林曉雲／核稿編輯說到減重，不少人直覺聯想到「要多運動」，不過好日子診所醫師雷維元提醒，過量運動反而可能阻礙減重進度，找到適當的運動方式與頻率，才是關鍵。當皮質醇（壓力荷爾蒙）分泌過多，脂肪更容易囤積在腹部，睡眠品質下降、肌肉流失，減重效果反而打折扣。

葉立斌／核稿編輯相信有不少人都很疑惑「明明都有做到168間歇性斷食，怎麼體重都沒有改變」；對此，內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯表示，「時間點」只是方法，不是魔法，真正決定體重與健康的，是生活樣貌與飲食選擇本身，因此重點應該放在調整飲食，而非壓時間。

葉立斌／核稿編輯不少人會使用「瘦瘦針」（GLP-1）治療肥胖，但有些人發現隨著療程進行，卻越打越沒用；對此，三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健說明，若沒有改善飲食、生活習慣，腦中影響肥胖的神經元變得不敏感了，如關鍵食慾神經元受損或遲鈍、GLP-1受體表現下降、睡眠不足與壓力、肌肉損失等。想要不復胖，

羅碧／核稿編輯近期多家媒體報導「使用瘦瘦針的男性陰莖變長」，引發廣泛關注與討論；對此，懿安泌尿科診所院長呂謹亨說明，其實很多時候，並不是真的陰莖過短，只是恥骨上脂肪太厚，把陰莖埋住了，《紐約郵報》報導有男子陰莖「看起來長了1吋以上」，有些甚至戲稱這是「Ozempic penis」（Ozempic陰莖

羅碧／核稿編輯優格除了幫助排便、減少腹脹，原來還藏有強大的代謝調節力量？台北榮總遺傳優生科主任張家銘指出，發酵乳製品如優格，能透過益生菌、短鏈脂肪酸與次級膽汁酸三大關鍵，悄悄促進體內燃脂、穩定血糖，甚至降低慢性發炎，是每天一杯也不嫌多的「代謝加速器」。

黃宜靜／核稿編輯食物味道竟然會默默影響心情與減重動力！Cofit我的專屬營養師張宜婷彙整多項研究指出，味覺是穩定情緒、避免暴飲暴食的重要關鍵，舉例來說，吃苦味、鹹食可能與負向情緒有關；吃甜食雖能短暫增加愉悅感，但長期下來可能導致快樂感越來越低，甚至對甜食成癮；吃酸味食物如檸檬或無糖蘋果醋，不只熱量低

羅碧／核稿編輯新冠肺炎（COVID-19）疫情捲土重來，確診人數激增，疾管署預估6月底至7月初將進入疫情高峰。初日診所減重專科醫師陳威龍指出，不是只有高齡者要小心，有研究顯示，肥胖讓重症與死亡風險皆飆高，因此短期防疫措施除了勤洗手、戴口罩，長遠來看，體重控制也是民眾可以主動掌握的防疫關鍵。

葉立斌／核稿編輯不少人認為減重與抗老飲食等於無趣又單調的水煮雞胸與白花椰菜，不過減重醫師蕭捷健打破這項迷思。他於個人臉書專頁「減重醫師 蕭捷健」分享自身飲食實例，指出即便在傳統麵店，也能靠聰明選擇小菜，達到減重與抗氧化效果，吃得開心又瘦得安心。例如一盤地瓜葉、豆腐、豆乾及少量素雞，並加點海帶。他指出

葉立斌／核稿編輯相信很多人在歐美影集或日本動畫中，會看到很多人會在睡前喝熱牛奶，據稱能幫助睡眠，特別是在寒冷的冬夜，飲用熱牛奶暖胃又暖心。然日本醫師提醒，睡前喝牛奶並非最佳助眠方法，上午喝才是最佳解。日本媒體《PRESIDENT Online》引用由內科醫師工藤孝文著作的《「休養」にいいこと、1冊に

羅碧／核稿編輯提到減重，大多數人都會想到「少吃」、「多動」，但Cofit 總營養師張宜婷提醒，不可輕忽「壓力」對體重的深層影響。壓力不僅會引發情緒性進食，也會削弱行動力與自控力，讓減重進展停滯甚至反彈；不僅如此，如果減重方法錯誤，也恐怕會導致憂鬱症的發生。

葉立斌／核稿編輯您是不是也曾好不容易減下幾公斤，卻在幾週內又默默胖回來？營養師薛曉晶指出，復胖不是因為不夠努力，而是因為用錯方法。根據國外多項研究，對於減重者來說，光靠運動無法有效預防復胖，必須改變生活型態與飲食行為，才能避免生理機制反撲，降低身體代謝，進而達到持續瘦身的目的。

葉立斌／核稿編輯社群媒體充斥美化纖瘦及危險飲食建議，正將年輕人推向飲食失調深淵。專家警告，TikTok、Instagram等平台已成誘發厭食症 （anorexia）、暴食症 （bulimia） 的「觸發器」與「加速器」，嚴重阻礙康復。《法新社》報導，全球飲食失調者比例自2000年3.5%升至2018

黃宜靜／核稿編輯積極運動、飲食控制卻還是「瘦」不了，真的好挫折！營養師李婉萍提醒，90%以上肥胖者瘦不下來，多與4壞習慣有關，也就是碳水吃太少、喝太少、不吃油、還熬夜，使得基礎代謝不足，不利於減重，想養成易瘦體質，務必改掉這4點。李婉萍在臉書專頁發影片分享，有90%以上肉肉身材的人都會有以下4大壞習

葉立斌／核稿編輯經期前後，總是忍不住想來點甜的嗎？不是妳意志力不夠，而是荷爾蒙在搞鬼！鄰好西醫診所醫師李思賢在臉書專頁「思思醫師，陪你健康的好朋友」發文指出，在黃體期階段，雌激素下降，抑制食慾的作用下降，而黃體酮濃度逐漸升高，的確會讓人特別想吃東西；這時可以來點黑巧克力、紅豆湯、香蕉、無糖豆漿等點心

羅碧／核稿編輯注重健康的現代大家都怕胖，為了減重經常方法用盡。營養學者洪泰雄指出，肥胖不僅影響外型出現水梨腰、鮪魚肚，代謝症候群也容易找上門。想要減重塑身並不困難，只要掌握健康飲食、適量運動、控制食物份量、增加攝取蔬果、留意飲食速度、控制零食攝入、注意飲水7原則，持之以恆便能健康減重。

羅碧／核稿編輯您是不是也遇過這種狀況，明明飲食控制、運動都做到位，體重卻停滯不前？營養師薛曉晶指出，據多項國外研究顯示，減重卡關並非代謝變慢，而是飲食遵從度降低，以致體重下降，食慾卻增加。想要突破瓶頸，建議採用間歇性熱量循環、行為介入、自我監測與長期行為習慣建立等方式，有效穩定減重不復胖。

葉立斌／核稿編輯台灣四季盛產各種香甜水果，不但富含許多營養素，也有助消化兼美顏等功效，但卻可能令減重等族群有所顧忌，不敢放心吃。營養師高敏敏表示，想吃水果又希望減肥、降血壓，必須選擇沒那麼甜的水果，推薦芭樂、奇異果、鳳梨與木瓜最適合；尤其紅心芭樂維生素C不僅高於檸檬，也高於白肉芭樂，飯後吃還有幫助鐵

葉立斌／核稿編輯減重時想吃蛋糕？別急著壓抑慾望！美國伊利諾大學厄巴納香檳分校最新研究顯示，策略性納入甜點反而更助減重，效果還能持久。據《每日科技網》（scitechdaily）報導，研究團隊在為期一年的減重計畫中發現，採「納入策略」（inclusion strategy）的參與者平均減重更多，維持體

葉立斌／核稿編輯對中高齡者而言，體重控制向來存在不少爭議，過度減重可能帶來骨質疏鬆或肌少症等風險，但卻又不得不面對肥胖對心血管健康的威脅。怎麼做才是健康又有效的減重方式？宇平診所心臟內科醫師劉中平指出，一項美國研究顯示，如果是節食而沒有運動的減重，就只是體重下降但腰圍沒有變小，對身體是不好的；健康的

羅碧／核稿編輯炎炎夏日，減重之路更顯艱辛，不少人面對高溫與食慾交戰，減肥進度大打折扣。營養師夏子雯於臉書「夏子雯-貼近你生活的營養師」發文指出，想在夏天有效瘦身又不失涼爽感，不妨多攝取天然又低卡的瓜類蔬菜，不僅能飽足解渴，更有助排便、抗氧化，推薦大黃瓜、小黃瓜與絲瓜三款「天然涼食」，甩肉又消暑！