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健康網》經期前後愛吃甜是雌激素作祟! 醫:4點心解饞不罪惡
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕經期前後,總是忍不住想來點甜的嗎?不是妳意志力不夠,而是荷爾蒙在搞鬼!鄰好西醫診所醫師李思賢在臉書專頁「思思醫師,陪你健康的好朋友」發文指出,在黃體期階段,雌激素下降,抑制食慾的作用下降,而黃體酮濃度逐漸升高,的確會讓人特別想吃東西;這時可以來點黑巧克力、紅豆湯、香蕉、無糖豆漿等點心,既不罪惡又能緩解想吃甜的心情。
李思賢分享2組經期超商版甜食指南。
組合A
●紅豆湯、無糖豆漿
李思賢提到,紅豆富含鎂,對舒緩疼痛與調節情緒有幫助。豆漿含有被稱為植物性雌激素的「大豆異黃酮」,具有緩解經痛不適的作用!
組合B
●香蕉、黑巧克力、無糖豆漿
李思賢表示,豆類有舒緩經痛的好處,黑巧克力和香蕉也是很好的鎂的來源,能減輕心理壓力,提升好心情以上2種組合皆建議在飯後30分鐘內吃完,不僅能提供更完整營養,也能有效穩定血糖!他也另外提供經期需要的營養素供民眾參考。
●維生素B6:能穩定情緒、減少經期不適(如雞肉、堅果等)。
●維生素B12:保護神經系統健康、減少疲勞(如雞肉、堅果等)。
●維生素C:增強免疫力、抗氧化(如奇異果等)。
●鎂:放鬆肌肉、穩定情緒(如南瓜子、腰果等)。
●鈣:緩經痛、放鬆神經與肌肉(如小魚乾、豆腐)。
●色胺酸:助生成血清素,改善情緒、促進睡眠(如豆類、全穀類)。
把握黃金期 減重效率事半功倍
李思賢補充,經期後7天(濾泡期)是相對適合執行減重計畫的黃金期,能更有效加速燃脂並增強肌肉量!適合安排適度的重訓、也能培養自己的運動習慣(如:瑜珈、游泳、跳繩)都是很棒的開始。月經前後不必再感到罪惡,別忘了聆聽自己身體的需求才是最重要的,選擇以上分享的甜食指南,也可以把握減重黃金期,更能加速燃脂。
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