黃宜靜／核稿編輯迄今最全面的統合分析研究證實，運動能有效抵抗癌症治療帶來的多種不良副作用。這項由中國醫科大學附屬盛京醫院主導的研究成果，已發表於《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine）。據《衛報》報導，過去雖有研究探討體能活動對癌症患者健康的影響，

葉立斌／核稿編輯1名國小高年級男童，在內分泌科檢查發現骨齡比實際年齡超前2年，追查後確認是體重、體脂過高及中度脂肪肝所致。醫師建議他飲食控制，並從事喜歡的運動，經過10個月努力，男童身高增加9公分、體脂下降8%、肌肉量增加5.5公斤，脂肪肝也從中度改善為輕度，且骨齡超前情形趨緩，身高成長理想許多。

黃宜靜／核稿編輯春夏交替，天氣漸暖，蚊子也開始活躍，四處叮咬。內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯分享，據國外研究指出，蚊子嗅覺受器對於「羧酸」特別敏感，因此，皮膚中羧酸濃度較高者，包括：新陳代謝快、愛運動、易流汗、皮膚菌叢豐富的人與懷孕中的女性，都容易成為蚊子叮咬目標。

42歲李小姐是會計師，平時工作繁忙，經常長時間盯著電腦螢幕；半年前因為肩膀疼痛，按照網路上教學運動，想說應該就會好，然而症狀越來越差，進而前來就醫。檢查發現，李小姐的肩膀有多個角度受限制且疼痛，確診為「沾黏性肩關節囊炎」，也就是俗稱的「五十肩」。

葉立斌／核稿編輯減肥減不下來？肚子和下半身特別容易囤積脂肪？這很可能不是單純飲食問題，而是「壓力胖」在作怪。台中大里仁愛醫院代謝減重中心主任趙世晃指出，現代人生活壓力大，不少人在緊張、焦慮時會出現「狂吃」的行為，導致體重失控。他建議應透過非飲食的紓壓方法放鬆心情，如聽音樂、運動、睡覺等。可避免利用飲

葉立斌／核稿編輯你知道嗎？運動的成效與「怎麼吃」、「什麼時候吃」有著非常密切的關聯。營養師陳冠蓉在臉書專頁「蓉媽咪營養師健康寶典」發文分享，近日參加了一場運動營養研習課程，一些增肌減脂的知識整理。增肌方面，只補充蛋白質是不夠的，應結合阻力訓練和適當補充營養兩點。而不少人在減重時會誤把醣類視為大敵，但

羅碧／核稿編輯1位阿嬤全身都浮腫的厲害，薄薄的皮膚被撐得發亮，兩隻手臂腫得像發酵過頭的麵龜，水泡鼓得像快要破掉，還透出血水，台南新樓醫院腎臟科醫師王婷翊判斷，這種局部浮腫，單靠藥物往往不夠，因此教阿嬤運動處方，與藥物一起定時定量。1週後回診，阿嬤笑咪咪地伸出手，原本腫脹的手臂幾乎消了一大半，連20c

雲林正心中學教師張寶元上月在校打籃球突然倒地、無呼吸心跳。由高三學生劉品寬、楊畯琳等人分工協助校護、教官搶救，送院後張師恢復生命跡象。近1個月治療、修養已回校園教學。今（24）日校方到台大雲林分院感謝醫療團隊，張師更給2名學生擁抱，直說「是生命中的貴人」，場面溫馨。

羅碧／核稿編輯許多人在健身時會根據自己的「肌肉感受」來判斷訓練是否有效，例如「感覺肌肉很痠、很有感覺」，恆新復健科診所醫師王思恒分享最新的研究顯示，這種主觀感受，與實際EMG測得的肌肉活性幾乎沒有任何相關性，即便是有訓練經驗的專業運動員，也無法準確判斷哪些是肌群真正在發力。

1名45歲的男子，身高170公分、體重201公斤，BMI高達70，因肥胖導致呼吸困難，每每睡覺時，總因為躺著無法呼吸，而只能坐著睡覺感到困擾而就醫，與多專科醫師討論後，符合健保給付接受縮胃、腸繞道手術，同時配合自主運動及飲食管理，術後1個半月減去46公斤，目前155公斤，仍持續體重管理中。

今年50多歲剛升格當阿嬤的「阿珠姨」，發現自己才爬2樓就氣喘吁吁，甚至「連孫子都快抱不起來」，日前散步時還突然腳軟癱摔在地，子女陪同就醫，才驚覺竟患有「肌少症」，讓她頻問醫師「我真的老了嗎？」，醫師則提醒，肌少症非年長者專利，建議平時多走、多站、健康吃，才能保有良好肌耐力。

黃宜靜／核稿編輯運動後汗水淋漓，總想喝點東西解解渴。營養師科提斯彙整研究指出，在運動後來瓶豆漿，可以補充優質黃豆蛋白修復肌肉，幫助增肌減脂外，還有降低癌症風險、改善血脂、增進運動表現等多樣好處。並提醒，雖然豆漿營養高，仍建議飲食多樣化，以豆漿取代部分動物性蛋白質，讓飲食更均衡健康。

葉立斌／核稿編輯為了增肌練成「巨巨」，許多訓練者會追求練到肌肉痠痛確保成效。然而恆新復健科診所醫師王思恒引述研究指出，這個做法可能是錯的！刻意追求損傷（痠痛）甚至有可能拖累進步。真正應該追求的，是適當的機械張力（阻力夠重）、充足的運動單位招募（接近力竭）、適度的代謝壓力（訓練當下痠脹）。

沈莉馨／核稿編輯您是早起晨跑派，還是夜晚健身房派？胸腔暨重症醫學科醫師黃軒指出，早上、晚上運動各有好處，首先早上運動燃脂、活力好，尤其以女生而言，早上運動還能穩定血壓；晚上運動則有助於肌力表現、紓壓，因此可依照生活型態與健康目標，選擇運動時間，並強調，比起運動時間，能夠「持之以恆」反而更重要。

葉立斌／核稿編輯上班工作幾乎沒有起身走動，下班回家放鬆，又窩在沙發上滑手機，一整天下來幾乎都和椅子「黏」在一起？新北市立土城醫院神經內科主治醫師謝珮甄引述國外研究指出，久坐容易增加血壓、血糖異常，影響代謝，導致慢性病上門，增加死亡風險，因此若能每天至少30分鐘活動替代久坐，即使是輕度活動，也能降低風

沈莉馨／核稿編輯常說「運動後有助於睡眠」，怎麼工作下班後一身疲憊，卻仍頻頻失眠？好夢心理治療所臨床心理師吳家碩分享，他去家庭照顧者關懷協會演講，替照顧員「為什麼勞動一整天卻睡不好」，是因為從心理角度來看，勞動和壓力可能會影響睡眠，有壓力的勞動持續一段時間後，常常會導致更多的焦慮和不安情緒，讓人無法安

羅碧／核稿編輯運動一定要跑得快、跑到喘，最好汗如雨下才夠燃燒脂肪？遺傳優生科醫師張家銘指出，醫學實驗顯示，其實用每小時約4到6公里速度，比快走稍快的速度慢慢跑，每公里燃燒熱量速度可達快走2倍。而且還能打開抗老基因「PGC-1α」，幫助強心、控糖，甚至有助對抗糖尿病、心血管疾病、失智與老化等，從專業運

懷孕過程中，女性的身體經歷巨大變化，隨著胎兒成長，媽媽身體重心前移伴隨姿勢改變，如頭部前移、腰椎前凸和骨盆前傾增加；同時腹直肌被往前撐開而出現腹直肌分離的現象；骨盆底肌受壓迫且過度拉伸，可能導致尿失禁問題；腹部壓力影響橫膈呼吸肌的功能，限制呼吸效率及核心啟動。此外，產後媽媽因為哺餵或攜抱嬰兒可能肩頸

葉立斌／核稿編輯近乎9成女性有痛經的困擾，有些症狀吃止痛藥也無法緩解，甚至嚴重影響日常生活，根據日本經濟產業省於2018年針對「促進職場女性健康」的調查發現，因為痛經每年帶來的社會負擔估計高達6828億日圓（約1567.5億新台幣）已成為不容忽視的社會問題。為進一步探討改善經痛的可能，日本筑波大學、

黃宜靜／核稿編輯蛋白質對於生長發育的學童、孕產婦、長者，甚至素食者及健身運動者等各族群都非常重要；對此，初日診所減重專科暨家醫科醫師許芷瑜推薦10種優質蛋白，包括：雞胸肉、雞蛋、鮭魚、天貝、豆腐、牛排、無糖濃厚豆漿、豬里肌、毛豆及蛋白粉。其中，無糖濃厚豆漿中的大豆蛋白，除了提供優質蛋白質來源外，還能