近年健身與體態管理風氣盛行，不少人希望透過運動達到增肌減脂目標，也因此高蛋白飲食、蛋白粉等補充方式愈來愈熱門。不過，國泰綜合醫院營養師林子恩提醒，增肌並不是運動後大量補充蛋白質就能達成，真正影響肌肉生成的關鍵，在於運動刺激、營養搭配、補充時機與整體生活型態是否同步到位，若觀念錯誤，不但效果有限，甚至

不少糖尿病患者即使血糖控制得不錯，仍擔心吃完甜點或正餐後血糖會飆高。營養師邱世昕表示，研究指出，想降低餐後血糖波動，關鍵可能不是休息之後再運動，而是吃飽立刻起身活動，效果最顯著。如果擔心立刻運動不舒服，即使飯後站立30分鐘也比坐著好。邱世昕於臉書粉專「營養師教練-世昕營養師教練-世昕」發文指出，根據

乳癌患者後續面對的健康挑戰，不只癌症本身，骨質流失、肌少症與跌倒風險，也是不少病友容易忽略的問題。亞東醫院骨科部骨鬆與骨腫瘤科主任、榮新診所特約主治醫師吳凱文提醒，許多患者在接受手術、化療或荷爾蒙治療後，會因擔心疼痛、害怕受傷，逐漸減少活動量，但長期缺乏運動，反而可能讓骨質與肌肉一起流失，增加跌倒與

近日手機遊戲「皮克敏」（Pikmin bloom）廣受長輩歡迎，大家都積極走路累積步數來種花、培育小皮克敏。減重醫師蔡明劼在臉書粉專「蔡明劼醫師 健康。瘦身」表示，日常生活中熱量消耗關鍵在於非運動活動耗能，也就是每天若能多走路，1個月有望瘦下1公斤。

現代人為追求健康、長壽，經常選擇慢跑運動。對此，永越健康管理中心主治醫師唐雲華表示，根據國外1項追蹤長達25年的研究指出，最強的長壽運動其實是網球，平均可延壽9.7年，其次為羽球6.2年。至於許多人選擇的慢跑，則僅排入後段班。他分析，不同運動的續命CP值不同，尤其拍類運動具有天然高強度間歇訓練等3特

運動帶來的好處，可能比想像中更多。科學網站《Science Alert》整理近年多項研究指出，肌肉不只是負責活動身體，運動時還會釋放大量物質，影響大腦、免疫系統、血糖代謝與骨骼功能。研究人員認為，人體肌肉更像是一套能與全身器官互相傳遞訊息的系統。

常常覺得莫名疲倦、提不起勁，甚至愛愛也開始力不從心嗎？鳳山李嘉文泌尿科診所副院長蘇信豪表示，不少男性出現體力下滑或勃起功能障礙（ED）徵兆時，第一時間會想找仙丹妙藥拯救。不過，在泌尿科醫師眼中，運動除有助打通血液循環、遠離三高威脅，也是天然的睪固酮推進器，還能讓更年期男性維持性慾與活力，可說是CP值

5月即將迎來母親節，許多人可能已準備安排家人一起吃大餐。好食課營養師李宜樺（Anna）表示，想避免脹氣壞了節日享用大餐後的心情，建議掌握10大解脹氣關鍵。飲食部分，除油炸食品、碳酸飲料、手搖飲須少吃，屬於高寡糖或高果糖的蔬果，如地瓜、青花菜、高麗菜、蘋果、芒果等，也都容易造成脹氣，提醒選擇食材時應盡

民眾想預防脂肪肝，可以從關注少吃什麼轉變為運動。精準預防醫學會理事長張家銘引述研究指出，規律進行結構化運動3至4個月，肝臟脂肪可下降約1成，且常在體重尚未明顯減輕前就已出現改善。他進一步建議，可採每週4-5天、每次30-45分鐘的有氧運動，並搭配每週2-3天肌力訓練，透過穩定且可持續的方式，重新啟動

鄰好西醫診所醫師李思賢在臉書粉專「思思醫師，陪你健康的好朋友」表示，比利時魯汶大學 2023 年一項大型研究（MASTER Study），招募 558 位低心血管風險的中年男性，分成終身運動者（每週約 11 小時、持續數十年）、晚起步運動者和健康對照組，用冠狀動脈電腦斷層（CCTA）直接掃描血管。結

家庭醫學科醫師陳崇賢在臉書粉專「家醫/職醫_陳崇賢醫師」表示，常騎車的人一定會發現，有時候感冒鼻子塞塞的，在想著等一下要不要運動時，上了訓練台，或朋友約騎一下，竟然就通了！陳崇賢表示，這狀況的產生，主要有兩個理論，一個是運動時交感神經活化，所以鼻黏膜的血管收縮，就沒那麼腫，呼吸自然暢快了；另一個是說

很多人做完按摩、三溫暖或腹部震動器後，覺得腰變小、變瘦，營養師廖欣儀指出，這些變化多半是水分與循環改變，並不是脂肪真的被消除，真正的減脂核心仍是熱量赤字與運動習慣。廖欣儀在臉書專頁「欣儀的營養聊天室」發文分享，很多人做完三溫暖、油壓指壓、按摩、腹部震動器，會覺得身體變輕、腰圍變小，以為脂肪被消掉。事

芬蘭1項研究發現，在運動時播放喜愛的音樂，能讓人堅持運動更長時間而不感到疲憊。此研究發表在《運動與鍛鍊心理學》期刊上。根據科學網站《SciTechDaily》報導，芬蘭于韋斯屈萊大學的研究團隊招募29名經常進行休閒運動的成年人，讓參與者進行2次相同的高強度健身車（stationary bike）訓練

傳統觀念認為，只要有規律運動，如果嘴饞喝杯含糖飲料，應該無傷大雅。然而，斗六成大心臟內科醫師蘇奕嘉引述哈佛長期研究指出，這種想法可能過於樂觀，即使運動達標，只要每週攝取2份或以上的含糖飲料，罹患心血管疾病的風險依然顯著增加。蘇奕嘉於臉書粉專「奕嘉醫師談心室」發文表示，許多運動愛好者深信一個生理公式：

民眾一旦膝蓋退化、退化性關節炎發作時，會停止運動，讓膝蓋多休息，甚至開始補充各種軟骨保健食品，希望減少關節磨損。營養師邱世昕表示，退化性關節炎並非完全不動就能改善，若長期靜養、活動量下降，反而可能讓肌肉流失、關節支撐力下降，促使膝蓋軟骨關節承受更大壓力。提醒透過正確營養管理與訓練，有助延緩退化，找回

不少人明明有運動，血糖卻降不下來。精準預防醫學會理事長張家銘引述研究指出，高強度間歇運動（HIIT）在改善糖化血色素與空腹血糖表現突出，不妨採3原則安排運動，一週2-3天高強度間歇運動，每次15至25分鐘；搭配2-3天有氧運動，以及每週2次阻力訓練，更有助提升葡萄糖利用效率、改善血糖控制。

不少人減重時，最難熬的不是正餐，而是到了晚上，總忍不住想吃零食，甚至越晚越想吃，讓體重遲遲卡關。醫師指出，這不一定是意志力薄弱，而可能與睡眠不足有關；研究顯示，少睡會讓每日總熱量攝取增加200至500大卡，且多來自高油脂、高碳水的零食，成為減重破口。

減肥時，許多人只在意體重計上的數字，認為體重下降就是成功，但瘦下來的未必都是脂肪。恆新復健科診所醫師王思恒引述國外最新研究指出，經追蹤304名減重者5個月，接受同樣飲食介入，並分成不運動、有氧、不運動3組，結果發現，不運動組的17人體重雖然也有下降，肌肉流失卻百分百，無一例外。並顯示減重期間必須搭配

明明很累卻翻來覆去睡不著，有人睡前喝牛奶助眠，也有人擔心吃B群、運動或吃消夜會影響睡眠。對此，好食課營養師李宜樺於臉書粉專「好食課」發文，整理常見5大睡眠Q & A，從飲食、咖啡因到睡前習慣一次解析，讓你避開影響睡眠5迷思，有助提升入睡品質。

44歲藝人許維恩自曝左乳全切除，同時進行乳房外觀和神經重建。在預後良好情況下，她於社群上指出，「這半年，我把自己弄丟了，沒有運動、沒有力氣，更沒有想見世界的心」，不過，她終於讓自己再動起來了。高醫復健部物理治療師張伊綺表示，術後1至2個月內，即可恢復日常活動。