黃宜靜／核稿編輯守護腦健康，從日常生活做起！恆新復健科診所醫師王思恒引述國外研究點出14項可改變的風險因子，佔整體失智症風險的近50%，其中包括注意低密度脂蛋白（壞膽固醇，LDL）、運動，建議40歲起應固定量測、控制LDL，並養成每週進行150分鐘中等強度運動，以便降低失智風險。

紀麗君／核稿編輯許多人都知道運動對身體有好處，能增進大腦功能，但你知道戶外運動的效果更好嗎？恆新復健科診所醫師王思恒在臉書專頁「一分鐘健身教室」發文引述1篇刊登於《Scientific Reports》的研究指出，同樣步行15分鐘，人們在室外步行後的反應力明顯比室內快，因此，在大自然中運動，有助於提

黃宜靜／核稿編輯隨著端午節的過後，正式迎來炎熱的夏季！國民健康署透過臉書專頁提醒，高溫天氣容易增加熱傷害發生，無論大人還是小孩，都應該多加注意，因此提供「涼、補、心」3大步驟，有效預防熱傷害。●涼—保持涼爽，降溫防熱：穿輕薄透氣的衣服、待在陰涼或有空調的地方，外出時戴帽子、撐陽傘，避免陽光直曬。

林曉雲／核稿編輯說到減重，不少人直覺聯想到「要多運動」，不過好日子診所醫師雷維元提醒，過量運動反而可能阻礙減重進度，找到適當的運動方式與頻率，才是關鍵。當皮質醇（壓力荷爾蒙）分泌過多，脂肪更容易囤積在腹部，睡眠品質下降、肌肉流失，減重效果反而打折扣。

葉立斌／核稿編輯流汗就是運動、就會變瘦？內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼提醒，出汗不等於有效運動，出汗只是體溫調節機制，身體為了降溫排出水分，不代表消耗很多熱量，想要減肥就必須達到熱量赤字，也就是消耗能量，多於吃進去的能量，需要依靠飲控、適度運動。而想判斷是否有效運動，心率（心跳快慢）才是比流汗更好的強

羅碧／核稿編輯體脂過高者請注意！近年來，醫學界提出了一個新的概念，那就是CKM症候群，也就是心血管-腎-代謝症候群（Cardiovascular-Kidney-Metabolic Syndrome），它包含了4個相互關聯的醫療問題，分別是心血管疾病、腎臟疾病、第2型糖尿病和肥胖，而體脂異常或偏高是導

羅碧／核稿編輯現今人手一機的時代，醫師提醒，許多孩子長時間使用3C產品，戶外活動的時間大幅減少，加上高熱量、重口味的飲食習慣，使得高血壓不再是大人的專利。根據美國心臟協會與小兒科學會的統計，兒童與青少年的高血壓盛行率約為3- 4%，而在肥胖兒童中甚至高達25%， 令人擔憂的是，大多數患有高血壓的孩子

黃宜靜／核稿編輯睡眠不足不只影響精神，也會影響您的運動表現！桃園聯新運醫中心醫師吳易澄引述國外研究指出，逾40%運動員睡眠不足，不只會影響運動表現與肌肉修復，還會提高發炎與荷爾蒙失調風險。睡眠有益於運動員表現為什麼睡眠對運動員這麼重要？吳易澄於臉書專頁「吳易澄醫師-運動醫學 復健醫學」發文引述研究歸

黃宜靜／核稿編輯經期前後劇烈運動，卻發現出血，是子宮受傷了？禾馨婦產科醫師烏恩慈解答，劇烈運動後出血是因為生理期前後，體內荷爾蒙下降、子宮內膜較不穩定，這時只要腹壓上升或骨盆受到撞擊，就可能讓內膜剝落，出現一點點出血，不是子宮受傷，而是生理上的自然現象，別過度擔心。

不少民眾曾經空腹運動或上健身房，結果頭暈無力、提不起勁，或者吃太飽反而感到想吐、跑不動。「運動前要吃什麼」是一門學問，掌握時間與食物的搭配原則，吃對食物才能幫助補充能量、穩定血糖，提高運動表現與訓練品質。營養師徐佳靖在World Gym Blog指出，運動前正確進食有三大好處：提供足夠能量，避免在訓

黃宜靜／核稿編輯每次運動都累得滿身汗、肌肉痠痛，讓人不禁懷疑為何要規律運動？桃園聯新運醫中心醫師吳易澄引述研究指出，運動對身體健康具有12大好處，包括：延壽、體重管理、維持肌肉與骨骼健康、降低慢性疾病風險、增加體力、護腦防失智、改善情緒、睡眠品質，甚至也能提升性生活品質、緩解慢性疼痛、護膚等，選擇一

葉立斌／核稿編輯提到降血壓，一般人總是先想到做運動，寄望增加運動量，便能達到穩壓目的。對此，營養師薛曉晶於臉書專頁「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文表示，根據國外研究，若沒吃對食物，僅靠運動降壓效果等於零。想穩壓，日常除須低鈉飲食，也須與高鉀、高蛋白攝取搭配，才能發揮明顯效果。

葉立斌／核稿編輯運動有益於健康，但若在不適當的場所運動，反倒容易傷膝；對此，陽明交通大學附設醫院神經外科主治醫師謝炳賢點名4大運動場所，有益於關節保護，包括：游泳池、戶外草地公園、軟墊健身房及溫水SPA等，其中他最推薦水中運動，因在水中時，體重會減輕約90%，大幅降低關節負擔，且在游泳時全身肌肉參與

葉立斌／核稿編輯疫情升溫，民眾想運動維持健康，但是卻又沒有時間，該怎麼辦呢？內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯分享「無痛運動」方法，例如，在等電梯時踮腳尖抬高10下，可以幫助血液循環。他公開自己常使用的8項日常微運動，不只在瑣碎日常搶到運動的黃金時間，還能有偷偷變瘦的雙重效果。

羅碧／核稿編輯隨著年齡增長，肌少型肥胖帶來的健康風險更明顯。初日診所減重專科暨家醫科醫師許芷瑜提醒，如果出現搬運重物吃力、上下樓梯容易喘、坐躺姿勢轉換困難、跌倒次數增加等狀況，可能要提高警覺，可用皮尺量測小腿最寬處，若男性≤34公分、女性≤33公分，則有肌少症風險，建議進一步檢查。

黃宜靜／核稿編輯1項開創性的國際實驗研究顯示，為期3年的運動計畫顯著提高了大腸癌患者的存活率，並有效控制疾病的復發。專家指出，鑑於其益處可媲美某些藥物，癌症中心和保險計畫應考慮將運動指導納入大腸癌康復者的標準照護流程。《美聯社》報導，這項研究成果1日於美國臨床腫瘤學會（ASCO）年會上發表，並同步刊

紀麗君／核稿編輯健身文化中，「不休息」與「每日訓練」常被視為自律與堅持的象徵，但這種觀念往往忽略了休息的重要性，健康與保健專家達娜·桑塔斯（音譯，Dana Santas）從她20多年的經驗觀察到「恢復做得越好，訓練成效就越明顯」，不僅適用於頂尖選手，對於每位想透過運動增進健康的人都一樣重要。

黃宜靜／核稿編輯端午吃粽小心熱量默默「粽」在身上！好食課營養師Oliver楊哲雄分享吃1顆粽子運動消耗表，以60公斤成人，吃1顆550大卡的肉粽來看，瑜伽需花費最長時間，需運動183分鐘才能消耗1顆粽子的熱量；反之，若選擇快跑（12公里/時），只要43分鐘便能消耗完成，端午一起動吃動吃，連假後不長胖

羅碧／核稿編輯經痛或腹悶是許多女孩每個月的挑戰。板橋菡生婦幼診所婦產科醫師嚴絢上提醒，有時候經痛可能是健康警訊，不可輕忽，如果疼痛特別劇烈且影響生活，最好及早就醫診治。若只是一般經痛，則可以透過熱敷、輕運動、飲食調整，以及必要時用藥等4方法舒緩。

黃宜靜／核稿編輯通勤族每天上下班，疲累到只想滑手機、放空？內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯在臉書專頁發文分享5個「靜態通勤運動」，讓人站在捷運裡也可以鍛鍊身體、改善血液循環、舒緩肩頸疲勞，甚至不用流汗、不佔空間、不打擾別人，每天只要花10分鐘，就可以讓代謝與體態默默變好。