57歲郭先生原本體重115公斤，長期飲食不節制，去（2025）年因胸悶、心悸緊急就醫，檢查才發現血糖竟高達500 mg/dL，糖化血色素也超過7％，同時出現腎功能下降與痛風等代謝問題。經過飲食調整與規律運動後，成功減重約20公斤，不僅血糖控制改善，腎功能也逐漸回穩，甚至已維持2、3個月不需服用降血糖

許多人認為，想要追求健康長壽，一定要花時間、靠意志力規劃飲食、運動與作息，才能達成目標，結果往往不了了之或以疲憊收場。藥時事表示，澳洲雪梨大學團隊研究指出，其實每天只要多睡5分鐘、快走2分鐘，再搭配多吃半份蔬菜，長期下來，也可能替自己「多賺」1年壽命。

不少民眾感覺才爬了一下樓梯就變得更喘，有時心跳偶爾亂跳、血壓開始偏高，可能覺得只是身體老化。營養師薛曉晶提醒，這可能是「心血管老化」正在悄悄累積的警訊，要小心正一步步走向高血壓、心臟衰竭、甚至心肌梗塞的風險，只要藉由規律的身體活動與運動訓練，就能擁有身體的最佳防護罩。

農曆春節過後，不少民眾急著「還債式減肥」，一口氣衝進健身房、拉長運動時間，希望快速甩掉過年囤積的脂肪，卻發現怎麼動都瘦不下來。對此，新竹初日診所院長魏士航指出，對平時缺乏運動習慣的人來說，年後突然爆量運動，反而可能啟動身體的「能量補償機制」，讓減脂效果大打折扣。

隨著年紀增長，記憶力衰退甚至罹患阿茲海默症，是許多家庭面臨的沉重壓力。過去常聽聞運動有益大腦健康，但科學界一直無法完全解釋箇中奧秘。如今，一項最新研究打破了傳統的「補腦」迷思：運動之所以能保護大腦，關鍵其實不在腦部本身，而是透過肝臟出手，協助修補大腦老化的「防護牆」。

關節一痛，醫師總會建議「多運動」，但一份最新權威回顧研究卻指出，運動對退化性關節炎的止痛效果其實不如想像中大，平均只能小幅減痛。許多患者因此質疑運動是否值得持續。專家提醒，這份報告並非要推翻醫囑，也不是叫大家放棄活動；相較於長期依賴止痛藥，規律運動一般而言副作用風險更低，只要避開未經評估的運動方式，

澳洲一份研究回顧分析過去數十份研究數據，檢視運動對於減輕憂鬱、焦慮的影響，發現如跑步、游泳或跳舞等有氧運動，可被考慮納入輕度憂鬱、焦慮症的一線治療選項，團體運動的效果更好。《衛報》10日報導，澳洲昆士蘭詹姆士庫克大學心理學家蒙洛（Neil Munro）率領發表的這份研究，分析從過去63份研究取得的數

今（2026）年春節假期長達九天，親友聚會少不了長時間坐著打牌、追劇或餐敘聊天，卻往往忽略了身體的活動需求。肝病防治學術基金會執行長暨臺大醫院家醫部粘曉菁醫師提醒，久坐不動容易造成下肢靜脈血栓，增加中風、心肌梗塞等血管栓塞的風險。為了讓運動融入日常，「運動零食」的概念應運而生：利用零碎時間，隨時補充

美國和澳洲聯合進行的1項研究發現，跑步、游泳和跳舞等能提高心率的活動，可緩解憂鬱和焦慮症狀，具備成為第一線干預措施潛力。此研究發表在《英國運動醫學》期刊上。根據科學網站《SciTechDaily》報導，來自澳洲詹姆斯庫克大學、迪肯大學、中央昆士蘭大學和美國南卡羅來納大學的研究人員，檢索了主要研究資料

在台灣，上健身房打造完美體態幾乎已成為全民運動，不少人相當勤於健身，且積極調整飲食，僅吃健康餐與水煮餐；然積極減重的代價，卻是「便祕」！營養師建議，可多吃橄欖油、堅果以及補充足夠水分以及特定水果，來軟化糞便。近日有位熱愛健身的「健友」在Thread上表示，自己自從開始吃健身餐與水煮餐後，變得時常便祕

許多人為了減肥拼命跑步、節食，體重卻紋風不動。這可能不是你不夠努力，而是人類的演化機制在「搞鬼」。《新科學人》（New Scientist）報導指出，一項針對人體代謝的綜合分析發現了反直覺的事實：運動對健康絕對有益，但對於「減重」的效果，可能遠低於你的預期，因為身體會啟動「補償機制」，把消耗的熱量省

近年來俗稱「瘦瘦針」的GLP-1受體促效劑在台灣掀起減重熱潮，不少民眾打針後食慾明顯下降，甚至看到油膩食物就反胃，但卻對甜點仍然毫無抵抗力。對此，台灣肥胖醫學會秘書長高湘涵提醒，這並非藥物失效，而是和大腦「快樂機制」有關，減重本身不是只靠一針就能成功。

很多人會因記憶退化而感到沮喪，擔心會不會是失智前兆。台北榮總遺傳優生科主任張家銘引述國外研究指出，大腦退化的起點不完全在大腦本身，而是身體傳給大腦的「啟動訊號」變弱，運動使肌肉產生收縮，會釋放關鍵物質「鳶尾素」（Irisin），它可以讓大腦進入修復與學習模式。這意味著，只要動一動，記憶力會變好。

每年1月，不只民眾熱衷在網路上搜尋「飲食」和「減重」等關鍵字，甚至有各種飲食潮流也在社群媒體上迅速擴散。然而，研究顯示，多數嘗試最新速成減重法的人，最後都無法長期維持體重下降的成果。《The Conversation》報導指出，如果民眾只專注於體重的數字，往往忽略以更可靠、也更永續方式改善自身的健康

對於許多長期臥床、行動不便的長者，或是單純「懶得動」的人來說，這可能是一個夢幻般的消息。香港大學醫學院（HKUMed）最新研究發現，人體內存在一種特殊的蛋白質，就像是內建的「運動感測器」。只要能活化這個開關，就有機會「欺騙」身體，讓骨骼誤以為正在進行劇烈運動，進而啟動強化機制，預防骨質疏鬆。

不少人運動時覺得狀況良好，流完汗也不覺得特別疲累，但隔天起床卻全身痠痛、動作卡卡。營養師陳珮淳指出，這種現象很常見，稱為「延遲性肌肉痠痛」，代表肌肉正在進行修復與重建。這時只要補足優質蛋白質、維生素B群、Omega-3 脂肪酸、鎂、抗氧化營養、水分與電解質等6大營養關鍵，可以幫助肌肉加速修復。

很多民眾擔心餐後血糖狂飆影響健康，鄰好西醫診所醫師李思賢指出，飯後走樓梯1分鐘，效果超乎你想像。研究顯示在餐後，僅僅進行1分鐘的「舒適步調」像是上下樓梯，就能明顯降低餐後的血糖與胰島素。他建議，要改善胰島素敏感度指數，則需要至少3分鐘。李思賢於臉書專頁「思思醫師，陪你健康的好朋友」與網站發文分享，想

每到冬季，不少糖尿病患者會發現，原本控制穩定的血糖數值開始出現明顯波動，甚至出現「天氣越冷，血糖越難控」的困擾。日日安內科診所新陳代謝內分泌科醫師許哲綸指出，冬季低溫常伴隨活動量下降、飲食熱量增加，兩者交互影響下，血糖更容易失控。若能從調整飲食比例、進食順序與飯後活動3方面著手，有助於降低血糖波動風

許多人以為只要年輕時有運動習慣，就能為老年健康打底。但研究顯示，35歲其實是體能開始下滑的重要分水嶺。食農專家韋恩指出，根據1項追蹤近50年的大型研究發現，無論年輕時體力多好，體能、肌力與耐力大多從35歲起進入不可逆的下滑期。若長期久坐、缺乏運動，這種早期體能流失，恐怕會直接累積為中老年後的失能風險

根據衛福部衛教資料指出，久坐對於身體存在多項危害，如增加心臟病、中風、糖尿病及代謝症候等疾病，造成骨骼的傷害與肌肉的退化、血液循環不佳、思考遲鈍及心理層面等問題。永越健康管理中心體適能教練林芊穎，分享在辦公空間可以進行的4項動作，幫助上班族維持健康。