黃宜靜／核稿編輯多運動護健康，防失智！胸腔暨重症醫學科醫師黃軒彙整多項研究點名4類運動防失智，包括：抗阻運動、小負荷力量練習、複合運動及身心運動，並建議最好早上時間運動，以調節自然代謝節律，包括血糖和脂肪代謝，從而間接降低失智症風險。緩慢走路與失智症風險增加有關

葉立斌／核稿編輯無論是棒球、足球、滑冰等，在螢幕前看著令人熱血沸騰的精彩賽事，不免會讓人想跟著動起來，彰化馬光中醫診所醫師劉宗昇表示，許多研究已證實，運動可降低血糖、血脂、預防或延緩慢性疾病，而身體活動量不足，會引發身體發炎反應，體內亦會累積內臟脂肪，進而加劇發炎症狀，造成胰島素抗阻、動脈粥狀硬化及

許多民眾因為膝蓋退化或受傷影響日常生活，膝蓋「喀喀」響，是在跟你打招呼，還是在悄悄求救？專業物理治療師分享4招實用保健原則，讓膝蓋不只撐得久，還能動得穩、動得好。物理治療師張艾箴在「World Gym Blog」中提醒，聽見膝蓋發出「喀啦」的聲音，其實大多數的膝蓋聲音都屬於生理性現象，可能是關節中的

自體免疫疾病在全球盛行率不斷攀升，成為不可忽視的健康議題。台南市立醫院過敏免疫風濕科醫師鄭傑夫，近日於「國際風濕病雜誌」（International Journal of Rheumatic Diseases）發表社論，探討自體免疫疾病增加的可能原因，並呼籲民眾從健康飲食、運動、壓力管理到疫苗接種，

黃宜靜／核稿編輯骨質疏鬆是沉默殺手，容易害跌倒骨折。台北榮總遺傳優生科主任張家銘提醒，很多人面對骨質流失第一件事就是補鈣、曬太陽，但事實是若骨頭沒有壓力刺激，鈣質也只是進得來、用不了，有項最新研究指出，「有氧＋阻力」是最佳護骨訓練組合，如透過快走30分鐘，加上10-15分鐘的深蹲、啞鈴或彈力帶訓練，

黃宜靜／核稿編輯小考臨時抱佛腳或許堪用，但面對會考、學測等需長時間準備的大考，如何讓「背過的東西不容易忘」才是關鍵。1項由美、日學者共同參與的研究發現，同樣是背15個單字，先踩20分鐘腳踏車的人，在8週後能比學習前只坐著不動的人，多記得1.2個單字，顯示運動強化學習內容，且深入長期記憶區。研究於20

葉立斌／核稿編輯跑步運動、訓練肌力想要挑戰極限，卻總是力不從心跑不快、舉不動？營養師沈宛徵指出，根據科學研究，發現運動前或運動時，使用含糖飲料漱口，但不要吞下去，糖水的刺激會騙過大腦，以為身體有能量進入，便會感覺輕鬆起來，運動也比較不會感到疲累，還能更專心、更耐操。

葉立斌／核稿編輯現代人生活壓力山大，不但工作忙不完，腦袋還常常不給力。營養師高敏敏指出，記性差、腦霧、專注力渙散，以前輕而易舉的事，現在卻開始卡關，都是大腦發出的退化警訊。想讓大腦不退化，除可攝取綠蔬、莓果等食材補腦，維持運動習慣也有助健腦，尤其推薦桌球、羽球、足球、爬山等，可訓練身手矯健靈活、提升

羅碧／核稿編輯剛做完結紮手術後，可別急著洗澡、「開機」或是騎車、打球等做「想做的事」！民權精睿泌尿科診所院長朱信誠在臉書專頁「冷靜看診溫柔守護泌尿科朱信誠醫師｜台北中山男性學增大增粗變硬」提醒，結紮後有6件事一定要做，如果沒做，小心「蛋蛋」直接發炎及腫痛。

葉立斌／核稿編輯女性更年期不僅生理上出現盜汗、熱潮紅等不適，其實還會因內分泌變化影響健康。國民健康署於臉書專頁和網頁發文表示，更年期女性因荷爾蒙變化易有三高風險，且盛行率隨年齡顯著增加，因此提出保健口訣「心、動、舒、食」：揪友談心、規律運動、放鬆舒緩、均衡飲食，有助更年期女性日常自我照護，預防三高。

羅碧／核稿編輯不少人感嘆年過40後，明明吃不多，卻體重上升；明明很累，卻出現難入睡、熟睡時間縮短、睡不好等困擾，醫師指出，隨著年齡增長，人體的基礎代謝率會逐漸下降，即使飲食習慣沒有改變，也容易出現脂肪堆積、體重增加等情況。睡眠方面也出現熟睡時間縮短、夜間易醒，導致白天精神不濟、體力下滑。這些變化的背

黃宜靜／核稿編輯吃完大餐超罪惡，趕緊進行高強度運動「贖罪」？台北榮總遺傳優生科主任張家銘引述1篇小鼠研究指出，不是動得越多、越快，效果越好，中高強度運動反倒會讓不利於心臟健康，只有低強度運動，如慢走等能保護心臟結構和功能。不過他也強調，不代表運動無效於健康，而是健康順序錯了，應該要先調整飲食，並從低

葉立斌／核稿編輯多數人認為在運動後，最好喝點豆漿補充蛋白質；但是大家對於如何將豆漿的效益發揮到最大，卻是一知半解。像是「運動時喝豆漿，有糖比無糖好嗎？」或是「我可以運動前喝嗎？」營養學者洪泰雄在臉書專頁發文指出，這句話不能一概而論，需視「運動類型」、「時間長短」、「個人健康目標」而定。如長時間進行高

羅碧／核稿編輯1名12歲男童體重過重，甚至出現黑色棘皮症，因而媽媽帶他就醫，並告訴醫師，自己曾有妊娠糖尿病，產後雖血糖恢復正常，但因育兒及工作壓力，養成吃消夜習慣，體重逐漸上升。在醫師建議下，母子一起減重。經過4個月的努力，孩子成功減重4公斤，而媽媽最困擾的腹部脂肪也明顯減少，不僅減重7公斤，胰島素

葉立斌／核稿編輯許多人害怕血糖飆高，總是害怕吃碳水。對此，內分泌科醫師許哲綸指出，碳水化合物是身體最直接的能量來源，攝取不足不但易疲累，還可能因此改吃大量蛋白質或脂肪，反而不利心血管。想減少碳水造成血糖波動，只要把握攝取原型碳水、調整進食順序、分配時機與規律運動等原則，不僅能吃到充足膳食纖維，也有助

黃宜靜／核稿編輯迄今最全面的統合分析研究證實，運動能有效抵抗癌症治療帶來的多種不良副作用。這項由中國醫科大學附屬盛京醫院主導的研究成果，已發表於《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine）。據《衛報》報導，過去雖有研究探討體能活動對癌症患者健康的影響，

葉立斌／核稿編輯1名國小高年級男童，在內分泌科檢查發現骨齡比實際年齡超前2年，追查後確認是體重、體脂過高及中度脂肪肝所致。醫師建議他飲食控制，並從事喜歡的運動，經過10個月努力，男童身高增加9公分、體脂下降8%、肌肉量增加5.5公斤，脂肪肝也從中度改善為輕度，且骨齡超前情形趨緩，身高成長理想許多。

黃宜靜／核稿編輯春夏交替，天氣漸暖，蚊子也開始活躍，四處叮咬。內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯分享，據國外研究指出，蚊子嗅覺受器對於「羧酸」特別敏感，因此，皮膚中羧酸濃度較高者，包括：新陳代謝快、愛運動、易流汗、皮膚菌叢豐富的人與懷孕中的女性，都容易成為蚊子叮咬目標。

42歲李小姐是會計師，平時工作繁忙，經常長時間盯著電腦螢幕；半年前因為肩膀疼痛，按照網路上教學運動，想說應該就會好，然而症狀越來越差，進而前來就醫。檢查發現，李小姐的肩膀有多個角度受限制且疼痛，確診為「沾黏性肩關節囊炎」，也就是俗稱的「五十肩」。

葉立斌／核稿編輯減肥減不下來？肚子和下半身特別容易囤積脂肪？這很可能不是單純飲食問題，而是「壓力胖」在作怪。台中大里仁愛醫院代謝減重中心主任趙世晃指出，現代人生活壓力大，不少人在緊張、焦慮時會出現「狂吃」的行為，導致體重失控。他建議應透過非飲食的紓壓方法放鬆心情，如聽音樂、運動、睡覺等。可避免利用飲