黃宜靜／核稿編輯從促進骨骼健康，到防癌症、糖尿病、心血管疾病等，各種推薦維生素D的廣告，把維生素D講得好像補充了就能飛天遁地、無所不能。然而內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表示，2025年4月刊登在《美國醫學會雜誌》的文獻，僅建議：1-18歲的兒童、75歲或以上的成年人、孕婦、患有糖尿病前期的成人，補充

沈莉馨／核稿編輯一說到維生素D缺乏，許多人僅會聯想到骨質疏鬆！台灣營養基金會董事吳映蓉指出，維生素D缺乏不只容易引發骨鬆，更有多項研究發現，維生素D缺乏的中老年人，攝護腺體積明顯變大，因此它不只是骨質疏鬆的剋星，還能保護攝護腺健康，建議除了日曬外，可從秋刀魚、鯖魚、鮭魚、肝臟、牛肉或雞蛋等食材補充維

葉立斌／核稿編輯補鈣需要維生素D，身體免疫運作也少不了它。醫師沈孟暵說，維生素D能讓樹突細胞不要過度反應，也能管好單核細胞、巨噬細胞不衝動作用，還能召喚抗菌肽直接攻擊細菌、病毒。此外，它還能讓T細胞更聰明，減少發炎並讓身體保持平衡，不會因為免疫系統太激動而受傷。另，想讓維生素D幫忙，建議平日可多曬太

葉立斌／核稿編輯您是否常常覺得疲倦、骨頭痠、心情鬱悶、免疫力差？有時候不一定是太操勞，很可能只是缺乏營養素。營養師張珮蓁在臉書專頁「Patty營養師 陪你一起吃」發影片分享，有上述情況者，很可能是長期缺維生素D所致，可以透過補充魚、蛋、奶3類食物來緩解症狀。

根據2005-2008年國民營養健康狀況變遷調查，國人平均血液中維生素D濃度為20.4ng/ml（正常值30以上），超過5成國人維生素D含量不足（低於20）。郭綜合醫院神經外科醫師區錦豪指此營養素不足，多數沒有症狀，是隱形的健康危機，要教大家有效補充維生素D的撇步。

維生素D除了有助骨骼、肌肉與免疫健康外，其在癌症預防上的潛力也日益受到關注。匈牙利塞麥爾維斯大學（Semmelweis University）研究團隊近期發表於國際期刊《營養素》（Nutrients）的1項統合分析（meta-analysis）指出，補充常見的維生素D，可能對預防及治療大腸直腸癌具有

子宮肌瘤經常好發於20歲至50歲女性，翰鳴堂中醫診所醫師周宗翰表示，子宮肌瘤在調理用藥上，常以溫宮、疏肝、清熱等為主，希望能透過改善子宮微循環、穩定局部發炎，達到控制子宮肌瘤大小，若飲食選擇多加注意，可使調理事半功倍。周宗翰指出，子宮肌瘤患者可多吃5大類食物，首先是高纖維飲食，有助體內毒素與多餘雌激

子宮肌瘤是女性常見的良性腫瘤，通常在20歲至50歲的女性中較為普遍，翰鳴堂中醫診所周宗翰表示，子宮肌瘤在調理用藥上，常以溫宮、疏肝、清熱等方式，希望能透過改善子宮微循環、穩定局部發炎，達到控制子宮肌瘤大小，若飲食選擇多加注意，可使調理事半功倍。

沈莉馨／核稿編輯骨質疏鬆症無明顯特定症狀，停經後婦女、輕微碰撞就骨折的人就要小心了！彰化馬光中醫診所醫師吳育葳指出，定期的骨密度檢查可以幫助及早發現骨質變化，及早預防骨質流失，透過藥膳（如四神湯）的調理，配合自主均衡飲食及規律運動，便能達到很好的預防效果。

黃宜靜／核稿編輯季節交替、早晚溫差大、忽冷忽熱的天氣，讓感冒、疲勞、過敏、腸胃不適通通找上門，營養師王證瑋在臉書專頁「營養小當家_阿罐營養師」發文分享，這時調整飲食與補充適當營養素，如補充維生素C、維生素D及水分，適量攝取鋅、B群與鎂，並選擇溫熱、易消化的食物養腸胃，以穩定體力，提升免疫力。

葉立斌／核稿編輯維生素D又稱陽光維生素。營養學者洪泰雄於臉書發文指出，除了保護骨骼，也有越來越多研究指出維生素D可調節免疫系統、降低發炎反應、抑制癌細胞增生。如果比較少曬太陽，建議食用魚類如鮭魚、鯖魚、秋刀魚，或蛋黃、香菇等食物；骨質疏鬆、年長者、長期少曬太陽者、癌症或慢性疾病患，則可諮詢醫師，服用

黃宜靜／核稿編輯每到換季變天，就會不斷打噴嚏、皮膚乾癢、眼睛紅腫，這些惱人的過敏症狀，讓你頻頻感到不適嗎？營養師李婉萍在臉書表示，這時可以攝取維生素C、維生素E、維生素D、槲皮素來強化身體抵抗過敏的能力，並避免吃花生、牛奶、小麥等容易引發過敏的食材。

沈莉馨／核稿編輯類固醇具有良好的抗發炎及免疫調節功用，是一款能快速且明顯改善症狀的藥物，但很多人擔心副作用；對此，林口長庚風濕過敏免疫科在臉書發文指出，配合醫師指示用藥，不僅能控制好疾病復發，也能降低副作用。服用類固醇要小心骨質疏鬆，建議多吃含鈣質食品、多運動、曬太陽，或適時補充鈣質及維生素D。

沈莉馨／核稿編輯許多洗腎病友發現醫師都會開鈣片，但他們可能疑惑，自己並沒有骨質疏鬆，為什麼還要吃鈣片及維他命D？食藥署解釋，洗腎患者補充鈣片有2大作用，與磷結合，幫助過多的磷離子排出體外及補充鈣質，維持骨骼健康。食藥署在臉書專頁「藥博士 正藥說」發文說明，當腎功能變差時，體內的磷無法順利排出，會導致

葉立斌／核稿編輯飲食不均衡需要補充微量元素嗎？耳鼻喉科診所醫師曾家承引述《新英格蘭醫學期刊》（NEJM）文獻指出，常見的危險因子及其族群有：素食者缺維生素B12、飲酒過量缺葉酸、日照不足缺維生素D、懷孕及月經量大的女性與小孩缺鐵、蔬果攝取不足者則缺抗氧化劑。不過，他也說，對健康人而言，大多數狀況不需

黃宜靜／核稿編輯懷孕期間的飲食選擇，不僅影響胎兒的當前發展，還可能左右孩子未來的健康狀況。板橋菡生婦幼診所婦產科醫師嚴絢上分享醫學期刊《National Center for Biotechnology Information》所整理出孕期所需要的營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維、鐵、碘、鈣、

羅碧／核稿編輯骨質疏鬆症是一種常見的骨骼疾病，會使骨骼變得脆弱、容易骨折，尤其在停經後的女性與老年人中更為常見。食藥署指出，有研究顯示，在20-35歲的尖峰骨量時期補充足夠的鈣質，有助於增加骨質密度，為未來打下良好基礎，提早儲存骨本，比老了才來補救更關鍵。

沈莉馨／核稿編輯維生素D除了能幫助維持骨骼健康，對心血管系統也扮演重要角色。皮膚科醫師沈孟暵指出，腎功能不佳的病患常有維生素D缺乏，甚至嚴重不足的問題，不僅影響整體健康，同時也會增加骨折、骨質疏鬆、心臟衰竭、心肌梗塞的風險。沈孟暵在臉書專頁「沈孟暵 皮膚醫師」發文說明，腎臟在維生素D的代謝中扮演關鍵

沈莉馨／核稿編輯肌少症好發年長族群，不僅降低生活品質，還可能發生跌倒意外。好食課營養師Christina楊婷貽在臉書粉專「好食課」發文指出，肌少症常有握力下降、重物提不動、容易軟腳甚至反覆跌倒等症狀。預防上除了運動，還可提高蛋白質攝取，如肉類、雞蛋、豆製品等；以及補充維生素D，可透過日曬或日曬過的香

葉立斌／核稿編輯渾身不對勁，去檢查卻又沒問題，有可能就是自律神經失調，易出現心悸、焦慮、緊張等問題，營養師高敏敏與藥師凱鈞在臉書指出，想要預防自律神經失調、控制情緒可以補充鈣、鎂、Omega-3脂肪酸、維生素B群、色胺酸、維生素D。控制情緒營養素