●案例1：25歲的櫃姐小美（化名）常因業績表現感到焦慮，下班後雖然疲倦，卻仍不停滑手機，瀏覽社交媒體及觀看影片，直至深夜才入睡。●案例2：19歲的阿龍（化名），國小就被診斷患有注意力缺陷暨過動症（ADHD），上大學獨自生活後，開始熬夜玩線上遊戲，不僅常睡過頭缺課，成績一落千丈，甚至因出席率不足差點被

羅碧／核稿編輯「明明很努力，為什麼還是瘦不下來？」這是許多減肥族的心聲。但您知道嗎，有時候可能就是因為太努力才「瘦不了」喔！三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書專頁「減重醫師 蕭捷健」發影片分享，吃太少、不吃澱粉、做不喜歡的運動、熬夜、太逼迫自己都是導致減肥停滯的原因。

黃宜靜／核稿編輯睡眠不足不只影響精神，也會影響您的運動表現！桃園聯新運醫中心醫師吳易澄引述國外研究指出，逾40%運動員睡眠不足，不只會影響運動表現與肌肉修復，還會提高發炎與荷爾蒙失調風險。睡眠有益於運動員表現為什麼睡眠對運動員這麼重要？吳易澄於臉書專頁「吳易澄醫師-運動醫學 復健醫學」發文引述研究歸

葉立斌／核稿編輯不均衡的飲食容易影響身體健康，但您知道嗎？不良的生活習慣也會戕害大腦。胸腔暨重症醫學科醫師黃軒表示，人們常以為記性變差，原因來自老化，據國外多項研究，包括：睡不飽、嗜甜食、久坐不動、長期高壓、獨處過多，這些人們日常的生活習慣，其實也在無形中悄悄讓頭腦鈍化。

羅碧／核稿編輯美國2024年肥胖率攀升至43％，遠高於1960年代的13％。對此，營養師歸納出造成肥胖問題惡化的關鍵，主要來自四大因素：家庭開伙減少、超加工食品盛行、日常活動量不足，以及睡眠時間縮短。《每日郵報》報導，根據最新統計，2024年美國肥胖率高達43％，遠高於1960年代的13％。營養師貝

葉立斌／核稿編輯明明積極做運動、留意飲食怕吃錯，卻還是控制不了血糖好困擾！醫師劉博仁表示，如果已調整飲食、努力運動，血糖卻居高不下，千萬別忽略睡眠這個關鍵因子，睡不好會影響飽足與飢餓荷爾蒙的平衡，容易產生口腹之慾，長期可能造成血糖波動，導致脂肪堆積、代謝症候群上身。另，研究指出，每晚睡眠少於6小時的

黃宜靜／核稿編輯許多中年族群發現自己減重越來越困難，或許問題並不在意志力，而是「身體搞錯了訊號」。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書專頁「減重醫師 蕭捷健」指出，減重困難與體內「慢性發炎」息息相關，甚至可能是巨噬細胞「暴走」所導致的結果，包含吃錯堅果、高糖高脂飲食、過度運動、睡眠不足與壓力過大

黃宜靜／核稿編輯走在路上，與路人擦肩而過，腦海裡卻突然浮現「我是不是在哪裡見過這個人」，但怎麼想都想不出來？內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯表示，這是大腦發出「休息」的訊號，可能是最近資訊過載、睡眠不足、壓力過高或是高度社交化引起的，此時試著減少影像資訊的攝取、調整睡眠與營養，給大腦更多整理記憶的空間，相

沈莉馨／核稿編輯睡眠對大腦健康至關重要，而不良的睡眠習慣可能悄悄讓你的大腦「變老」。恆新復健科診所醫師王思恒在臉書專頁「一分鐘健身教室」中分享研究指出，根據近期一項研究，科學家發現睡眠問題的數量與大腦老化的程度呈現明顯關聯。日間嗜睡、清晨早醒、入睡困難、維持睡眠困難、睡眠不足、睡眠質量差6項中，若得

羅碧／核稿編輯46歲的邱小姐5年來睡眠品質每下愈況，即使白天很累，每到睡眠時間仍會在床上翻來覆去睡不著，好不容易入睡了，半夜又會醒來，日積月累的焦慮及疲倦讓她四處求醫，加上最近大S因流感病逝讓她憂心沒打疫苗會被傳染，扶原中醫診所主治醫師羅可雯在臉書指出，「不寐」會讓五臟功能失調，想要改善睡眠品質，可

現代人生活壓力大，晚上常睡不好。精神健康基金會「2024全國精神健康指數調查」發現，高達40.9%國人睡眠狀況不佳，顯示睡眠問題已成為我國新國病，且國人整體精神健康指數81.67分，僅略高於及格線的80%，對於2025年超高齡化社會的準備也明顯不足。

精神健康基金會進行「2024全國精神健康指數調查」，結果顯示，國人整體精神健康指數81.67分，僅略高於及格線的80%，較2022年分數略有下降，可能與總統選舉年有關，且調查發現，約有40.9%國人睡眠狀況不佳，精神健康得分也普變偏低，已成為我國新國病。

羅碧／核稿編輯冬季向來是心臟病發作的高風險季節。平平都是睡滿8小時，但如果平日是晚上11點睡、7點起床，假日是凌晨2點睡、10點才醒的話，恐怕會增加心臟病與中風的風險。加拿大渥太華大學兒科教授讓．菲利普．查普特（音譯，Jean-Philippe Chaput）在研究中建議，雖然入睡與起床時間不用每天

1項最新研究顯示，即使每日睡眠時數達到建議標準，睡眠週期不穩定仍可能提高心臟病和中風的風險。這項來自加拿大渥太華大學（University of Ottawa）的研究，追蹤了7萬2269名40至79歲的參與者，發現睡眠作息不規律，罹患心血管疾病風險增26%。

葉立斌／核稿編輯相信大家曾經歷過睡眠不足而容易生病的經驗，以及在感冒期間即使極度疲憊，卻又睡不好，頻頻睡到一半醒來等狀況。過去多項研究提出，睡眠不足將造成免疫力減弱，使得自己更容易受到病毒與細菌感染，更容易生病。日媒《東洋經濟》報導，早稻田大學睡眠研究所所長，身心科醫師西多昌規透過著作說明，過去有研

葉立斌／核稿編輯不只飲食、運動，睡眠也會影響血糖調控！鹿港基督教醫院內分泌新陳代謝科主任莊武龍引述1項國外研究發現，睡眠不足會影響血糖調控，即使是沒有糖尿病的人。想預防三高或糖尿病，好好睡覺，也是很重要的習慣養成。因為運動可以抵消一點，由於睡眠問題造成的代謝內分泌異常。

沈莉馨／核稿編輯多數人容易忽視入睡時間的穩定性，誤以為週末補覺可以彌補，甚至養成了熬夜的習慣，消耗自己生命而不自知！胸腔暨重症醫學科醫師黃軒引述國外研究發現，睡眠不規律，害衰老提早9個月。黃軒在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文引述1項2023年8月發表於《Sleep Health》

葉立斌／核稿編輯你知道嗎？一夜好眠不僅僅是為了讓你感覺精力充沛，還對你的代謝有著深遠的影響。內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯表示，睡眠不足會導致代謝變慢，總共有4個原因，包括：荷爾蒙失調、降低胰島素敏感性、影響能量消耗、壓力荷爾蒙飆升。陳潔雯在臉書專頁「療生活 ‧ 陳潔雯醫師」發文指出，如果你總是睡眠不足

沈莉馨／核稿編輯保護下半身健康，別傷害攝護腺健康而不自知！洪永祥診所院長洪永祥整理出傷害攝護腺健康10大行為，排名前後依序為：菸酒不拒、常喝含糖飲料、不當憋尿、久坐、熬夜、射精次數太少、常吃紅肉與高脂肪食物、忍住不射精、不安全性行為，以及常騎坐墊差的腳踏車。

葉立斌／核稿編輯少吃多動還是瘦不下來？體重卡關停滯許久？小心是睡眠出問題喔！小宙初日診所減重專科暨神內專科醫師吳榛槿表示，睡不足6小時的人，肥胖機率是睡飽的人的30%-40%，原因有5個，荷爾蒙產生變化，提升食慾；想吃高熱量食物；傾向享樂性飲食；太晚進食，使食物產熱效應低；減少能量消耗。