健康網》用「睡」護心 專家：別再週末補眠

專家建議，入睡與起床時間不用每天相同，但最好控制相差30-60分鐘內，讓身體習慣睡眠規律；圖為情境照。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕冬季向來是心臟病發作的高風險季節。平平都是睡滿8小時，但如果平日是晚上11點睡、7點起床，假日是凌晨2點睡、10點才醒的話，恐怕會增加心臟病與中風的風險。加拿大渥太華大學兒科教授讓．菲利普．查普特（音譯，Jean-Philippe Chaput）在研究中建議，雖然入睡與起床時間不用每天相同，但最好控制相差30-60分鐘內，讓身體習慣睡眠規律，研究發表於《流行病學與社區健康期刊》（Journal of Epidemiology & Community Health）。

《CNN》報導，研究團隊指出「有規律的睡眠」比睡夠時間還重要，因為依照研究結果看來，即便是有睡夠時間，但是睡眠不規律的人，罹患重大心血管疾病的風險依然很高。此外，建議18-64歲的人每天睡7-9小時，65歲以上長者每天睡7-8小時就夠了。

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研究團隊找了72269名，年齡介於40-79歲，從未有過重大心血管病史的人，連續7天的睡眠規律指數，分數越高代表睡眠越規律。隨後追蹤8年多，發現比起睡眠規律的人（分數較高），睡眠不規律的人（分數較低），發生心血管疾病死亡、心臟病發作、心臟衰竭及中風的機率高出26％。但團隊也提醒，這是一項觀察性的研究，並不能直接斷言不規則的睡眠直接導致風險增加。

查普特指出，降低心血管疾病發生的首要任務是注意高血壓，而睡眠不足會導致高血壓發生，因此優先考慮每天睡足7-9小時，再盡量讓身體有睡眠規律習慣，同時也提醒「不要依賴週末補眠」，不規則的睡眠會打亂身體節奏，導致肥胖、糖尿病、心臟病等長期健康風險。

他認為，下一步是要把「確保睡眠」這件事被當作幸福的重要組成，而非浪費時間。

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