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進入健康網》護心血管7要訣！ 中醫：運動避開「這2時段」
中醫表示，不要急著太早出門運動，建議避開「朝5晚8」，運動前也要先暖身，攜伴運動，相互照應。圖為情境照。（圖取自freepik）
葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕氣溫驟降的可能導致血壓升高，增加心血管疾病的風險，須謹慎防範低溫引發的健康問題，在低溫或外出時都要記得保暖好。澄玥中醫診所在臉書專頁發文分享，保護心血管的7要訣，運動避開「朝5晚8」；飲食不宜生冷，也不宜燥熱；早睡晚起，有充足的睡眠時間；戒菸；學習面對壓力食放鬆；定期健康檢查；補充充足的水分。
7大保健心血管方法
●運動調養：不要急著太早出門運動，建議避開「朝5晚8」。特別要注意頭頸部及四肢末端的保暖，以多層次穿著，方便隨著溫度變化來穿脫衣物。運動前也要先暖身，攜伴運動，相互照應。
●飲食調養：不宜生冷，也不宜燥熱，由於冬季重於養「藏」，故在此時進補是最好的時機。
●起居調養：在寒冷的冬季裏，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間。
●戒菸：根據統計，戒菸能減少50％的心血管疾病死亡率，在戒菸後3年，罹病率就和從未抽菸者相當。
據研究顯示，壓力會增加腎上腺素的分泌，使血壓升高，促使心血管疾病發作。應學習以輕鬆的心態面對壓力，並且經常保持開朗的心情；圖為情境照。（圖取自freepik）
●學習放鬆：據研究顯示，壓力會增加腎上腺素的分泌，使血壓升高，促使心血管疾病發作。因此平時應學習緩和情緒，以輕鬆的心態面對壓力，並且經常保持開朗的心情。
●定期健康檢查：40歲以上的人，應每年定期進行健康檢查，隨時監測自己的健康狀況，有高血壓等慢性疾病者，建議至少每個月追蹤檢查1次，了解病情是否控制良好。
●補充充足水分：寒冷氣候會讓人減少飲水，但水分不足會增加血液黏度，提高血管栓塞的機會，因此適時補足水分很重要。
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