健康網》睡不著竟是體溫在作怪！ 醫授2招讓你順利入睡

醫師指出，就寢前90分鐘泡澡，能讓深層體溫大幅提高，再大幅降低，進而促使熟睡，並增加睡眠品質；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕總在床上輾轉反側，羊都擠滿了卻還是無法入睡？風澤中醫診所副院長郭懿潔指出，順利入睡的關鍵在於降低深層體溫，升高皮膚體溫，使它們的差距變小，可以透過睡前90分鐘泡澡、睡前泡腳促進散熱，只要掌握兩個體溫，就能掌握睡眠力。

郭懿潔在臉書專頁「郭懿潔 中西醫師」說明，清醒的時，深層體溫與皮膚體溫最大差距為2.0度，而將入睡時，手腳會先散熱，皮膚溫度上升，促使深層體溫下降。因此睡眠的好壞，不只是床與枕頭的問題，體溫微妙變化在其中也扮演重要角色，如果打破兩個體溫的平衡，睡眠品質也會隨之降低。

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人體兩種體溫

●深層體溫：人體內部器官和組織的核心溫度，由腦下垂體控制，白天升高，夜晚下降，正常值36.5-37.5℃。用耳溫計、直腸溫度計測量。

●皮膚體溫：比深層體溫低，主要受環境溫度、血液流量和汗液蒸發的影響，是降低深層體溫、幫身體散熱的重要途徑。用紅外線溫度計測量。

提升睡眠品質

●就寢前90分鐘泡澡：深層體溫有「升的多」，後續就「降的多」的特性，以泡澡的方式讓深層體溫大幅提高，再大幅降低，目的是縮小兩種體溫差距，進而促使熟睡並增加睡眠品質。

●睡前泡腳促進散熱：沒有時間泡澡也沒關係，可以藉由提升「皮膚體溫」，透過末梢腳上的微血管散熱，也可有效降低「深層體溫」。所以用泡腳來促進足部血液循環，加強散熱，也能達到相同的效果。

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