睡眠不規律比睡不夠更糟！ 研究示警：恐增心血管風險

新研究指出，睡眠不規律比睡眠不足更危險；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔編譯陳成良／綜合報導〕1項最新研究顯示，即使每日睡眠時數達到建議標準，睡眠週期不穩定仍可能提高心臟病和中風的風險。這項來自加拿大渥太華大學（University of Ottawa）的研究，追蹤了7萬2269名40至79歲的參與者，發現睡眠作息不規律，罹患心血管疾病風險增26%。

美國有線電視新聞網（CNN）報導指出，研究的核心發現揭示了睡眠品質的重要性，相較於單純計算睡眠時數不同，研究團隊更關注睡眠的規律性。數據顯示，睡眠規律的參與者中，有61%達到每日建議睡眠時數，遠高於睡眠不規律者的48%，這意味著睡眠規律性可能比睡眠時數更能預測健康風險。

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研究主持人查普特教授（Jean-Pierre Chaput）強調，維持穩定的作息至關重要。他建議民眾不必追求每天完全相同的睡眠時間，但應盡量將入睡和起床時間控制在30至60分鐘的固定範圍內，這種作息彈性有助於維持人體的自然晝夜節律，進而改善整體健康。

值得注意的是，查普特特別警告民眾不要指望週末補眠能抵消工作日的睡眠不足。長期不規律的睡眠模式可能引發肥胖、糖尿病和心臟病等慢性健康問題。正在與世界衛生組織（WHO）合作的他認為，社會應該重新審視睡眠的價值，將其視為健康的重要組成部分，而非可有可無的時間。

未參與研究的蘇格蘭格拉斯哥大學（University of Glasgow）薩塔爾教授（Naveed Sattar）則持更為審慎的態度。他提醒，可能導致睡眠不規律的生活習慣（如深夜飲酒）才是健康風險的真正來源，而非睡眠週期本身。這提醒我們在解讀科學研究時，需要保持開放且批判的思考。

這項發表於《流行病學與社區衛生期刊》（Journal of Epidemiology & Community Health）的研究，為理解睡眠與健康的複雜關係提供了新的視角。

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