健康網》睡飽強健免疫力 研究：睡眠少易感染難康復

大家多知道睡眠不足可能帶來的健康危害。示意圖。（圖取自shutterstock）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕相信大家曾經歷過睡眠不足而容易生病的經驗，以及在感冒期間即使極度疲憊，卻又睡不好，頻頻睡到一半醒來等狀況。過去多項研究提出，睡眠不足將造成免疫力減弱，使得自己更容易受到病毒與細菌感染，更容易生病。

日媒《東洋經濟》報導，早稻田大學睡眠研究所所長，身心科醫師西多昌規透過著作說明，過去有研究發現，若老鼠長達3週未入睡，便會因敗血症死亡。研究員解剖死去老鼠的遺體發現體內細菌量相當高，推測應是缺乏睡眠使免疫力崩壞。

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另外，美國加州大學舊金山分校邀請164人暴露在鼻病毒中，並在實驗前一週起透過穿戴式裝置登錄睡眠情形。結果相當明確：平均睡眠時間少於5小時的人，出現感冒症狀之機率，比睡眠時間達7小時者的差距高達4.5倍。另方面，美國底特律亨利福特醫院也進行過類似實驗，讓人感染23型鼻病毒，並透過心電圖偵測睡眠情形。研究發現在感冒期間睡眠品質將惡化，睡眠時間變短。

研究表明，輕微感冒時，非快速動眼睡眠會增加，有助細胞修復與免疫反應提升。且快速動眼會減少，幫助體溫升高，增強免疫力。但受到感染時兩者都會減少，疼痛也會造成睡眠變差，而敗血症是危險情形，細菌擴散至全身，導致高燒呼吸困難等症狀，自然不大可能睡著。

研究結論說明，維持健康、充足的睡眠能夠提高免疫力，而睡眠不足會更容易受到感染，且感染後要較難康復。充足睡眠時間能增強免疫力，西多昌規最後鼓舞讀者，「你一生中用在睡眠的時間，一秒都不浪費。」

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