葉立斌／核稿編輯流汗就是運動、就會變瘦？內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼提醒，出汗不等於有效運動，出汗只是體溫調節機制，身體為了降溫排出水分，不代表消耗很多熱量，想要減肥就必須達到熱量赤字，也就是消耗能量，多於吃進去的能量，需要依靠飲控、適度運動。而想判斷是否有效運動，心率（心跳快慢）才是比流汗更好的強

羅碧／核稿編輯新冠肺炎（COVID-19）疫情捲土重來，確診人數激增，疾管署預估6月底至7月初將進入疫情高峰。初日診所減重專科醫師陳威龍指出，不是只有高齡者要小心，有研究顯示，肥胖讓重症與死亡風險皆飆高，因此短期防疫措施除了勤洗手、戴口罩，長遠來看，體重控制也是民眾可以主動掌握的防疫關鍵。

黃宜靜／核稿編輯根據《紐約郵報》報導，近期有男性在網路論壇Reddit上聲稱，使用俗稱「瘦瘦筆」的減肥／降血糖藥物「胰妥讚」（Ozempic）後，他們的陰莖尺寸有所增加。儘管尚無足夠研究證實此藥物與男性生殖器測量值之間的直接關聯，但全球男性平均陰莖尺寸確有上升趨勢，部分專家認為「胰妥讚」等藥物或許是

葉立斌／核稿編輯您是不是也曾好不容易減下幾公斤，卻在幾週內又默默胖回來？營養師薛曉晶指出，復胖不是因為不夠努力，而是因為用錯方法。根據國外多項研究，對於減重者來說，光靠運動無法有效預防復胖，必須改變生活型態與飲食行為，才能避免生理機制反撲，降低身體代謝，進而達到持續瘦身的目的。

瑞典研究團隊在小鼠大腦中發現一群特定神經細胞，能驅動減肥藥司美格魯肽（semaglutide）產生抑食與減重效果，卻不涉及噁心或肌肉流失等副作用，為開發更安全的新一代減肥藥開啟新方向。這項研究由哥德堡大學薩爾格倫斯卡學院進行，成果近期刊登於《細胞代謝》（Cell Metabolism）。研究人員針對

葉立斌／核稿編輯減重時想吃蛋糕？別急著壓抑慾望！美國伊利諾大學厄巴納香檳分校最新研究顯示，策略性納入甜點反而更助減重，效果還能持久。據《每日科技網》（scitechdaily）報導，研究團隊在為期一年的減重計畫中發現，採「納入策略」（inclusion strategy）的參與者平均減重更多，維持體

葉立斌／核稿編輯一款能模擬胃繞道手術效果的口服新藥正露曙光，被部分人士視為減重領域的潛力之星，未來或能提供比現行減重注射劑更安全、便利的長期體重管理方案。這款由美國生技公司Syntis Bio研發的藥丸，能在腸道形成暫時塗層，阻斷食物吸收同時刺激飽足感荷爾蒙，相較於Ozempic（胰妥讚）和Moun

黃宜靜／核稿編輯健康飲食是長壽關鍵之一，營養師鄭玲君在臉書專頁「愛吃鬼營養師鄭玲君-瘦身、運動 從心出發」發影片整理出10大健康飲食疑問，如低脂食物更健康嗎、有機食物更營養等疑問，並解答，低脂食物有時會添加糖分、有機食物與非有機食品差別在與種植方式，因此2者未必更健康、營養，建議看清楚成分標示，健康

黃宜靜／核稿編輯俗話說「番茄紅了，醫生的臉就綠了！」究竟番茄對健康有哪些好處？台北榮總遺傳優生科主任張家銘指出，番茄中的茄紅素（Lycopene）能助控糖、護心又抗癌。不過，由於茄紅素是脂溶性營養素，建議食用時加一點油、加熱一下，吸收率馬上提升好幾倍，營養滿滿。

黃宜靜／核稿編輯台灣號稱「手搖飲王國」，人手一杯手搖是日常！不過，精製糖不利於健康，該如何無痛戒飲呢？營養師彭逸珊表示，相比於戒澱粉，飲料中的精製糖，才是影響體態和健康的關鍵。因此分享6招戒飲，如設定飲用頻率、不加糖及配料、健康飲品取代飲料、喝足水分再喝飲料，並注意熱量，最後，也應設定獎勵，更有動力

黃宜靜／核稿編輯同樣控制熱量，4:3間歇性斷食減重效果竟大勝熱量限制法！內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼分享2025年4月發表於《內科學年鑑》雜誌的研究，並認為，4:3間歇性斷食之所以能勝出，關鍵是提供了一個「更容易達成熱量赤字」的方法。假如因為每天限制熱量，減重卻頻頻卡關，可以嘗試間歇性斷食，但如果在

沈莉馨／核稿編輯檸檬富含維生素C及檸檬酸等營養素，被認為是健康好食材，因此網路上也不乏傳言喝檸檬水能調整體質、減肥，或是造成結石；對此，營養專家洪泰雄於臉書指出，喝檸檬水與減肥並無直接相關，但因檸檬水熱量低，飲用有助於補充水分、促進腸道蠕動與消化，間接對減肥有助益。另檸檬水中的檸檬酸可增加尿液中的檸

羅碧／核稿編輯轉眼間，2025年已經到了3月，你還記得你的「新年新希望」嗎？研究顯示，約8成的人到了2月就已經放棄了，但台北同伴心理諮商所所長余佳容特別傳授5撇步，分別為「檢視目標」、「建立習慣觸發點」、「採取2分鐘法則」、「讓大腦獲得小勝利的快樂」，以及「不要完美主義」，重新動起來。

沈莉馨／核稿編輯一日之計在於晨，但許多人總習慣跳過早餐，認為這樣瘦得快；對此，營養師李婉萍表示，想要減重最簡單的便是吃對早餐，建議別選蛋餅等精緻澱粉食物，反而建議吃5種食物，包括：空腹時先喝杯200毫升的水，並選擇優質澱粉、蛋白質、多吃蔬果及選擇好油食物，增加飽足感之餘，還能成功甩肉！

沈莉馨／核稿編輯你也可以擁有像郭富城、彭于晏一樣緊實的身材與年輕的外貌。營養師高敏敏在臉書分享港台男星維持「凍齡」體態的共同秘訣，包含：堅持運動、適時放鬆、定期量體重、嚼口香糖解饞、健康飲食；「3不做」則包含不過度訓練、不吃炸物與甜食、不熬夜，才能擁有健康體態與自信外貌。

葉立斌／核稿編輯想要吃美食但又怕胖該怎麼辦？澄品中醫診所中醫師謝璨如在臉書專頁「澄品中醫」發文分享保持身材的祕訣：以蛋白質、青菜為主要飲食，避免過量精緻澱粉、油脂與水果；吃飽後起身活動；可找中醫師調理身體，按照個人體質給中藥處方；咀嚼次數多一點，不要太快吞下去。

葉立斌／核稿編輯大魚大肉吃不停肥了一圈，因而開始執行減肥計畫，但卻發現初期體重下滑明顯，後期減重速度卻開始慢下來？營養師高敏敏表示，控制飲食助減重，但長期下來會讓身體以為熱量不夠，轉為以儲存為主，讓卡路里消耗速度變慢，累積脂肪，因此建議可透過「欺騙餐」提高熱量攝取，促進新陳代謝，減重更順利！

羅碧／核稿編輯台灣零食百百款，除了偏日式的大福、西式的巧克力餅乾以外，不少人愛吃魷魚絲、鱈魚香絲等台式傳統零食。有少數人憂心會更胖，不過營養師有不同看法。營養師余朱青在臉書專頁「余朱青 營養師」發文分享，魷魚絲與鱈魚香絲算是減肥時期的嘴饞選項，因為它們屬於高蛋白質以及低碳水的零食；但可能含有人工添加

葉立斌／核稿編輯每年春節假期結束後，不少人都會抗拒量體重，甚至有些人已經胖到不用量就很有感，擔心這些肉是不是會永遠堆在身上。對此，營養師蔡宜方在臉書專頁「宜方營養師 健康・輕談」發文分享年後減肥小撇步，像是喝無糖茶水、輕斷食、適時減醣等，也可以多攝取好油，把牛、豬等肉類換成魚類及豆製品，有助於調節膽

血液中的咖啡因濃度，可能成為預測肥胖與第二型糖尿病風險的新指標！一項發表於《英國醫學期刊：醫學》（BMJ Medicine）的研究證實，體內咖啡因代謝速度會顯著影響體脂肪含量與第二型糖尿病發生率。科學新聞網站《Science Alert》報導，這項由瑞典卡羅林斯卡學院（Karolinska Inst