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健康網》享「瘦」美食4秘訣!中醫:水果也別吃太多

2025/02/21 13:28

謝璨如說,保持身材的祕訣其中之一,就是以蛋白質、青菜為主,避免過量精緻澱粉、油脂與水果;示意圖。(圖取自photoAC)

謝璨如說,保持身材的祕訣其中之一,就是以蛋白質、青菜為主,避免過量精緻澱粉、油脂與水果;示意圖。(圖取自photoAC)

葉立斌/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕想要吃美食但又怕胖該怎麼辦?澄品中醫診所中醫師謝璨如在臉書專頁「澄品中醫」發文分享保持身材的祕訣:以蛋白質、青菜為主要飲食,避免過量精緻澱粉、油脂與水果;吃飽後起身活動;可找中醫師調理身體,按照個人體質給中藥處方;咀嚼次數多一點,不要太快吞下去。

祕訣一

謝璨如說,可以多食用魚肉、雞肉等白肉,搭配青菜,菌菇類,而加工過的丸子、油脂、甜點、澱粉混合的米糕,與勾芡的湯品淺嚐輒止,在飲料搭配方面,也建議選擇熱茶、氣泡水,喝汽水及果汁就NG啦!

祕訣二

謝璨如提到,吃飽後起身活動,無論是加入親朋好友的遊戲局,或是卡拉ok大賽,又或者出門走春散散步,都可以避免因為吃太飽,導致腹部脹氣、胃食道逆流。

謝璨如說,當專注的享用餐點時,進食的速度不知不覺也會慢下來,充分的咀嚼可以更好的達到飽足感;圖為情境照。(圖取自photoAC)

謝璨如說,當專注的享用餐點時,進食的速度不知不覺也會慢下來,充分的咀嚼可以更好的達到飽足感;圖為情境照。(圖取自photoAC)

祕訣三

謝璨如指出,抓緊時機到診所找中醫師,可量身打造適合個人體質的中藥處方,不同人的飲食習慣與身體狀況,會需要經過中醫師問診、把脈後,訂定明確計畫來調理,可以更有效阻斷熱量過度吸收,加速身體循環代謝,有助於擺脫減重壓力。

秘訣四

謝璨如表示,最重要的是,享受每一口咀嚼的食物,珍惜與親朋好友相聚的時光。當專注的享用餐點時,進食的速度不知不覺也會慢下來,充分的咀嚼可以更好的達到飽足感,這樣就不會過量攝取不必要的熱量。

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