羅碧／核稿編輯每天都要睡覺，你真的睡對了嗎？翰醫堂中醫診所在臉書發文分享，左側睡、右側睡、仰睡、趴睡4種睡姿，根據每個人的體質與症狀，都適合不同的睡姿，不過趴睡是人人都不適合，調整好睡姿，睡得好，氣色自然就好，而有胃食道逆流困擾的人適合左側睡。

紀麗君／核稿編輯端午節已過，是否家中仍有不少粽子未吃完？功能醫學營養師呂美寶表示，吃粽子容易消化不良，可能與腸道菌叢失衡等因素相關。想要健康安心吃，建議選擇糯米比例少的粽子，餐前搭配無糖醋飲與消化酵素，並與蔬菜一起食用；餐後可飲用山楂陳皮茶並出門散步，有助解膩、胃排空與腸道蠕動。若仍有不適，日常或可

葉立斌／核稿編輯端午佳節開心享用傳統美食「肉粽」，卻也擔心吃進過多熱量影響健康。營養師陳怡婷於臉書專頁「陳怡婷 Cynthia 營養師」及個人網站分享「3招吃粽不增重」秘訣，教大家享受美味之餘也能兼顧營養與體重，包含適量不過量、搭配蔬果、增加蛋白質。

葉立斌／核稿編輯下星期就是端午連假，無論是北部粽、南部粽、鹼粽等紛紛出籠，美味可口令人食指大動，嬰幼兒在旁看得嘴饞，大人可以分食嗎？對此，禾馨民權小兒專科診所主治醫師巫漢盟提醒，由於肉粽主要食材是糯米，糯米黏性高不易消化，寶寶的腸胃系統尚未發育完全，因此1歲以下不宜接觸。

沈莉馨／核稿編輯脹氣、胃堵堵都是身體給的訊號，別再不知不覺讓胃受傷！營養師彭逸珊提醒，不管是脹氣、消化不良還是胃食道逆流，其實很大原因是長期飲食、生活習慣不良造成的，建議可吃高麗菜、木瓜、白蘿蔔、南瓜、秋葵及木耳等6種溫和養胃食物，減少胃部刺激，讓胃好好休息。

羅碧／核稿編輯消化道疾病是現代人常見的健康問題之一，隨著飲食習慣改變及生活壓力增加，許多人受到消化不良、胃食道逆流等症狀的困擾，甚至出現嚴重的潰瘍、腫瘤等情況。為了協助早期的診斷與治療，醫療器材的技術不斷創新，其中「內視鏡超音波」成為消化道檢查的重要工具，其結合了傳統內視鏡和超音波技術的優點，能夠提

羅碧／核稿編輯不少人在飯後會覺得胃悶悶、鼓鼓的，像塞了一顆氣球，覺得坐立難安，而這就是胃脹氣作祟！營養師高敏敏和台北榮總高齡醫學中心醫師鄭丁靚特別針對如何預防胃脹氣整理了「5不3要」原則，其中最重要的是，少吃甜食、炸物及產氣食物（例如：豆類、花椰菜、洋蔥、蘿蔔、地瓜等），而奇異果、木瓜、鳳梨中的酵素

沈莉馨／核稿編輯如果孩子經常因「肚子痛」請假，家長需注意是否為功能性腸胃疾病所致。美國維吉尼亞大學健康兒童醫療中心研究發現，學校缺勤狀況可作為識別功能性腸胃疾病的輔助指標，或有助於加快診斷與治療。研究發表於《兒科前沿》（Frontiers in Pediatrics）。

沈莉馨／核稿編輯隨著社會步調越發的快速，人們工作忙碌、生活壓力大，胃痛幾乎算是一種現代文明病。桃園鴻林診所腸胃科醫師鄭泓志在臉書粉專「你的腸胃科醫師 鄭泓志 內科 慢性病」發影片指出，有5種人特別容易胃痛，經常性緊張焦慮、飲食不規律、長期不當使用藥物、愛吃辣及飲酒者，都要特別注意。

沈莉馨／核稿編輯現代人壓力大，三餐不定時又吃超快，常常為腸胃不適所苦。藍田馬光中醫診所醫師程俊文指出，上腹部悶脹感、消化不良、噁心想吐、食慾減退，都很有可能是消化性潰瘍的症狀。建議要調整飲食習慣、運動紓壓、適當用藥、感染控制、戒菸，也可按摩中脘穴、足三里穴，來改善消化道困擾。

沈莉馨／核稿編輯今（12）日是元宵節，家家戶戶團聚吃元宵，祈求新一年的豐收，圓滿平安。屏東馬光中醫診所醫師周美珊指出，傳統的元宵以糯米製成，容易有脹氣或脾胃不適等問題，分享2款中藥養生元宵，能暖身驅寒、疏肝解鬱、還招人緣桃花，讓喜慶繽紛開啟新的一年。

沈莉馨／核稿編輯明（12）日是元宵節，少不了湯圓、元宵來應景。中醫師王大元指出，4顆甜餡元宵湯圓相當於1碗白飯的熱量，一顆接一顆容易造成消化不良或胃食道逆流，除了服用中藥治療，還可按壓合谷、內關、足三里、豐隆和中脘穴等，每次按壓3到5分鐘，有痠楚感為佳；另，也可以順時鐘按摩下腹部緩解症狀。

黃宜靜／核稿編輯「醫師，常常脹氣，是胃還是腸道問題呢？」桃園鴻林診所腸胃科醫師鄭泓志在臉書粉專「你的腸胃科醫師 鄭泓志 內科 慢性病」發文指出，想要最簡單辨別，可以肚臍為基準，若脹氣不適在肚臍上通常是胃脹氣；肚臍以下通常是腸脹氣。鄭泓志指出，除了看肚臍，腸脹氣跟胃脹氣症狀也不一樣。如果照做以下方法還

沈莉馨／核稿編輯團圓飯大吃大喝又守歲，害你脹氣、消化不良？光華馬光中醫診所醫師郭家榕指出，過度油膩的食物和酒精、熬夜缺乏休息，都會傷害胃腸，如果出現消化不良，可以按摩內關穴、足三里穴緩解不適；而熱敷下脘穴、中脘穴，有促進胃腸循環的效果。年菜聰明吃 腸胃保健康

葉立斌／核稿編輯相較於白米，糙米富含許多維生素、礦物質與膳食纖維，看起來對健康有益處，不過中醫師李琪提醒，糙米比白米難消化，如果胃不夠強壯、吃飯囫圇吞棗，長期下來很容易消化不良、胃脹氣、胃痛、噁心想吐，再嚴重可能會出現口乾、口苦與頭痛，並強調胃不舒服、有腸胃症狀時，先停止吃糙米和五穀雜糧，並盡快就醫

沈莉馨／核稿編輯酵素可以減重或解決便秘、消化不良的問題嗎？營養師李婉萍在臉書專頁「李婉萍營養師」發文表示，一般身體健康者，不太需要常態補充消化酵素；但對於高齡長者，或有消化障礙、營養吸收不良的族群來說，可能有助於改善症狀。雖然消化酵素有助於分解食物，但並不代表它能幫忙減掉多餘的體重；甚至有文獻指出，

羅碧／核稿編輯天氣轉涼，心肌梗塞風險隨之上升。胸腔暨重症醫學科醫師黃軒表示，心肌梗塞雖然猝不及防，但在發病前1個月內，其實也可能出現消化不適或腹痛、呼吸急促、極度疲憊、頭暈或是肩頸疼痛等5大症狀，這些不典型症狀多樣化，容易誤診，因此若出現這些症狀時應特別警惕心血管問題的可能性，及時就醫檢查，特別是糖

羅碧／核稿編輯秋天到了，天氣漸漸轉涼，不免會想吃鍋物、藥膳補補身，台北潤中醫診所院長艾莉絲在臉書專頁「艾莉絲學姊 中醫皮膚科專科醫師」發文提醒，進補要辨明體質、不宜過度、需要有耐心，最重要的是，避免飲食衝突，像人參和蘿蔔不能一起食用，蘿蔔有破氣的作用，會抵消人參的補氣效果。

沈莉馨／核稿編輯秋季日夜溫差大，自律神經容易受其影響。翰醫堂中醫診所中醫師楊宗翰表示，自律神經負責調節呼吸、體溫、消化、血液循環等系統，容易受到氣壓、溫差變化的影響而紊亂，淺眠、疲勞、暈眩、頭痛等問題也就特別常在這時節產生。對此分享4招緩解：飲食清淡、適度運動、充足睡眠、注意保暖。

葉立斌／核稿編輯您知道「海菜類食物」對身體有很多好處嗎？數位營養諮詢專家錢靜蓉在臉書專頁「Emma營養師-錢靜蓉 營養保健。親子育兒。生活分享。」發影片分享海帶芽的4大好處，幫助減重、增強免疫力、降膽固醇、維持正常新陳代謝等。不過，她也提醒，有甲狀腺功能異常、過敏體質，以及消化不良的人要小心食用。