葉立斌／核稿編輯現代生活中，許多人因為工作、生活壓力或年齡增長等原因，會面臨排尿不乾淨的困擾。好幸福泌尿科體系醫療長戴定恩指出，尿不乾淨可能導致泌尿道感染、腎臟逆流，甚至最嚴重的腎衰竭風險；他提供4招，包含有尿意就上、坐著尿、多喝水、凱格爾運動，來幫助告別殘尿困擾。

羅碧／核稿編輯腎臟就像是人體淨水器，幫我們過濾代謝廢物，然而當腎臟病變需要洗腎（透析治療）時，飲食就需要特別注意，尤其是水分攝取量需精打細算，營養師高敏敏在臉書專頁分享透析階段5種情境該怎麼吃？以及控水飲食技4技巧，包括不吃重鹹食物、不吃含水量高的食物、止渴零食、溫水漱口，小心守護腎臟健康。

35歲的李先生是上班族，近期因天氣變化頻繁，開始出現陣發性咳嗽，特別是晚上入睡後咳得更厲害，甚至影響到家人休息。他以為只是小感冒，於是自行購買止咳藥水服用，卻未見明顯改善。2週後，他的咳嗽仍未緩解，甚至開始感到胸悶，擔心是否肺部出了問題，於是前往醫院就診，經診斷為上呼吸道感染後咳嗽，在對症下藥，並適

葉立斌／核稿編輯一日之計在於晨，早上做對的事情，一天好心情！營養師高敏敏在臉書專頁發影片分享，早晨必做4件事，包括：起床伸懶腰喚醒肌肉、喝溫水助代謝又護腦、量體重+體脂肪了解排毒代謝能力，也一定要吃早餐，做對的事情，不再昏昏沉沉過一天！●好習慣1—伸懶腰：晚上睡覺時，肌肉整晚都沒有使用，容易變得比較

羅碧／核稿編輯環保當道，常常買了大容量的飲品帶出門時，拿水瓶分裝，覺得自己是個「環保小尖兵」嗎？營養師高敏敏提醒，牛奶、豆漿、拿鐵這些飲品含糖與蛋白質，易使細菌大量繁殖；咖啡、茶、中藥含有單寧酸與色素，容易流下污垢，導致細菌滋生；果汁、碳酸飲料易破壞塗層，且不易清洗，它們都不適合裝進水瓶中。

黃宜靜／核稿編輯多喝水不如喝對時機！台北榮總遺傳優生科主任張家銘引述1項國外研究指出，每天攝取足夠的水分，能降低腎結石復發、延長泌尿道感染的發作間隔時間。尤其每餐餐前喝杯水還能幫助減重、改善血糖。不過，千萬別一次猛灌水，而是喝少一點、分時段喝，更健康。

羅碧／核稿編輯55歲患慢性腎絲球炎、慢性腎臟病第3期的家庭主婦，規律回診但腎功能未見起色，醫師詢問後發現，女子沒有按時服藥、也沒有規律運動、攝取適量蛋白質、避開含糖飲與加工食品，甚至也沒有規律睡眠，這樣「隨興」的生活方式，難怪使得腎絲球過濾率一直下滑。醫師建議，為了保護腎臟，應做好5刻意行動，包括：

黃宜靜／核稿編輯水是身體組成的重要成分，缺水不只口乾舌燥，還會讓大腦跟著退化？科博特診所院長劉博仁在臉書專頁「劉博仁營養功能醫學專家」貼文指出，許多人口渴才想到喝水，但當感覺渴時，身體早就處在輕度脫水狀態。長期喝水不足，甚至會加速大腦老化，增加失智風險。建議早上起床後、兩餐之間、運動後、下午精神疲倦

黃宜靜／核稿編輯很多人以為「每天要喝8杯水」，但事實上，人體所需的水分不只來自於飲用水，還包括湯、果汁、咖啡、甚至食物裡的水！好食課營養師Christina楊婷貽在臉書粉專「好食課」發文指出，一天喝多少水最簡單的計算方式為：體重×30-35毫升。而所有飲料都屬於液態水，所以有喝飲料不必再喝8杯水，但

羅碧／核稿編輯產後哺乳是許多新手媽媽面臨的重要挑戰，除了照顧新生兒的日常作息，如何穩定乳汁分泌、掌握正確的營養攝取，也成為坐月子期間的重要課題。台中宜蘊中醫院長李湘萍指出，母體的乳汁分泌與飲食、作息、情緒及體質密切相關，若能釐清原因，並適時介入，大多數哺乳困擾皆可有效改善。

黃宜靜／核稿編輯喝水是日常保健的基本功，但您知道該怎麼判斷自己喝得夠不夠嗎？好食課營養師黃茉溪提到，「尿液顏色」與「跑廁所的頻率」就是最直接的身體訊息。只要觀察這2個指標，就能知道自己是否有補足水分。如果尿液顏色偏深（像茶色）或氣味濃烈，那代表體內水分不足，需要盡快補充水分；相反地，若尿液近乎透明，

沈莉馨／核稿編輯相信大家都有聽過「每天要喝8杯水才會健康」、「感冒時不能喝冰水」、「多吃胡蘿蔔能讓視力變好」等看起來很真的健康傳言，但其實「都是迷思」。南投基督教醫院在臉書發文指出，水的攝取量是「因人而異」，沒有一定標準；感冒是病毒引起，跟喝冰水沒有直接關係；胡蘿蔔雖然含有β-胡蘿蔔素，能轉化為維生

羅碧／核稿編輯如果每週排便次數少於3次就是便秘警訊！而且隨著年齡增長、久坐時間變長，運動減少，便秘的機率更高。營養師程涵宇提醒，如果喝水量足夠，也吃不少青菜，但還是大不出來，有可能是中了6大食物便秘地雷，分別是酒、麩質過敏、紅肉、油炸食物、精製澱粉、加工食品。

葉立斌／核稿編輯「西醫叫我要多喝水，但中醫說我身體過濕，該聽誰的？」中醫師王大元分享，時常會發現女生在上班時，水總是喝得很少，但是觸診檢查後，又發現全身水腫得很明顯，提醒喝水應該以「緩慢、少量、多次」為主，讓細胞能夠充分吸收，緩慢喝水還能夠穩定情緒、抑制食慾，對自律神經的調節也有幫助。

沈莉馨／核稿編輯節氣進入「驚蟄」，代表春天來臨，氣溫回升，生物開始活躍，人體新陳代謝也會逐漸調整。書心健康管理診所院長許書華在臉書指出， 驚蟄後正是「啟動代謝」的好時機，只要調整飲食、運動結合心肺與肌力訓練、改善作息、維持水分平衡，就有機會抓到身體代謝的重要轉折點，讓減重更輕鬆、更健康。

葉立斌／核稿編輯明明喝了不少水，卻依然覺得口渴的狀況，甚至伴隨皮膚乾燥、嘴巴發乾、頻尿、腰痠等問題？中醫師余雅雯表示，喝不少水仍感到口渴，並不單純是水喝不夠，而是可能「津液虧虛」，也就是身體水分不足或無法有效運用水分的表現，與個人體質有關，如肺燥型、腸燥型、胃熱型及腎陰不足型等體質，皆可能影響，因此

葉立斌／核稿編輯許多長輩發現，隨著年紀增長，聲音不再如年輕時響亮，甚至說話音量變小、聲音沙啞。輔大醫院耳鼻喉科醫師胡皓淳在其臉書專頁「生涯一筋 胡皓淳醫師-輔大醫院 耳鼻喉科 新莊五股泰山」發文指出，聲帶和身體其他器官一樣，會隨著年齡增長逐漸退化，但透過適當的保養與習慣調整，仍可延緩聲帶老化。他提供

黃宜靜／核稿編輯今（3）日是2025年的第一個節氣立春。林口長庚醫院風濕過敏免疫科在臉書專頁分享，研究顯示，痛風發作最常見於春季，可能是氣溫波動、濕度變化會誘發痛風發作。另外，酒精攝取也是重要誘發因素。痛風發作高峰集中於春夏一項分析Google Trends的研究指出，痛風相關的網路搜尋量具有顯著的

黃宜靜／核稿編輯過年狂吃佳餚、零嘴，竟在年後發現水腫一圈？營養師李婉萍指出，不管是佛跳牆、烏魚子、東坡肉，還是聊天時必備的蜜餞、肉乾等都含高鈉，吃太多會使水分滯留體內維持電解質平衡，導致水腫，更增加高血壓、腎臟病風險，因此提供7原則抗水腫，包括：喝足量的水、正餐選擇含鉀全榖雜糧類、蔬菜及水果食用，或

黃宜靜／核稿編輯大年初五各行各業陸續開工，想必多數人捨不得假期結束，掙扎不想上班吧！初日診所減重專科暨家醫科醫師楊智雯建議，收假前建議改變作息、飲食，如多動少坐、早點睡別熬夜、多喝水代替含糖飲，遠離「收假症候群」。楊智雯在臉書專頁「楊智雯醫師 ｜陪你健康享瘦每一天」發文指出，「收假症候群」（Post