黃宜靜／核稿編輯消化佳、養好菌是「腸」保健康關鍵行動之一！林口長庚胃腸肝膽科副教授李柏賢表示，想要促進腸道健康，最簡單的方式便是增加蔬果攝取，尤其許多研究顯示，吃奇異果有益於腸胃健康，能促進消化、緩解便秘，還能滋養好菌，推薦大家早餐加1顆綠奇異果，讓腸道動起來。

黃宜靜／核稿編輯別仗著年輕就隨意進食、生活，不正確飲食及生活習慣，可能讓腸胃提早邁入更年期！禾馨醫療直腸外科專任主治醫師陳威智列出9大問題自測，以實際年齡為基準加減，舉例來說，常便秘或拉肚子者要加3年、常熬夜壓力大加2年、每天蔬菜少於5份要加3年，加總看看自己是否有「腸」壽命，提醒大家注意日常飲食習

黃宜靜／核稿編輯南瓜是種營養豐富的蔬菜，營養學者洪泰雄在臉書指出，南瓜所含之營養素有助於防便秘、增加飽足感、提高免疫力，並減少降低慢性疾病、保護心臟健康。不只如此，南瓜熱量低，也很適合作為減肥者的選擇。不過，他提醒，南瓜可能與某些人存在過敏或不耐受性，若有特定的飲食限制、過敏或其他健康問題，建議諮詢

端午節將至，台中醫院中醫師楊東昇指出，每年端午節前後，門診因過度食用粽子導致腸胃不適、或是血糖飆高患者，增加1-2成，提醒3招護腸胃，建議食用粽子半顆至1顆為限，並搭配蔬菜水果食用，飯後散步、避免立即躺臥，若粽子吃多了可穴位按摩「足三里」、「內關」，中藥調理可依個人體質選用健脾、化濕、理氣等中藥，如

黃宜靜／核稿編輯餐前喝水助瘦身！三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健引述國外研究顯示，3餐餐前30分鐘先喝500毫升的水，3個月後平均瘦1.3公斤，3餐確實執行者，甚至能減少4.3公斤。他指出，喝水就如同免費瘦瘦針般，除了能輔助減重外，高纖飲食搭配足夠水分，也能改善便秘問題，好處多，「何樂不為呢？」

葉立斌／核稿編輯明明每天吃很多菜，排便卻還是卡卡的？營養師鄭玲君表示，可能是吃錯青菜了，因此推薦3款高纖蔬菜，包括：地瓜葉、菠菜、空心菜。建議每天至少吃進25-35公克膳食纖維，盡可能3餐都有蔬菜，補充足夠膳食纖維，超順「便」！每天該吃足多少膳食纖維呢？鄭玲君在臉書專頁「愛吃鬼營養師鄭玲君-瘦身、運

葉立斌／核稿編輯近期一名網紅在社群媒體上PO出一段影片，自稱2歲女兒有排便不順的困擾，卻帶女兒到門市貨架中躲藏，作勢排便。影片中可聽到爸爸問躲在外套貨架中的女兒在做什麼，女兒回答「在大便」；網友氣到大罵「怎麼會做出這種事？」UNIQLO則回應已檢查並清消。

葉立斌／核稿編輯母親節即將到來，還在煩惱要準備什麼驚喜嗎？屏東馬光中醫診所醫師周美珊分享，桑椹正當時，補腎護肝又能補氣血，是很好的養生抗衰老聖品，適逢母親節，推薦自製「桑椹乳酪蛋糕」，好吃又養生，是寵愛媽咪的好選擇！周美珊指出，桑椹又名「桑果」，也就是桑樹的果實。桑椹可以說是中藥界的名門望族，跟它同

黃宜靜／核稿編輯肝若不好，人生是黑白的！很多人以為肝臟出問題，只會讓人感到疲倦或皮膚變黃，但事實上排便與排尿習慣，早已悄悄洩露健康祕密。胸腔暨重症專科醫師黃軒提醒，當發現上廁所時，出現腹瀉、便秘、黑便、尿色變深、尿液異味5大異常狀況時，很可能是肝臟在求救，應提高警覺，及早發現、治療。

羅碧／核稿編輯1名年約30歲女子受嚴重便秘困擾，只要沒服用軟便劑、瀉藥，就能長達10天不排便，甚至是特別補充膳食纖維、水分，上韻律體操課，仍無法改善而就醫，醫師檢查發現，其大腸蠕動較差，但不至於完全不蠕動，再進一步檢查發現是甲狀腺功能低下所致，所幸經治療後，排便變得很順暢，不再受便秘所苦。

葉立斌／核稿編輯「小弟弟」附近形成凸起的腫塊，當心可能是腹股溝疝氣。秀傳醫療體系中部院區總院長黃士維在臉書專頁「黃士維院長 - 微創機器人手術權威 消化道 疝氣 專家 - 秀傳醫療體系」提醒，腹股溝疝氣是常見疾病，當出現5大症狀，如腹股溝區域有突起或腫塊、腫脹部位有不適或疼痛感、腹股溝或蛋蛋腫脹、腹

葉立斌／核稿編輯相信大家都聽說過「天天排便才是健康的表現」，也對此深信不疑；也有很多人以為：所謂的「便秘」，意指好幾天都沒有排便。然很多人每日頻繁跑廁所，感到有便意卻又排不乾淨，甚至感到肛門有異物感？胸腔暨重症醫學科醫師黃軒提醒，這很可能是「隱形便秘」。

黃宜靜／核稿編輯膳食纖維除了助排便，還是體內的「抗發炎消防員」！台灣營養基金會董事吳映蓉表示，水溶性膳食纖維除了能防止便秘，還能使腸道好菌努力地把纖維「發酵」，變出短鏈脂肪酸（SCFAs），有助於抗發炎、緩老，舉例來說，白木耳、黑木耳、秋葵、山藥、洋蔥、蘋果、奇異果、燕麥及大麥等食物富含水溶性纖維，

黃宜靜／核稿編輯隨著年齡增長，身體機能也退化，因此長輩便秘應該不是什麼大問題？典威診所醫師陳志典發文彙整多項研究指出，長者長期便秘可不能輕忽！恐提高心血管疾病與中風風險，甚至讓失智風險高出1.5倍。建議讓銀髮族規律補水、增加膳食纖維攝取、多運動，若長期未改善，則應尋求專業醫師協助。

葉立斌／核稿編輯經常腹瀉或便秘，懷疑是否吃壞肚子或是腸胃有問題？對此，食藥署在臉書「藥博士 正藥說」發文說明，日常生活中許多人常遇到腹瀉或便秘問題，或許以為與腸胃相關，但其實這些症狀可能並非單純的飲食或腸道問題，而是某些藥品的副作用。包括：抗生素、化療藥，免疫抑制劑增加腸道蠕動，容易導致腹瀉；鐵劑、

黃宜靜／核稿編輯號稱能快速促進排便的「炸馬桶特調」在社群媒體間迅速竄紅，成為飽受便秘困擾者眼中的救星，以「添加膳食纖維的綠茶搭配優酪乳」最風行。對此，扶原中醫診所中醫師陳櫂瑔透過臉書提醒，脾胃虛寒、氣虛型便秘者、年長體弱者與孕婦、對乳製品或綠茶過敏者，則皆應避免飲用；民眾需依體質選擇，勿盲目跟風。

黃宜靜／核稿編輯大腸癌曾15年穩居癌王稱號，且有年輕化趨勢。營養師程涵宇於臉書粉專「程涵宇營養師 Dietitian Han-Yu Chen」發文指出，大腸癌初期警訊包含排便習慣改變（時而便秘、腹瀉）、排不乾淨、大便帶血或黏液、經常腹脹或便秘、突然變瘦、貧血。推薦食用8種食物，青花菜、豆類、莓果、堅

葉立斌／核稿編輯甘藍（高麗菜）是台灣人日常生活中不可或缺的蔬菜，不論是炒菜、加入火鍋中，都超百搭！科博特診所院長劉博仁表示，高麗菜富含營養，可防便秘、穩血糖，又對預防乳癌、消化道癌症有潛在好處，可謂好處多多。建議烹調時，以清炒、涼拌或蒸煮方式烹調，避免過度加熱以保留營養，至於腸胃敏感或甲狀腺功能低下

痔瘡除了腫脹、脫垂、疼痛與出血外，嚴重還會休克，醫師指出，痔瘡分4級，其中2、3級適合自費微創手術，術後當天下午即可返家休息，告別坐立難安；第4級患者大多需傳統開刀手術處理。郭綜合醫院一般外科醫師楊馥馡表示，隨著生活方式與工作型態改變，年輕人也有痔瘡難言之隱，有些3、40歲的男女上班族因2、3級痔瘡

對常見的痔瘡病症，郭綜合醫院一般外科醫師指出，據統計國人自述有痔瘡者約6成以上，除了腫脹、脫垂、疼痛與出血外，嚴重還會休克，在4個等級症狀中，2、3級程度適合自費微創手術，術後當天下午即可返家休息，告別坐立難安。郭綜合醫院一般外科醫師楊馥馡表示，隨著生活方式與工作型態改變，年輕人也有痔瘡難言之隱，有