吳亮儀／核稿編輯不論是中年族群開始出現膝蓋不適，還是運動族偶有關節卡卡的困擾，做好「關節營養補給」就是保養關節的第一步，營養師王證瑋在臉書專頁「營養小當家_阿罐營養師」建議，從40歲前就可開始日常攝取葡萄糖胺、軟骨素、MSM、膠原蛋白、維生素D、Omega-3脂肪酸這些營養素，別讓關節老化成為你活動

紀麗君／核稿編輯隨著春天進入夏天，季節變化忽冷忽熱，讓人的心情起伏變大。不僅影響身體，還可能讓人變得煩躁，甚至影響睡眠與食慾。昌盛堂中醫診所指出，春夏交替時，多補充牛奶、香蕉等4類食物，以及調整生活習慣，都有助於放鬆心情，平緩地度過季節交替的不適感。

黃宜靜／核稿編輯日本人每天吃這麼多澱粉，為什麼還能夠健康又長壽呢？三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書專頁「減重醫師 蕭捷健」發影片指出，日本平均壽命比台灣多將近5年，這個驚人的差距，除了基因，日常習慣更是關鍵。他列出5個日本人平時生活的好習慣，如餐餐有魚及發酵食物、吃八分飽，每天走很多路、喝綠

黃宜靜／核稿編輯憂鬱不只是心情不好，它會伴隨著興趣減低，還會影響睡眠及食慾，長期下來，悄悄侵蝕你的身體健康，最後身體、心理，一起被擊潰。營養師高敏敏在臉書分享15種吃了能「還你好心情」的食物，在壓力大、心情差時，記得吃根香蕉、喝杯熱可可，找回好心情。

葉立斌／核稿編輯健康檢查報告「滿江紅」讓你覺得「該對自己好一點」，魚油、魚肝油、磷蝦油、藻油4種好油，不知該從何下手，要補充Omega-3、降低三酸甘油脂、讓心臟心血管更乾淨有力，該吃哪一款呢？營養師李婉萍在臉書說明，眼睛保健可以選魚油、磷蝦油、藻油，修復黏膜組織選擇魚肝油、減少炎症抗氧化選磷蝦油，

羅碧／核稿編輯無處不在的塑化劑、空氣污染、塑膠微波加熱食品或熱飲紙杯中的塑膠微粒，加上現代人飲食精緻、壓力大、作息不規律，都會影響身體的排毒能力，營養師彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」分享幫身體坐大掃除的方法：豐富高纖、避開環境毒素、喝足水分、減少精緻糖與加工品、補充抗發炎食物、吃幫助肝臟的解

沈莉馨／核稿編輯春天到了，頭髮變得又油又乾嗎？DCDC植髮醫療團隊主治醫師柯博桓在臉書專頁「髮柯醫師 皮膚科 柯博桓醫師｜台中台北植髮專業 雄性禿 生髮推薦」發文分享4個春天護髮的重點，包括：使用溫和控油洗髮精，避免頭皮過度出油；補充維生素B7、鋅、鐵，減少季節性落髮；使用含玻尿酸及椰子油成分的護髮

黃宜靜／核稿編輯許多人吃魚時，會只吃身體，避開頭部；對此，營養學者洪泰雄於臉書發文直言這樣太可惜！因為魚頭美味而且是營養寶庫，有護腦、顧眼、保護骨骼、維持皮膚健康多項好處。建議搭配膳食纖維幫助腸道健康、抗氧化食物保護Omega-3不被氧化、維生素C幫助合成膠原蛋白、維生素D食物則有助鈣質吸收。

葉立斌／核稿編輯渾身不對勁，去檢查卻又沒問題，有可能就是自律神經失調，易出現心悸、焦慮、緊張等問題，營養師高敏敏與藥師凱鈞在臉書指出，想要預防自律神經失調、控制情緒可以補充鈣、鎂、Omega-3脂肪酸、維生素B群、色胺酸、維生素D。控制情緒營養素

羅碧／核稿編輯天氣忽冷忽熱，以致不少人覺得自己快要生病了！初日診所減重專科暨家醫科醫師魏士航提醒，人體免疫力從40歲起，便開始明顯下降，不良的飲食習慣、睡眠不足與高壓生活是免疫老化的關鍵因素，因而建議民眾，應適量補充維生素C、維生素D、Omega-3脂肪酸、鎂、鋅及硒等6大營養素，重建防護力。

吳柏軒／核稿編輯你是常忘東忘西的人嗎？這可能是大腦退化的警訊！營養師張珮蓁在臉書專頁「Patty營養師 陪你一起吃」發文分享，保持敏銳的記憶力和專注力的營養素，含Omega-3脂肪酸的鮭魚、鯖魚；含抗氧化劑的藍莓、覆盆子、黑巧克力；富含維生素E的杏仁、核桃；含維生素B群的蛋黃、綠葉蔬菜。

葉立斌／核稿編輯近期流感旺季，很多人都出現了流感的不適症狀，像是發燒、頭痛、肌肉酸痛、咳嗽、疲倦、腹瀉等。營養師黃品瑄在臉書專頁「營養師品瑄」發文表示，流感期間身體處在發炎狀態，要避免吃花生、甜食、酒類、炸物、辣椒、麻油等飲食；多吃含鋅、維生素C、Omega-3脂肪酸，及蛋白質食物。

沈莉馨／核稿編輯48歲藝人徐熙媛（大S）因流感併發肺炎，僅5天驟逝。營養師侯沂錚於臉書粉專「30+輕熟齡臨床營養師 侯沂錚博士」發文統整抗流感6大飲食重點，打造銅牆鐵壁般的免疫力。像是每日攝取豆魚蛋肉等優質蛋白、Omega-3脂肪酸如鮭魚、維生素C如菠菜等，並搭配每日7小時睡眠加上適度運動，能讓免疫

對於年長者來說，維持健康和活力是重要的課題。一項瑞士的最新研究指出，每日補充Omega-3脂肪酸，可能有助於70歲以上健康長者延緩老化，讓生理年齡年輕約3個月。這項研究使用的Omega-3來自藻類萃取，若搭配維生素D和規律運動，效果更為顯著。

羅碧／核稿編輯常覺得疲憊、心情不好、免疫力低嗎？新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹指出，有可能是飲食不均衡所致，尤其是缺乏維生素D、Omega-3脂肪酸、膳食纖維和維生素C等4大營養素，因為這4大營養素有助於穩定神經系統、抗發炎與抗氧化和促進能量代謝。

一項最新研究顯示，超加工食品可能助長大腸癌（結直腸癌）病例增加，但健康飲食或許能逆轉此趨勢。研究人員分析了超過 100 個腫瘤樣本，尋找名為生物活性脂質（bioactive lipids）的化合物，這些分子會影響體內的發炎反應，結果發現大腸腫瘤內此類脂肪分子含量顯著增加。

黃宜靜／核稿編輯世界衛生組織（WHO）指出，肺癌是全球癌症死亡原因的首位，尤其在亞洲地區，肺癌的發病率與死亡率持續攀升。營養師陳冠蓉在臉書專頁「蓉媽咪營養師健康寶典」發文分享，肺癌防治與護肺的飲食與生活秘訣，盼降低肺癌風險。其中，3大護肺飲食要點，包含Omega-3脂肪酸、七彩蔬果、含「硒」食物。

沈莉馨／核稿編輯每到季節交替時分，有不少人察覺自己的情緒格外低落，每天都提不起勁？這很有可能是季節性憂鬱症！營養師廖敏涵指出，心情低落可以從食物裡，補充6營養素，包括：Omega-3脂肪酸、維生素D、色胺酸、礦物質鎂、益生菌、維生素B群。廖敏涵在臉書粉專「Ruby兔子／營養師」表示，季節性憂鬱（又稱

羅碧／核稿編輯巴金森氏症是一種神經退化性疾病，目前無法根治，但透過適當的飲食和生活方式，有助於延緩病情進展，提升生活品質。營養學者洪泰雄在臉書提醒，不只是要多攝取抗氧化食物、Omega-3脂肪酸、膳食纖維、維生素B群外，還要注意得避免高蛋白飲食、過度飲酒和高糖飲食，建議在營養師或醫師的指導下，進行個

黃宜靜／核稿編輯生理期來，經痛總是讓人難以專心工作或生活。新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹在臉書粉專「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」發文分享飲食4要點，幫助緩解經痛：避開高糖高油食物、多補充含鎂食物如菠菜、多喝薑茶等暖身飲品，也可以補充Omega-3抗發炎，推薦「菠菜堅果沙拉」等料理