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健康網》春入夏季節轉換易煩躁 補充4類食物讓人心情變好

2025/05/11 17:55

隨著春天進入夏天,季節變化忽冷忽熱,可能讓人變得煩躁,多補充牛奶、香蕉等4類食物,有助放鬆;圖為情境照。(圖取自freepik)

隨著春天進入夏天,季節變化忽冷忽熱,可能讓人變得煩躁,多補充牛奶、香蕉等4類食物,有助放鬆;圖為情境照。(圖取自freepik)

紀麗君/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕隨著春天進入夏天,季節變化忽冷忽熱,讓人的心情起伏變大。不僅影響身體,還可能讓人變得煩躁,甚至影響睡眠與食慾。昌盛堂中醫診所指出,春夏交替時,多補充牛奶、香蕉等4類食物,以及調整生活習慣,都有助於放鬆心情,平緩地度過季節交替的不適感。

昌盛堂中醫診所在臉書專頁網頁指出,春夏交替時,日照時間變長,有些人感覺精力充沛,但是有些人卻會覺得不安或易怒。這種變化與大腦內的神經傳導物質,如血清素、多巴胺的調節有關聯。

哪些人容易受影響?本身有情緒困擾的人,如憂鬱症、躁鬱症;對環境變化特別敏感的高敏感族群,容易產生焦慮;責任心強的人,當事情超出掌控時容易感到挫折。

中醫表示,日常生活中,不妨多攝取以下的四種食物,幫助穩定情緒。

˙補充色胺酸(牛奶、香蕉、堅果),有助於血清素生成

˙攝取維生素B群(全穀類、深色蔬菜),幫助神經系統運作順暢

˙Omega-3脂肪酸(深海魚、亞麻仁油),有助於減少情緒低落

˙維持腸道健康(優酪乳、發酵食物),腸道與情緒息息相關

中醫指出,盡量不要攝取影響情緒的食物,例如過量咖啡因、含糖飲料,可能讓情緒起伏更劇烈。又或是,過度精緻加工食品、油炸物,易影響腸道健康,進而影響心情。

此外,每天30分鐘快走、伸展運動,有助於穩定情緒。多接觸陽光,日照可幫助體內血清素分泌,減少憂鬱感。透過冥想、閱讀,以及音樂等方式放鬆心情,覺察情緒變化,學會接納與調適,不過度壓抑,將能紓解季節轉換的不適感。

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