健康網》緩解經痛飲食4要點 菠菜堅果沙拉助放鬆、抗發炎

醫師說明，菠菜堅果沙拉富含鎂和Omega-3的營養滿滿沙拉，幫助放鬆肌肉，減輕痙攣；圖為示意圖。（圖取自freepik）

黃宜靜／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕生理期來，經痛總是讓人難以專心工作或生活。新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹在臉書粉專「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」發文分享飲食4要點，幫助緩解經痛：避開高糖高油食物、多補充含鎂食物如菠菜、多喝薑茶等暖身飲品，也可以補充Omega-3抗發炎，推薦「菠菜堅果沙拉」等料理，其富含鎂和Omega-3，有助放鬆肌肉，減輕痙攣。

●多補充含鎂的食物：鎂有助於放鬆肌肉，減輕經痛和痙攣。建議多吃深綠色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍，以及堅果種子類，如杏仁、葵花籽。

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●Omega-3脂肪酸是經痛救星：Omega-3具有抗發炎效果，能夠減輕經痛，尤其對抗子宮內膜發炎反應，如鮭魚、鯖魚、亞麻籽油等食物富含Omega-3。

●避開高糖、高油的食物：甜食和油膩的食物容易引發發炎反應，加重經痛。建議經期中少吃甜點和油炸食品，改以香蕉、藍莓等水果，滿足口腹之慾。

●多喝暖身飲品：經期中喝暖暖的飲品，如薑茶、紅棗桂圓茶 ，有助於促進血液循環，緩解經痛。避免喝冰飲，以免加重不適。

經期推薦健康食譜

菠菜堅果沙拉：富含鎂和Omega-3的營養滿滿沙拉，幫助放鬆肌肉，減輕痙攣。

薑黃鮭魚飯：抗發炎的薑黃配上鮭魚，雙重減輕經痛的黃金組合。

紅棗桂圓茶：暖暖的紅棗茶，不僅暖胃，還能促進血液循環，減少經期不適。

醫師表示，紅棗桂圓茶中，暖暖的紅棗茶，不僅暖胃，還能促進血液循環，減少經期不適；示意圖。（資料照）

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