沈莉馨／核稿編輯提到春天就想到養肝，除了可以從吃的方面著手外，台北潤中醫診所院長艾莉絲在臉書專頁「艾莉絲學姊 中醫皮膚科專科醫師」分享，也可以全身動一動，來做中醫春天的養生操。脊椎拉筋操首先預備動作是全身放鬆站直，雙手自然垂下十指交叉，雙腳與肩同寬。接著雙手慢慢向上伸直，身體後仰，頭抬向上，伸展肌肉

葉立斌／核稿編輯穀雨代表著春季的結束和夏季的來臨，在中醫角度上穀雨時節是調養身體、預防疾病的重要時機。翰醫堂中醫診所在臉書「翰醫堂中醫診所」發文表示，可以引用菊花茶、枸杞茶來養肝、多吃薏仁、茯苓、山楂荷葉茶以達到去濕效果。而天氣轉暖，身體容易出汗，可選擇紅棗、山藥、黃芪枸杞茶來補氣血。

羅碧／核稿編輯中醫向來重視飲食養生，春天也不例外 ，台北潤中醫診所院長艾莉絲指出，春天適合養陽、養氣、養肝、養脾、養胃、補腎，因此推薦6種相對應食物，分別是豆漿、胡蘿蔔、青花椰菜（或稱青花菜）、山藥、木耳和桑椹。艾莉絲在臉書「艾莉絲學姊 中醫皮膚科專科醫師」指出，很多人問她，春天要吃什麼，才可以養生

沈莉馨／核稿編輯肝不好人生是黑白的！崇學馬光中醫診所院長黃千瑞指出，中醫認為肝與氣血密不可分，當肝氣鬱結，容易出現煩躁易怒、脅肋脹痛、頭痛頭脹、面紅耳赤、口苦口臭症狀，還會間接影響生殖內分泌功能，如月經不調、肌瘤囊腫、乳房結節、甲狀腺異常等。想要養肝，她分享3撇步，包括：按摩肝經太衝穴、充足良好的睡

葉立斌／核稿編輯在中醫觀念中，隨著四季節氣改變，有不同的養生方式。潤中醫診所院長艾莉絲在臉書專頁「艾莉絲學姊 中醫皮膚科專科醫師」發文指出，中醫認為春天養肝可調整人體氣機，預防各種疾病的發生。對此，她分享4招養肝技巧，其中提到，春天養肝首要調整飲食，建議多食用綠色蔬菜如菠菜、芹菜、花椰菜等，有助於清

葉立斌／核稿編輯明（4日）是24節氣中的清明，是唯一一個民俗節日，又是氣象節氣的時節；上祐中醫診所院長黃上邦提醒，該時節天氣不穩定，容易造成人體內分泌系統紊亂，引發胃食道逆流、胃脹氣發生。中醫認為胃不和則臥不安，因此應清淡飲食、運動，或是準備芳香萬壽菊、紅棗及枸杞製成養生花草茶，達到調養脾胃、護肝明

葉立斌／核稿編輯春天是最佳「養肝」季節，應該把握春天養氣、練氣，讓一年的氣血流暢有好的開始。中醫師余雅雯表示，以中醫來看，春天非常適合「清補」，而多吃發芽蔬菜都有利於排毒，是很好的食療食材。另，芽菜類含黃豆芽能健脾養肝；綠豆芽能滋陰補陽；黑豆芽能清理血管；豌豆芽則能降壓清腸。

劉力仁／核稿編輯進入春分後雨水增多、濕度大，體質虛弱者容易生病，應重視養生保健。育群中醫診所院長林名育指出，春天養生重點在於養陽氣、養肝，從作息、運動及飲食調整「多管齊下」提升抗病力。其中提到，飲食應以平肝息風、滋養肝陰為主，建議多吃山藥、薏仁、紅棗、木耳等味甘性平食物，或花椰菜、高麗菜等綠色食物；

葉立斌／核稿編輯今（20日）是節氣春分，是春天的中分點，民間在此時有立蛋、吃春菜等習俗。上祐中醫診所院長黃上邦表示，春天正是肝氣極盛、肝火最旺之時，春分後，體內內分泌及代謝循環會更加活躍，倘若失去平衡，將易致頭暈腦脹、視力模糊、眼睛乾澀癢等，故此時應注重養肝、養肺，可多食當季蔬菜、花草茶，或按摩3穴

沈莉馨／核稿編輯每到春天這個時節，很多人會出現口腔潰瘍、失眠、精神不佳、眼睛乾澀、心情煩躁等問題；對此，鳳山馬光中醫診所醫師梁皓閔指出，春天要注重養肝，可按摩太衝穴、三陰交穴能改善煩躁、減少壓力，另，薄荷茶能清熱解毒減輕肝臟負擔，枸杞菊花茶則除了清熱解毒，還有養肝明目的功效。

葉立斌／核稿編輯昨（5日）是24節氣中的驚蟄，代表春天到來，萬物復甦、氣溫開始回暖！翰醫堂中醫診所中醫師曾柏表示，此節氣應注重「養肝益脾」，多吃疏肝解鬱功效的食物來幫助養肝，如春筍、菠菜、芹菜、枸杞、菊花等，及健脾養胃的食物，如：小米、山藥、大棗、蓮子，少吃生冷、辛辣的食物。

羅碧／核稿編輯今（5日）是24節氣中的驚蟄，萬物復甦的同時，也是疾病多發的時節。上祐中醫診所院長黃上邦建議，驚蟄節氣注重養肝，應培養正常作息、規律運動，或是飲用養生花草茶，來調節心情、養肝血；春季新陳代謝旺盛，須預防春燥，清淡飲食忌辛辣燥熱，以免身體乾燥上火；此外，此時溫差大，應注意保暖，採洋蔥式穿

葉立斌／核稿編輯明（5日）將迎來節氣驚螫，此時氣溫回升，人體也處在陽氣上升階段，陰血相對不足，更需要好好滋養身體。昌盛堂中醫診所中醫師張凱傑表示，飲食起居應順應「肝」之性，宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物，此外，由於這段期間氣溫乍暖還寒，氣候比較乾燥，讓人容易口乾舌燥，可吃一些水梨、枇杷、蜂蜜

葉立斌／核稿編輯春天氣候忽冷忽熱，加上空氣品質不佳，對於體質不好者，應適時做好禦寒措施。中醫師彭溫雅表示，春屬木，肝也屬木，因此春季宜養肝，可多吃紅棗，因為它性溫味甘，可補中益氣、養血安神、健脾益胃、滋補養顏；此外，日常也可按壓俗稱長壽穴的合谷穴，有助增強人體免疫力。

林惠琴／核稿編輯今（4日）進入24節氣中的第1節氣「立春」，象徵大地萬物開始有生機，春天即將降臨。翰醫堂中醫診所於臉書發文指出，雖然進入春天，但因氣候變化較大，仍要注意保暖，養生方面則要著重在肝與脾胃的調養。建議日常避免吃辛辣食物，像是麻辣鍋、燒酒雞等；多吃紅棗、芝麻、燕麥，或是菠菜、奇異果等青綠色

葉立斌／核稿編輯今（4日）是節氣立春，意味著春天的到來，也是急性傳染疾病好發時節。上祐中醫診所院長黃上邦表示，此時肝氣旺盛，所以養生應著重在疏肝養肝，建議可多從事太極拳、瑜伽、有氧運動等，以達舒展筋骨。另，也要祛濕補氣，因為體內濕氣多易致春睏，建議可食用排濕氣食物，如紅豆薏仁湯、四神湯等，將多餘水分

沈莉馨／核稿編輯今（4）日是節氣立春，中醫師王大元表示，此時節天氣乍暖還寒，仍需要注意身體保暖，養生方面，春天是養肝的季節，肝氣需要升發暢達，要著重肝、脾和胃的調養，不再適合油膩飲食，而酸可入肝，建議酌量食用酸性食物，像是1小杯梅酒、水果醋和檸檬水等。

肝是沉默的器官，如果常虛累累、感冒、口臭等都可能是要養肝的警訊。營養師高敏敏分享14種養肝排毒食材，想要排毒可多喝水、多吃柑橘及十字花科蔬菜（如花椰菜、高麗菜等）；想肝臟修復則可多吃豆腐、鮭魚等；另，平時也可多吃原型食材、少吃加工品、油炸及甜食等高熱量食物，因為過多的糖也會使肝臟脂肪堆積。

今（8日）是節氣白露，此時涼爽的天氣將變得寒冷，也因天氣變化大，身體容易上火，可能會有口乾舌燥及過敏的情況發生。上祐中醫診所院長黃上邦表示，秋分養生應著重潤肺益胃、疏肝解鬱和改善皮膚乾癢，平時也可按壓太溪、內關、湧泉等穴，以及用「什錦蘿蔔湯」養生。另，此時節可多吃梨子保養肝臟，和柿子有止咳化痰的功效

大家常說「肝若不好人生是黑白的」，偏偏肝臟很沉默，往往發現異常時，治療已來不及。對此，昌盛堂中醫診所中醫師廖芝晨表示，可從身體狀況推測肝臟的健康狀況，像是在肝氣太過時，恐出現急躁及易怒等情況；肝氣上逆時，則可能有頭痛、腹瀉及便秘等症狀。此外，她也強調，過度用眼是很消耗肝血的，盯著電腦或手機等，都應閉