健康網》春天養肝動一動 中醫授3養生操
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕提到春天就想到養肝,除了可以從吃的方面著手外,台北潤中醫診所院長艾莉絲在臉書專頁「艾莉絲學姊 中醫皮膚科專科醫師」分享,也可以全身動一動,來做中醫春天的養生操。
脊椎拉筋操
首先預備動作是全身放鬆站直,雙手自然垂下十指交叉,雙腳與肩同寬。接著雙手慢慢向上伸直,身體後仰,頭抬向上,伸展肌肉,要維持這個動作4個8拍。然後身體前彎至全腰彎,手臂向下伸直,這個動作一樣是4個8拍。
強化腎脾胃系統功能按摩
站立放鬆,以肚臍為中心,搓熱雙手,輕輕畫圈按摩肚臍周遭一個手掌的範圍。背後的命門穴,及位於肚臍下方的關元穴,可以用雙手分別按壓關元穴和命門穴10下。
鹿戲
氣功中有一招叫做「鹿戲」,就是用來保養肝的功夫。這個動作模仿了鹿在奔跑或漫步時的動作,透過前後規律地晃動身體,可以將氣血引流到四肢末梢。
艾莉絲說明,人體的十二經筋起源於四肢末梢,因此,當練習時採取腳勾與提的動作,有助於肝經與膽經氣血的流暢,同時也能滋養四肢的筋經與末梢的指甲。這樣的練習能夠將能量反饋到主管氣血流動的肝臟,達到保健肝臟的效果。
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