40多歲宋先生1年多前參加台北馬拉松時，出現「喉嚨緊緊」的情形，吞了2顆止痛藥繼續衝，沒想到加速時，人就倒地，當場失去呼吸與心跳，所幸經過台大醫院一連串的急救與復甦後照護，奇蹟般地康復出院，並重回台北馬拉松賽道，堅持「哪裡倒下，就要在哪裡跑。」

黃宜靜／核稿編輯許多人害怕跑步傷膝蓋，認為久了會得退化性關節炎，甚至需要做人工關節置換。恆新復健科診所醫師王思恒分享，1項超過89000名跑者與走路者的大型研究發現，每天跑步超過1.8METhr（約12公里／週），相較於不運動或運動量較少者，退化性關節炎風險下降約15-18%。

走入健身房跑步機、飛輪、滑步機一字排開，許多銀髮族與膝蓋受傷的民眾想跑步減脂卻又擔心傷膝；對此，健身房教練指出，滑步機的設計結合了跑步機與登階機的特點，提供一種低衝擊、高燃脂的運動方式，特別適合健身新手、體重較重者、久坐上班族與中高齡族群。

沈莉馨／核稿編輯超慢跑風靡全球，簡單易入門，適合全家大小一起練。不過，桃園聯新運醫中心醫師吳易澄表示，雖然超慢跑看似輕鬆，但若姿勢不正確，也可能引發運動傷害，像是髖部與膝蓋疼痛、足底筋膜炎、小腿肌肉拉傷或下背部疼痛，提醒運動前應伸展，並注意姿勢的正確性，遠離運動傷害。

50歲許女士熱衷路跑，每個月都會在大大小小的路跑賽事看到她的身影。為了下一場全馬賽事，且希望突破個人最佳紀錄，她近期跑量及速度逐漸增加，訓練過程卻經常感到腳掌不適，赴醫檢查發現是疲勞性骨折。透過適度休息、貼紮、增加重量訓練，終於順利回到熱愛的賽道上。

葉立斌／核稿編輯很多人會認為跑步姿勢的不對稱性，例如步幅、著地時間不同，是受傷的重要原因。不過醫師王思恒引述研究指出，跑步不對稱並不會增加受傷機會，甚至會有較低的受傷風險。並指出，減少受傷風險的關鍵更多在於良好的訓練計劃、緩步增加訓練量、充足的恢復時間，以及選擇合適鞋子也很重要。

葉立斌／核稿編輯傳統觀念認為，柔軟度是優秀運動員所必備的特質；對此，恆新復健科診所醫師王思恒表示，事實並沒有那麼單純，國外研究發現，柔軟度較差的國際級跑者，展現出更好的跑步經濟性，推測與肌腱剛性與能量回收、穩定性優勢有關，應以適度柔軟度狀態，既能支持運動效率，又能避免影響穩定性。

沈莉馨／核稿編輯跑步、運動後膝蓋不舒服？板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享4大練跑觀念必須要知道！包含：正確姿勢比距離重要、跑步前後伸展放鬆、不過度訓練給身體足夠休息、也可加入肌力訓練，如深蹲、弓箭步等運動，降低膝蓋受傷風險，提升跑步表現。

葉立斌／核稿編輯如果經常參與路跑、馬拉松等相關運動及賽事，不難發現許多跑者都有令人稱羨的腹部線條。醫師王思恒引述最新研究指出，跑步不僅有助心肺功能，還可以訓練核心肌群，特別是對於內斜肌有明顯鍛鍊效果。但想要擁有明顯的腹肌線條，不只要跑步，還得搭配飲食控制，才能讓肌肉線條清晰可見。

32歲粉領族阿美（化名）最近下班後，在家跟風練習超慢跑，想要藉此瘦身燃脂，及增加心肺耐力，但經過幾週運動後，發現跑完腳底卻越來越疼痛，即使休息幾天後再跑，依舊會有疼痛緊繃的感覺，讓她懷疑「難道跑錯了嗎？」經就醫檢查與討論後，醫師協助調整跑姿與建議穿著適當鞋子，才讓阿美恢復彩色的跑步人生！

黃宜靜／核稿編輯近年來運動風氣愈來愈盛行，許多人會選擇「跑步」作為入門運動。不過有些人跑一跑，腳明明沒有扭傷，卻覺得腳底和腳踝內側有疼痛感，是怎麼回事呢？板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓指出，這種狀況很可能是「脛後肌腱炎」在作怪。陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折

沈莉馨／核稿編輯人手一杯咖啡是台灣上班族的常態，「黑金」商機不容小覷。營養師科提斯指出，有研究實測發現，攝取咖啡因能改善400公尺跑步成績，減少疲勞，對於改善總體運動表現有非常關鍵的幫助。建議想透過咖啡因提升運動表現的朋友，可以運動前攝取每公斤體重x1.5到6毫克咖啡因，每天總量不超過300毫克，可

葉立斌／核稿編輯吳先生為了減重，不但減少碳水化合物攝取，還每天勤跑步半小時，起初兩週內減了2公斤，但接下來體重卻停滯，甚至體脂肪還增加，於是醫師建議不要天天運動，把每天半小時，改成2天運動1次，每次1小時；運動時，則增加澱粉攝取，該休息就休息，照做2個月半後，成功從95公斤減到84公斤，體脂肪也減少

最新研究指出，擁有特定基因組合的人，透過規律運動，減重效果將更為顯著。英國埃塞克斯大學（University of Essex）的研究團隊發現，14個「瘦子基因」，包含PARGC1A基因，與減重成效息息相關。研究參與者在規律跑步的情況下，擁有這些基因者減重效果是沒有這些基因者的2倍。

沈莉馨／核稿編輯別以為肌力不足是正常老化！胸腔暨重症醫學科醫師黃軒引述國外研究表示，肌力不足會使腿部肌肉變得鬆弛，恐害血液循環下降、血液受阻，影響身體健康，因此提醒，發現無法久站，走幾步就覺得腿痠腿疼，便是腿部肌耐力不足的表現，40歲後開始肌力訓練運動，從每日萬步、深蹲50下開始，讓健康成為最寶貴資

葉立斌／核稿編輯1名糖尿病患者，擔心自己血糖控制不好，在就診時詢問醫師，有什麼日常生活方式，可改善血糖控制；對此，醫師建議跑步。回家後患者天天固定跑步，在3個月後回診時，氣色好、糖血色素恢復正常，也感受身體及精神狀況更好。醫師強調，跑步不只能降低血糖，還能控制體重、改善胰島素敏感性、保護心血管，以及

葉立斌／核稿編輯月餅種類很多，熱量當然也不同，一個月餅可能要跑好幾圈操場，才能消耗掉其熱量。好食課營養師Titan林世航在臉書粉專「好食課」發文分享，以下熱量消耗數值皆以60公斤成人慢跑（時速8 公里/時），400公尺操場做計算。熱量最高且需消耗最多的是廣式雙黃蓮蓉，一顆熱量810大卡，需慢跑33圈

沈莉馨／核稿編輯上個月剛結束的2024巴黎奧運，看到各國運動員的精湛技藝，是不是讓電視機前的你，也想站起來活動筋骨呢？好日子診所醫師廖桂敏在臉書專頁「好日子診所」指出，奧運項目不僅具觀賞性，像游泳、跑步、羽毛球、拳擊、自行車也非常適合普通民眾作為減脂運動，其中跑步不僅能有效地燃燒脂肪，還能增強心肺功

45歲李小姐是上班族，由於工作性質大多久坐，平時較少運動，經常感到腰痠背痛，聽聞運動可以改善不適，便決定開始跑步，開啟新的生活模式。然而，短短幾週後，她的足跟出現劇烈疼痛，尤其是早晨起床時疼痛最為明顯，赴醫檢查發現是足底筋膜炎所致，經重新檢視自己的跑鞋和運動量，並搭配物理治療，足底筋膜炎的症狀才漸漸

葉立斌／核稿編輯酷熱還會持續一段時間，對於熱愛在戶外慢跑的跑者與民眾來說，冒著中暑風險運動是疲憊且危險的。日本媒體訪問青山學院大學的田徑隊教練原晉（原晋），淺談在白天練跑的注意事項。外媒《關西電視台》（関西テレビ）報導，巴黎奧運後不少人也想甩掉久坐的生活，嘗試擁抱運動。原晉表示，保持水分充裕對身體相