健康網》5運動助你「減脂如飛」 醫：跑步還能強心肺

對於時間緊張的現代人來說，跑步是最簡單易行的運動方式之一，只需要一雙跑鞋，就能隨時隨地開始鍛鍊；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕上個月剛結束的2024巴黎奧運，看到各國運動員的精湛技藝，是不是讓電視機前的你，也想站起來活動筋骨呢？好日子診所醫師廖桂敏在臉書專頁「好日子診所」指出，奧運項目不僅具觀賞性，像游泳、跑步、羽毛球、拳擊、自行車也非常適合普通民眾作為減脂運動，其中跑步不僅能有效地燃燒脂肪，還能增強心肺功能，促進新陳代謝。

游泳 能減少對關節的壓力

廖桂敏表示，游泳被認為是最全身性的運動之一。在水中，人體的每一個肌肉群都會被調動起來，不僅能夠有效燃燒卡路里，還能改善心肺功能。游泳每小時可燃燒約500-700卡路里，使得游泳成為理想的減脂運動。此外，水的浮力可以減少對關節的壓力，適合各年齡層的參與者。

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醫師指出，游泳不僅能夠有效燃燒卡路里，還能改善心肺功能；圖為情境照。（圖取自freepik）

跑步 易行又增強心肺功能

廖桂敏提到，田徑項目中的跑步是最普及的運動形式之一，無論是短跑或長跑，都對減脂有極大的幫助。跑步不僅能有效地燃燒脂肪，還能增強心肺功能，促進新陳代謝。根據速度和強度的不同，跑步每小時可以燃燒約600-1000卡路里。對於時間緊張的現代人來說，跑步是最簡單易行的運動方式之一，只需要一雙跑鞋，就能隨時隨地開始鍛鍊。

醫師表示，對減脂者來說，羽毛球是既有趣又富挑戰性的選擇，適合各個年齡層的人群參與；圖為情境照。（圖取自freepik）

羽毛球 集反應力和耐力於一體

廖桂敏說，羽毛球是一項集速度、敏捷、反應力和耐力於一體的運動。在高強度的比賽中，運動員需要不停地移動、跳躍和揮拍，這些動作不僅能夠有效燃燒卡路里，還能提高心肺耐力和協調性。根據運動強度的不同，打羽毛球每小時可燃燒400-600卡路里。對減脂者來說，羽毛球是既有趣又富挑戰性的選擇，適合各個年齡層的人群參與。

醫師指出，拳擊參與者通過連續的擊打、閃避和移動，可以快速提高心率並進行高效的有氧運動；圖為情境照。（圖取自freepik）

拳擊 鍛煉全身肌肉

廖桂敏指出，拳擊是一項結合力量、速度和耐力的運動。訓練中，參與者通過連續的擊打、閃避和移動，可以快速提高心率並進行高效的有氧運動。因為拳擊訓練的強度較高，能夠在短時間內燃燒大量卡路里，平均每小時可消耗約600-800卡路里。對於想要減脂又同時鍛煉全身肌肉的運動愛好者，拳擊無疑是一個極佳的選擇。

醫師提到，騎行每小時可以燃燒約400-600卡路里，強度和騎行時間越長，燃脂效果越好；圖為情境照。（圖取自freepik）

自行車 騎越久燃脂效果越好

廖桂敏說，無論是戶外騎行還是室內健身車，自行車運動都能幫助提升心肺功能和腿部肌肉力量。騎行每小時可以燃燒約400-600卡路里，強度和騎行時間越長，燃脂效果越好。自行車運動對關節的壓力較小是它的優勢，非常適合長時間進行運動的需求。

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