沈莉馨／核稿編輯當負面情緒來襲時，我們是不是總想著應該要做點什麼來轉換心情？諮商心理師胡展誥在臉書專頁發文分享，這種時候反而應該提醒自己「不要做什麼」。因為情緒化的當下，做什麼都容易錯，還不如利用「情緒之流」：發現情緒、冷靜一下、重新思考、採取行動，效果會更好。

充足睡眠不只影響精神，更是大腦調節負面記憶的關鍵。一項刊登於《美國國家科學院院刊》（Proceedings of the National Academy of Sciences）的研究指出，睡眠不足會損害大腦抑制不愉快記憶的能力，導致負面思緒縈繞不去，突顯出良好睡眠對於心理健康的重要性。

羅碧／核稿編輯高糖飲食對身體及大腦健康有深遠的影響，不僅會影響代謝，更可能對情緒與專注力產生負面作用，營養師薛曉晶於臉書粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文說明，過量的糖分攝取不僅會降低大腦處理資訊的效率、影響專注力；也會增加焦慮、抑鬱等負面情緒。除了減少糖分攝取外，她建議可食用深綠色葉菜、乳製品、

羅碧／核稿編輯當壓力、焦慮、憤怒等負面情緒出現時，不少人會深陷其中，被情緒綁架，做出壞的決定。台北同伴心理諮商所所長余佳容指出，其實這是自我保護的本能反應，要打破情緒綁架，可以透過練習覺察、尋找情緒的根源，以及轉移注意力，找回控制權。大腦的求生模式 不輕忽問題

吳亮儀／核稿編輯常常覺得自己能力不足，或是害怕失敗，放棄了原本想要的機會？台北同伴心理諮商所所長余佳容表示，這就是內心的「小劇場」在阻礙你。她分享3點小技巧：覺察內在對話、面對恐懼、轉換負面思維；幫助突破自我設限、實現理想。余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程 台北心理諮

相關新聞請見權值股全黑！指數收跌1807點 創史上最大跌點葉立斌／核稿編輯台股今（5）日暴跌1807點，失手2萬點關卡，終場收在19830，台積電終場也大跌88元，以815元作收，讓不少投資人心在淌血。諮商心理師陳家維建議，此時運用「兩個遠離＋兩個接觸」，可以幫自己度過心理上的難關，也就是暫時遠離壓

羅碧／核稿編輯喜怒哀樂是人們熟知的4種情緒表現，皮克斯動畫電影續作《腦筋急轉彎2》，將常見情緒擬人化，無論是前作憂憂或續作阿焦，通常是我們排斥的負面情緒，而諮商心理師劉胤含認為，每一種情緒都有其存在意義，唯有接納自己的各式各樣的情緒，才能調節、整合它們。

年輕人處在網路社群的交際圈中，手機滑到名人、親友的光鮮亮麗，卻也加劇自身「容貌焦慮」，兒福聯盟今（3日）公布調查，發現逾7成國、高中生對自己外貌不滿意，近6成想要改變，還有近4成因網美照產生自卑感，呼籲透過「數位排毒」減少3C使用、鏡子練習接納自我，並與家長共同建立正確自我認同及價值觀。

沈莉馨／核稿編輯每一件事的發生，本身並沒有「好或壞」的區別，只是我們每個人總是會帶著有色的濾鏡，好壞取決於視角。台北同伴心理諮商所所長余佳容分享3招，讓人每天更快樂，包括：寫下三件你覺得幸運的事、找朋友、互相分享。余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程 台北心理諮商 陪伴心

徐先生兩年前年滿65歲退休後，屢屢因為睡不好吃安眠藥、肩膀關節疼痛吃止痛藥、做復健，卻沒改善，負面情緒增加、老覺得無力、不想出門、擔心自己生大病，到大醫院全身檢查確定身體沒問題，轉診到身心醫學科，確診為憂鬱症，在規律服藥下，徐先生對身體疼痛的敏感度降低，不再擔心身體疾病，生活品質得到明顯改善。

沈莉馨／核稿編輯心情起伏除了影響自己情緒外，也可能影響判斷力、人際，讓生活一團糟；對此，好日子心理治療所臨床心理師廖專晶建議，可透過穩定生活作息、尋求正向人際支持、從事感興趣的活動，以及釐清壓力源，增加掌控感，來穩定情緒。廖專晶在臉書專頁「好日子心理治療所」發文分享，日子起起伏伏，生活充斥喜怒哀樂，

葉立斌／核稿編輯成年人遇到負面情緒或心理創傷時，會透過聽音樂、逛街、吃東西等，來適度排解恢復心理狀態，但多數孩子或青少年心理受創時，可能不會認知到「心受傷了」，台北同伴心理諮商所所長余佳容指出，如果孩子出現難以入睡、喪失興趣、脾氣變差3個徵兆，透過溝通超過1個月都沒有改善，就要考慮帶孩子到醫療機構的

葉立斌／核稿編輯家中孩子覺得資源班同學很怪，怎麼辦？諮商心理師陳家維（瑪那熊）表示，分享3招供家長參考，包括：同理孩子情緒、增進孩子理解及從對方身上學習。陳家維在臉書專頁「瑪那熊諮商心理師」發文表示，看了最近沸沸揚揚七寶媽 爭議影片，覺得滿難過的。對孩童來說，他們可能因為不理解而自然流露出「覺得很怪

葉立斌／核稿編輯即使生活中悲喜參半，但因為痛苦的記憶較為深刻，總給人一種「快樂短暫，而痛苦長久」的感覺。台北同伴心理諮商所所長余佳容指出，之所以會這樣，是因為在處理負面情緒時，大腦會激活與情緒處理相關的結構、釋放神經遞質加強神經連接、負面情緒強化生理反應，屬於正常生理現象。

沈莉馨／核稿編輯根據國健署統計，癌症已連續41年蟬聯國人10大死因的首位。胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，若有5特徵要特注意，包含有家族史、身體肥胖、愛沾菸酒、超過40至50歲、有負面情緒等。其中，長期處於高度壓力狀態者，罹患肺癌、大腸癌、乳癌、胰臟癌的風險較高，推測是慢性發炎所致。想降低罹癌風險，建議

在充滿高壓和快節奏生活中，民眾常關注食物中的毒素對健康的影響，卻往往忽略了心靈中的「毒素」。抗癌超過16年的建同文教基金會營運長、台北醫學大學名譽教授韓柏檉指出，面對癌症除了正規治療，如何能做得更好，應該要從「心」開始。韓柏檉在2008年罹癌，切掉2/3的肝，沒想到癌細胞竟轉移到肺部，經過化療、電腦

17歲女學生小文（化名）升上高三後，接連面對段考、模擬考和學科能力測驗，緊張到出現失眠、食慾差、動力下降等病症，雖然接受藥物治療，卻因容易嗜睡的副作用，導致溫書進度落後，情緒更加不穩定，焦急到不斷哭泣，難以專注，甚至想要放棄念書，醫師診斷為憂鬱症合併焦慮。

羅碧／核稿編輯運動不只能獲得健康，打造更強健的身體，同時也對心理健康有相當多的幫助。台北同伴心理諮商所所長余佳容表示，有研究指出，每天跑步15分鐘、或步行1小時能減少26％重度憂鬱症的風險；其中運動能促進神經遞質的調節、減輕壓力、提高身體感知等3好處。

劉力仁／核稿編輯不少人在假期結束後會出現心情沮喪、焦慮、腸胃不適等收假症候群症狀；對此，營養師蔡宜庭在臉書「珍妮絲營養書-蔡宜庭營養師」表示，可試著調整飲食和作息，並透過適度的運動、放鬆，讓自己逐漸恢復到最佳狀態。她也分享以下收心好食材，如牛奶、鮭魚、糙米、香蕉、蛋黃、毛豆等，來擺脫負面情緒、穩定心

2024總統大選與立委選舉結果出爐了，我們四周必然充滿著幾家歡樂幾家愁的氛圍，若是支持的候選人落選，可能幾天以來都會延續著憤怒、悲傷或恐懼的情緒。有這樣的感受，不要覺得孤單，美國媒體報導：在2020年美國總統大選後，「選後壓力症候群」席捲全國，「選後憂鬱和焦慮」甚至進入心理健康詞庫，顯示選舉帶來的壓