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健康網》收假焦慮又沮喪？ 營養師推7類食物擺脫負面情緒
營養師指出，色胺酸是製造血清素（也就是快樂荷爾蒙）的原料，其可幫助擺脫負面情緒、放鬆心情，如牛奶。（圖取自photoAC）
劉力仁／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕不少人在假期結束後會出現心情沮喪、焦慮、腸胃不適等收假症候群症狀；對此，營養師蔡宜庭在臉書「珍妮絲營養書-蔡宜庭營養師」表示，可試著調整飲食和作息，並透過適度的運動、放鬆，讓自己逐漸恢復到最佳狀態。她也分享以下收心好食材，如牛奶、鮭魚、糙米、香蕉、蛋黃、毛豆等，來擺脫負面情緒、穩定心情。
●鈣質：參與體內神經傳導，維持肌肉及神經穩定，如牛奶、豆干、板豆腐。
●鎂：維持肌肉及神經正常功能、舒緩緊繃感，如腰果、南瓜籽、核桃、菠菜。
●ω-3脂肪酸：改善焦慮的情緒，如鯖魚、鮭魚、亞麻仁油。
●維生素B1：維持神經系統運作、穩定心情，如糙米、瘦肉。
●維生素B6：參與神經傳導物質合成，與情緒安定有關，如雞肉、香蕉、地瓜。
●維生素D：缺乏維生素D容易增加抑鬱風險、出現肌肉無力等情況，可日照或攝取日曬乾香菇、蛋黃、強化維生素D的牛奶。
●色胺酸：色胺酸是製造血清素（也就是快樂荷爾蒙）的原料，血清素可幫助擺脫負面情緒、放鬆心情，如牛奶、毛豆。
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