▲若支持的候選人敗選，而出現憂鬱、沮喪等負面情緒時，可找人說一說，但要設定停止述說的界線，因為無法改變既定事實；圖為情境照，圖中人物與本文無關。
（照片來源：shutterstock）

文／葉雅馨

2024總統大選與立委選舉結果出爐了，我們四周必然充滿著幾家歡樂幾家愁的氛圍，若是支持的候選人落選，可能幾天以來都會延續著憤怒、悲傷或恐懼的情緒。有這樣的感受，不要覺得孤單，美國媒體報導：在2020年美國總統大選後，「選後壓力症候群」席捲全國，「選後憂鬱和焦慮」甚至進入心理健康詞庫，顯示選舉帶來的壓力深深干擾選民的身心健康。

要注意的是，支持敗選者的選民除了會出現憂鬱、焦慮感受之外，幸福感也會隨之明顯下降。

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一項探討2012年美國總統選後民眾幸福效益的調查指出，支持輸家共和黨候選人的選民其幸福感明顯下降，在選前，約60%的共和黨人每天都感到快樂，選後降至30%；另一項發表於《經濟學》期刊也證實，2016年選後，輸方的幸福感（整體生活滿意度）低落持續了數個月，並在2017年就職典禮當天達到最低點。

察覺負面情緒 找回幸福感

因應選舉結果引發的情緒波動，為自己找回幸福感，首先需對自己的情緒狀態有正確的覺察，即便有負面情緒例如憂鬱、恐懼、沮喪或焦慮，不代表就是弱者、是不好的，反而是提醒你去判斷一些身體狀態，例如睡不好、吃不下、莫名心跳加快…是否由這些情緒引起。當覺察到有這些負面情緒帶來的狀況，可先試著用腹式呼吸緩和立即性的壓力感受。

支持的候選人敗選，許多人會不停地重述選舉過程與自己的見解，這是個好方法，因為找人說出來就是一種紓壓方式，但是要設定停止述說的界線，不要一再反芻（Rumination），因為反芻只有在你對於所思考的事情擁有主導權時才有幫助，若是面對無法掌控的事情，再多的思考也無濟於事，它只會降低幸福感，例如：選舉結果。

述說見解紓壓 但設定界線

還有別將敗選結果個人化與災難化，例如認為他人否定你的候選人，就像是拒絕你這個人，這種自我威脅會損害人際關係，也影響個人情緒。其實政治環境總是在變化，沒有永遠的輸家或贏家，過好自己的每一天很重要。

（作者為董氏基金會心理衛生中心主任）

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