現代人普遍面臨白天精神不濟、夜晚難以入眠的問題。台南市立醫院家醫科醫師盧泰潤指出，許多民眾忽略「睡眠衛生」的重要性，良好的睡眠習慣是改善睡眠品質關鍵的第一步；而睡眠衛生涵蓋3大面向，民眾應遵循落實。盧泰潤表示，「睡眠衛生」的3大面向包括睡眠時間、睡眠環境與睡前習慣。首先，作息時間應固定，每天盡量在同

葉立斌／核稿編輯明明很累卻睡不著，早上醒來總覺得頭昏沉沉的，好像一直都沒睡飽？中醫師陳櫂瑔提到，這不是壓力太大、用腦過度，源頭可能是一個你從來沒注意過的小器官：松果體。它負責分泌褪黑激素，幫助調節生理時鐘；如果白天待在昏暗的室內，晚上滑手機到深夜，會導致褪黑激素無法正常分泌，長期下來容易自律神經失調

許多上班族每天早上都會來一杯咖啡提神，最新研究指出，早上喝咖啡死於心血管疾病 （CVD） 的風險比不喝咖啡或全天喝咖啡的人還要低31%。美國杜蘭大學公共衛生暨熱帶醫學學院的教授Lu Qi所領導的研究團隊，在《歐洲心臟雜誌》（European Heart Journal）期刊上發表一篇最新研究，這項研

沈莉馨／核稿編輯櫻桃營養豐富不僅能抗癌、助眠，甚至對於養顏美容、提亮膚色也很有幫助！營養師高敏敏指出，櫻桃富含鞣花酸、花青素、維生素C能幫助皮膚亮白、抑制黑色素生長。至於櫻桃能補血嗎？她說，這是迷思，因為每100克的櫻桃只有0.2毫克的鐵質，想要補鐵，不如吃紅肉、紫菜、海鮮比較有效。

羅碧／核稿編輯褪黑激素是由大腦松果體分泌的一種激素，負責調節人體生理時鐘。根據食品藥物管理署（食藥署）在其臉書專頁「食用玩家-食藥署」的提醒，褪黑激素在夜間分泌量較高，能幫助人體產生睡意，進而進入睡眠。然而，對於治療失眠的效果，目前醫學界仍無一致共識，需更多研究評估。

黃宜靜／核稿編輯氣溫驟降，除了想窩在暖呼呼的被窩，您會不會覺得莫名悲傷，或是提不起勁呢？書心健康管理診所院長許書華表示，冬季光照變短，使血清素及褪黑激素分泌改變，容易影響情緒，因此分享5招激發血清素，包括：足夠日曬、吃含色胺酸食物、適度安排生活、睡前寫快樂日記及做好保暖，趕走壞心情！

葉立斌／核稿編輯你睡覺的時候是習慣「開燈睡」還是「關燈睡」呢？敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅指出，開燈睡覺3壞處，包括：褪黑激素分泌減少、內分泌不穩定、增加肥胖的風險。陳榮堅在臉書粉專「外科陳榮堅醫師——不藏私的漸健美園地」發文表示，根據大型醫學研究顯示「開燈睡覺不是一個好習慣」，即使戴著眼罩

葉立斌／核稿編輯明明平時都睡得很好，最近卻突然開始失眠？胸腔暨重症醫學科醫師黃軒在粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」表示，突然失眠的背後，可能潛藏著多種原因，從心理壓力、年齡增長、生病、睡前玩手機，到生活、環境的改變，都可能干擾睡眠週期，甚至引發長期睡眠障礙，建議調整生活方式、管理壓力、控制

沈莉馨／核稿編輯一到秋天，許多人就開始提不起勁，成功馬光中醫診所院長黃湘筑指出，這就是古人說的「天昏昏兮人鬱鬱」，也就是現代醫學所謂的季節性抑鬱症。中醫認為疏肝解鬱是季節性抑鬱的最佳解方。可透過中藥茶飲、穴位按摩及調整生活作息，讓秋季也能元氣滿滿身心舒暢。

沈莉馨／核稿編輯現代人工作、生活壓力大，常有自律神經失調的困擾。國健署指出，有焦慮、失眠、消化不良或頻尿等症狀，到醫院檢查卻沒什麼問題的人，很可能就是自律神經失調的反應。板橋樹林中醫診所院長張宏銘分享2個改善方法，可以到戶外曬太陽、呼吸新鮮空氣並配合「大叫」，能有效緩解不適感。

葉立斌／核稿編輯您經常睡不好、失眠、淺眠嗎？不妨試試酸櫻桃汁吧！營養師楊承樺在臉書專頁「運動營養師 楊承樺」發文指出，有研究顯示酸櫻桃汁不僅對於提升睡眠品質有幫助，還可增加褪黑激素生成。楊承樺分享，研究顯示喝酸櫻桃汁真的可以增加總睡眠時間和提升睡眠效率。不只如此，其他研究也發現，連續喝7天酸櫻桃汁後

葉立斌／核稿編輯想擁有好睡眠，少不了褪黑激素的幫助！在中國醫藥大學攻讀老化醫學博士研究的黃綺玟指出，當體內褪黑激素不足時，除了會影響我們的睡眠品質，還可能導致情緒波動。黃綺玟建議可以吃3種食物來補充褪黑激素，如葡萄、菠菜，以及堅果。黃綺玟在臉書專頁「愛博士研究抗老醫學」發文分享，褪黑激素，是由松果腺

劉力仁／核稿編輯身體小病不斷，一落枕就吃止痛藥、失眠還要吃安眠藥，不小心把自己吃成了「藥罐子」？營養師高敏敏於臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，若身體出現下列症狀，可以先補充對應食物幫助緩解，像是牙齦出血、皮膚紅疹容易瘀青可以補充維生素C，容易嘴破可以補充補充維生素、B群、鐵質、鋅等。透過良好飲食

葉立斌／核稿編輯現代人生活、工作壓力大，可能導致失眠、入睡困難，但好的睡眠是健康的不二法門；中醫師分享助眠6方法，包括：每天曬太陽15到30分鐘、每天運動30分鐘、睡前別用3C、減少睡前喝水、睡前不進食及按壓內關穴。雲品中醫診所在臉書發文分享，現代人生活節奏快壓力大，每天接觸的資訊量多，常常容易在睡

葉立斌／核稿編輯忙碌的一天終於結束，感覺好累又完全不想動？洪永祥診所院長洪永祥表示，腎友想擺脫疲勞感，可做到5招，包括：能量滿滿的早餐、增血清素、血液循環好、減少多餘消耗腦力的習慣，以及良好的睡眠品質。其中在選擇早餐時，推薦富含優質蛋白、高能量低鉀水果、川燙過的蔬菜、澱粉，以及不飽和脂肪酸等各5樣食

羅碧／核稿編輯您習慣吃消夜嗎？前美國芝加哥榮民醫院心臓加䕶病房主任謝安民引述1項國外研究表示，若在上床前3個小時內進餐且1週4次者，稱為晚食，研究人員發現，晚食者患大腸腺瘤可能性比非晚食者高46%，甚至其大腸有3個以上的管狀腺瘤的可能性比沒有晚食習慣的人高出5.5倍。

沈莉馨／核稿編輯失眠真的很困擾，但有些方法可以改善睡眠問題。營養師黃品瑄分享自己的經歷，回家想好好睡覺，結果翻來覆去就是睡不著，還因為地震頻繁被嚇醒。她說，改善失眠可以從日常生活做起，像是規律運動、多曬太陽、睡前不要吃太飽等。以及推薦6種改善睡眠的食物：堅果、香蕉、奇異果、魚類、全穀類、熱牛奶。

沈莉馨／核稿編輯出國遊玩不免面臨時差問題，影響到睡眠、旅遊品質。醫師朱育瑩分享調時差秘訣，睡前應確保環境安靜舒適，眼睛處於黑暗狀態。而在目的地晚上當地時間大約30分鐘到1小時前，服用褪黑激素，也能幫助身體開始調整到新的睡眠時間表，不過建議只有在需要時使用，長期使用可能會影響身體自然的褪黑激素分泌。

沈莉馨／核稿編輯你知道嗎？其實睡前長時間玩手機也會造成夜尿！維尚泌尿科診所院長白彝維表示，3C產品的藍光會影響生理時鐘，誤導大腦以為是白天，進而抑制抗利尿激素的分泌，導致夜間多尿。若想改善此情況，建議使用夜間模式、睡前1小時避免使用3C產品、固定入睡時間、使用藍光濾鏡。

沈莉馨／核稿編輯睡覺時開小燈會影響睡眠品質，且不同顏色的燈光也會產生不一樣的影響。醫師黃軒表示，不同顏色的光，調節身體褪黑激素（Melatonin，一種有助於調節睡眠的荷爾蒙）的分泌，起著至關重要的作用。藍光可能會擾亂睡眠，紅光可以提高睡眠品質，綠光或黃色似乎對褪黑激素分泌和睡眠的影響有限。而最好的