健康網》突然開始失眠? 醫點7情況:壓力、年紀增長入列
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕明明平時都睡得很好,最近卻突然開始失眠?胸腔暨重症醫學科醫師黃軒在粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」表示,突然失眠的背後,可能潛藏著多種原因,從心理壓力、年齡增長、生病、睡前玩手機,到生活、環境的改變,都可能干擾睡眠週期,甚至引發長期睡眠障礙,建議調整生活方式、管理壓力、控制電子設備使用,改善睡眠環境,找回夜間平靜與休息。
●壓力/焦慮:壓力和焦慮是導致突然失眠的主要原因之一。1項研究認為,心理壓力與失眠確實有密切關聯。當人們面臨重大生活變化、工作壓力、家庭問題時,常會感到心裡壓抑,導致夜間睡眠品質下降,甚至無法入睡,此時可學習壓力管理和放鬆技術,如正念冥想或深呼吸練習,有助於改善睡眠。
●年紀增長:生理變化也可能引起失眠,如隨著年齡增長,人體睡眠模式會發生改變,可能會變得更淺、更容易中斷,若再合併內分泌失調、甲狀腺功能異常等問題時,也會影響睡眠品質。1項研究發現,荷爾蒙波動,尤其是更年期女性中,常是導致突然失眠的重要因素。
●一直用手機:睡前使用電子設備,是導致突然失眠的常見原因。1項研究顯示,夜間暴露於螢幕上的藍光,抑制褪黑激素(melatonin)的分泌,從而干擾睡眠週期。
●正在生病:某些健康狀況,如慢性疼痛和呼吸問題(打鼾),也可能突然中斷睡眠。大量研究指出,睡眠中止症候群與失眠症狀之間存在關聯,且不僅影響夜間休息,還可能導致日間嗜睡和疲憊感的突然出現!
●生活改變:工作時間變動、時差、飲食習慣改變、運動量增加或減少,都可能影響突然失眠的情況。研究顯示,規律作息對於維持良好的睡眠品質至關重要。
●環境改變:睡眠環境改變,如臥室噪音、光線、溫度變化,也可能導致你突然失眠。研究發現,安靜、黑暗和適宜的溫度是有助於提高睡眠品質。
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