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進入健康網》天冷「鬱卒」提不起勁？ 醫教5招趕走壞心情
醫師表示，缺乏色胺酸時，易影響睡眠，或是出現焦慮、憂鬱、煩悶等情況，建議攝取優格、核桃、腰果、香蕉等富含色胺酸食物；圖為情境照。（圖取自freepik）
黃宜靜／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕氣溫驟降，除了想窩在暖呼呼的被窩，您會不會覺得莫名悲傷，或是提不起勁呢？書心健康管理診所院長許書華表示，冬季光照變短，使血清素及褪黑激素分泌改變，容易影響情緒，因此分享5招激發血清素，包括：足夠日曬、吃含色胺酸食物、適度安排生活、睡前寫快樂日記及做好保暖，趕走壞心情！
許書華在臉書專頁「許書華醫師 陪妳寫日記」發文說明，冬天光照變短，造成血清素及褪黑激素分泌改變，情緒就可能受影響。血清素是讓人感到幸福、輕鬆、專注、開朗的神經傳導激素，若是缺乏就可能造成情緒低落、焦慮的狀況發生。下為5招激發血清素：
●足夠日曬：太陽本身是天然的抗憂鬱劑，適度曬太陽可提升腦部血清素，也助於抗壓。
●吃對食物：色胺酸是必需胺基酸的一種，主要的功能是輸送到腦部成為血清素的原料。若體內缺乏色胺酸時，容易有睡眠狀況，還有焦慮、憂鬱、煩悶等情況，因此建議攝取富含色胺酸食物，像是納豆、牛奶、優格、核桃、腰果、香蕉、燕麥等，都是不錯補充色胺酸的來源。
醫師建議，放假時，多到室外走走，也可以跟朋友相聚，不要將自己困在低落情緒中；圖為情境照。（圖取自freepik）
●適度安排生活：放假時，多到室外走走，不管是散步或運動都是很好的活動，也可以跟朋友相聚，吃美食、拍網美照，不要將自己困在低落情緒中。
●睡前寫快樂日記：寫日記是讓身心健康的方法之一！可以記錄「快樂」的事情，當你在分析快樂時，大腦分泌更多血清素，而血清素既有助於睡眠，又能改善負面的情緒，而轉為快樂及正面。
●保暖機制：入冬天氣冷，一旦天冷就想要窩在被窩，不想動，容易生病，影響情緒，因此要注意保持身體的溫暖，維持身體機能。
醫師提醒，入冬天氣冷，一旦天冷就想要窩在被窩，不想動，容易生病，影響情緒，因此要注意保持身體的溫暖，維持身體機能；圖為情境照。（圖取自freepik）
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