健康網》睡眠調節關鍵是光線！ 食藥署：慎用褪黑激素

食藥署指出，褪黑激素是由大腦松果體分泌的一種激素，負責調節人體生理時鐘；圖為情境照。（圖取自photoAC）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕褪黑激素是由大腦松果體分泌的一種激素，負責調節人體生理時鐘。根據食品藥物管理署（食藥署）在其臉書專頁「食用玩家-食藥署」的提醒，褪黑激素在夜間分泌量較高，能幫助人體產生睡意，進而進入睡眠。然而，對於治療失眠的效果，目前醫學界仍無一致共識，需更多研究評估。

褪黑激素的作用機制

白天，視網膜感受到光線後，會透過訊號傳遞至下視丘，抑制褪黑激素的分泌；到了夜晚，隨著光線減弱，褪黑激素分泌量增加，進一步作用於大腦與身體各部位，促使人逐漸進入睡眠狀態。研究顯示，服用褪黑激素可稍微減少入睡時間，並提升主觀睡眠品質，但這些並非評估睡眠改善的客觀指標。醫界目前對於褪黑激素治療失眠的效果，仍需更多長期且大規模的研究來確認其療效與安全性。

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提升睡眠的自然方法

食藥署指出，良好的睡眠品質應從生活作息著手，作息需與日夜規律同步。建議白天多接觸自然光線，起床後應立即拉開窗簾曬太陽；晚上則應減少開燈，讓環境光線昏暗，並避免長時間使用手機或螢幕，以免光線刺激抑制褪黑激素的分泌。

褪黑激素屬處方藥 須遵醫囑

褪黑激素在我國被列為處方藥，民眾需經醫師診斷並取得處方後方可使用。食藥署提醒，購買來路不明或未經核准的褪黑激素產品，可能對健康造成危害，並且屬於違法行為。建議有睡眠困擾的民眾，應尋求專業醫師的評估與建議，切勿自行購買或服用，以免影響身體健康。

食藥署提醒，晚上應減少開燈，讓環境光線昏暗，並避免長時間使用手機或螢幕，以免光線刺激抑制褪黑激素的分泌；圖為情境照。（圖取自freepik）

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