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健康網》對症補營養拒當藥罐子! 瘀青、失眠等症狀這樣吃助緩解
劉力仁/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕身體小病不斷,一落枕就吃止痛藥、失眠還要吃安眠藥,不小心把自己吃成了「藥罐子」?營養師高敏敏於臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出,若身體出現下列症狀,可以先補充對應食物幫助緩解,像是牙齦出血、皮膚紅疹容易瘀青可以補充維生素C,容易嘴破可以補充補充維生素、B群、鐵質、鋅等。透過良好飲食幫助改善身體健康。
●皮膚紅疹、易瘀青:多吃芭樂、草莓、百香果,把維生素C補起來。
●容易失眠:常常淺眠睡不好,補充鈣、鎂、色胺酸。少喝咖啡、濃茶幫助放鬆肌肉,降低皮質醇,提升褪黑激素。牛奶、黑芝麻、蔬菜都不錯。
●牙齦容易出血:刷個牙就「吐血」出來,要多吃維生素C、膠原蛋白、維生素K。這些營養長期攝取不足,容易讓牙齦組織崩散,凝血功能降低。記得吃芭樂、奇異果、納豆、深綠色蔬菜。
●容易嘴破:多吃牡蠣、瘦肉、豬血,補充維生素B群、鐵質、鋅,都可以幫助恢復口腔的黏膜健康,配合充足的睡眠可以恢復更快。
●指甲容易斷:代表缺蛋白質,指甲有白色橫條紋則可能缺鈣,可多攝取豆漿、雞肉、牛奶、雞蛋。
●容易落枕、肩頸酸痛:補充鈣、鎂、魚油來舒緩,避免下次再落枕。
●夜盲症:橘紅色蔬菜吃起來,藉此補充維生素A,
●乾眼症:可吃花青素、Omega-3。
●容易感冒:不同顏色的蔬果有不同植化素跟功效,各色蔬果都要吃。也可多喝雞湯補胺基酸、吃蛤蜊補鋅。
●頭暈疲倦貧血:喝豬血湯、豬肝湯,吃鴨血等含鐵量比較高的食物。
高敏敏提醒,健康的飲食,良好的作息才是身體健康的王道。如果長期出現症狀,趕快就醫,以免錯過治療黃金期。
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