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健康網》對症補營養拒當藥罐子！ 瘀青、失眠等症狀這樣吃助緩解
營養師指出，容易感冒者，因不同顏色的蔬果有不同植化素跟功效，所以各色蔬果都要吃；示意圖。（圖取自freepik）
劉力仁／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕身體小病不斷，一落枕就吃止痛藥、失眠還要吃安眠藥，不小心把自己吃成了「藥罐子」？營養師高敏敏於臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，若身體出現下列症狀，可以先補充對應食物幫助緩解，像是牙齦出血、皮膚紅疹容易瘀青可以補充維生素C，容易嘴破可以補充補充維生素、B群、鐵質、鋅等。透過良好飲食幫助改善身體健康。
●皮膚紅疹、易瘀青：多吃芭樂、草莓、百香果，把維生素C補起來。
●容易失眠：常常淺眠睡不好，補充鈣、鎂、色胺酸。少喝咖啡、濃茶幫助放鬆肌肉，降低皮質醇，提升褪黑激素。牛奶、黑芝麻、蔬菜都不錯。
●牙齦容易出血：刷個牙就「吐血」出來，要多吃維生素C、膠原蛋白、維生素K。這些營養長期攝取不足，容易讓牙齦組織崩散，凝血功能降低。記得吃芭樂、奇異果、納豆、深綠色蔬菜。
●容易嘴破：多吃牡蠣、瘦肉、豬血，補充維生素B群、鐵質、鋅，都可以幫助恢復口腔的黏膜健康，配合充足的睡眠可以恢復更快。
牡蠣含有豐富的鋅。營養師表示，能夠幫助恢復口腔的黏膜健康，配合充足的睡眠可以恢復更快；示意圖。（圖取自freepik）
●指甲容易斷：代表缺蛋白質，指甲有白色橫條紋則可能缺鈣，可多攝取豆漿、雞肉、牛奶、雞蛋。
●容易落枕、肩頸酸痛：補充鈣、鎂、魚油來舒緩，避免下次再落枕。
●夜盲症：橘紅色蔬菜吃起來，藉此補充維生素A，
●乾眼症：可吃花青素、Omega-3。
●容易感冒：不同顏色的蔬果有不同植化素跟功效，各色蔬果都要吃。也可多喝雞湯補胺基酸、吃蛤蜊補鋅。
●頭暈疲倦貧血：喝豬血湯、豬肝湯，吃鴨血等含鐵量比較高的食物。
高敏敏提醒，健康的飲食，良好的作息才是身體健康的王道。如果長期出現症狀，趕快就醫，以免錯過治療黃金期。
牡蠣含有豐富的鋅。營養師表示，能夠幫助恢復口腔的黏膜健康，配合充足的睡眠可以恢復更快；示意圖。（圖取自freepik）
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