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健康網》褪黑激素不足恐影響睡眠、情緒 專家推3食物
黃綺玟分享，褪黑激素不足的人可以透過飲食來補充，像是葡萄就是美味又營養的選擇；示意圖。（圖取自freepik）
葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕想擁有好睡眠，少不了褪黑激素的幫助！在中國醫藥大學攻讀老化醫學博士研究的黃綺玟指出，當體內褪黑激素不足時，除了會影響我們的睡眠品質，還可能導致情緒波動。黃綺玟建議可以吃3種食物來補充褪黑激素，如葡萄、菠菜，以及堅果。
黃綺玟在臉書專頁「愛博士研究抗老醫學」發文分享，褪黑激素，是由松果腺在夜晚分泌的激素。它就像夜晚的領航員，引領我們進入安寧的夢鄉。如果褪黑激素不足，可能會難以入眠、反覆翻來覆去，這不僅會影響身體的休息，還可能導致情緒波動，影響白天的活力和專注力。
黃綺玟表示，我們可以透過飲食來補充褪黑激素，以下3種食物中是很好的選擇。
●葡萄：富含天然褪黑激素，美味又營養。
●菠菜：內有幫助褪黑激素合成的維生素B6。
●堅果：提供身體所需的褪黑激素前體，色胺酸。
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