羅碧／核稿編輯許多人在快感冒的時候，會放1顆發泡錠在水中，聽著它「噗滋噗滋」的聲音十分療癒。不過，食藥署也在臉書專頁「藥博士 正藥說」發文提醒，發泡錠不是糖果，無法直接吞服；若直接吞，不僅口感差，還會刺激口腔與食道黏膜，甚至導致脹氣。發泡錠冒泡泡秘密大公開

葉立斌／核稿編輯豆漿是華人傳統飲品之一，而在中式早餐店幾乎都會配豆漿作為飲品。但有些人喝完豆漿後，會覺得腹脹、不舒服，可能與4原因有關；營養師楊哲雄表示，豆漿含寡糖、膳食纖維且水分多，以上因素易造成產氣、脹氣等情形，再加上中式早餐較油，過油的飲食也容易提高腹脹感。他建議避免短時間飲用大量豆漿，且磨豆

紀麗君／核稿編輯端午節必備粽子過節！營養師高敏敏提醒，若不想端午後變胖，建議1天吃1顆即可，並搭配蔬菜一同食用等，護健康。此外，特別提醒4族群吃粽要點，如易脹氣者，控制份量、少吃糯米，吃點鳳梨、奇異果助消化；高血脂者避開高油脂、高熱量配料，改吃全穀粽；高血糖者避免甜粽，建議吃全穀粽配蔬菜，穩血糖；腎

端午節將至，台中醫院中醫師楊東昇指出，每年端午節前後，門診因過度食用粽子導致腸胃不適、或是血糖飆高患者，增加1-2成，提醒3招護腸胃，建議食用粽子半顆至1顆為限，並搭配蔬菜水果食用，飯後散步、避免立即躺臥，若粽子吃多了可穴位按摩「足三里」、「內關」，中藥調理可依個人體質選用健脾、化濕、理氣等中藥，如

葉立斌／核稿編輯「醫師，我的小孩吃完飯肚子都變好大，敲起來像打鼓，是不是脹氣？」愛群兒童成長診所小兒科主治醫師陳如瑩表示，並非所有「肚子大」的情況都是脹氣，若想判斷孩子是否真的腹脹，建議讓孩子平躺觀察。若平躺後肚子仍然隆起，且高過肋骨的平面，才是真正的腹脹。若孩子肚子長時間鼓脹不退，或伴隨明顯腹痛、

沈莉馨／核稿編輯脹氣、胃堵堵都是身體給的訊號，別再不知不覺讓胃受傷！營養師彭逸珊提醒，不管是脹氣、消化不良還是胃食道逆流，其實很大原因是長期飲食、生活習慣不良造成的，建議可吃高麗菜、木瓜、白蘿蔔、南瓜、秋葵及木耳等6種溫和養胃食物，減少胃部刺激，讓胃好好休息。

黃宜靜／核稿編輯元宵剛過，冰箱湯圓還有庫存，因此想在晚餐後來碗湯圓當飯後甜點？營養師張語希指出，不論是甜湯圓還是鹹湯圓熱量皆不可小覷，僅僅4顆湯圓就相同於吃進1碗白飯，因此要記得主食交替吃，其中常見5款湯圓中，芝麻熱量最高、鮮肉湯圓最低，記得控制好食用份量，以免熱量超標。

黃宜靜／核稿編輯「醫師，常常脹氣，是胃還是腸道問題呢？」桃園鴻林診所腸胃科醫師鄭泓志在臉書粉專「你的腸胃科醫師 鄭泓志 內科 慢性病」發文指出，想要最簡單辨別，可以肚臍為基準，若脹氣不適在肚臍上通常是胃脹氣；肚臍以下通常是腸脹氣。鄭泓志指出，除了看肚臍，腸脹氣跟胃脹氣症狀也不一樣。如果照做以下方法還

葉立斌／核稿編輯飲食習慣或食物選擇不當，導致肚子像氣球一樣脹到不行嗎？好食課營養師Anna李宜樺在臉書粉專「好食課」發文分享改善脹氣問題的方法。李宜樺表示，想預防脹氣，記得少狼吞虎嚥、邊吃邊講話、嚼口香糖、吃硬糖，也不能用吸管喝飲料。以及減少食用含氣飲料、油炸食品、豆類及其製品、十字花科蔬菜、過量水

黃宜靜／核稿編輯過年聚餐大魚大肉，一不小心就吃到撐！胸腔暨重症醫學科醫師黃軒提醒，吃太飽容易傷腸胃，漸漸地讓飽足感變遲鈍，而出現一直吃到飽的惡性循環，影響健康。不小心吃太飽時，建議站立或散步，別立即躺下，並喝些溫水、按摩腹部、喝少量生薑茶或薄荷茶及深呼吸放鬆，避免繼續吃，給身體時間休息恢復。

沈莉馨／核稿編輯團圓飯大吃大喝又守歲，害你脹氣、消化不良？光華馬光中醫診所醫師郭家榕指出，過度油膩的食物和酒精、熬夜缺乏休息，都會傷害胃腸，如果出現消化不良，可以按摩內關穴、足三里穴緩解不適；而熱敷下脘穴、中脘穴，有促進胃腸循環的效果。年菜聰明吃 腸胃保健康

葉立斌／核稿編輯相較於白米，糙米富含許多維生素、礦物質與膳食纖維，看起來對健康有益處，不過中醫師李琪提醒，糙米比白米難消化，如果胃不夠強壯、吃飯囫圇吞棗，長期下來很容易消化不良、胃脹氣、胃痛、噁心想吐，再嚴重可能會出現口乾、口苦與頭痛，並強調胃不舒服、有腸胃症狀時，先停止吃糙米和五穀雜糧，並盡快就醫

葉立斌／核稿編輯年末聚餐一籮筐，很容易不小心吃太飽，美食下肚後不久成脹氣好困擾，翰醫堂中醫診所在臉書分享，這個時候可以按天樞穴、中脘穴、足三里穴、內關穴，暢通腸胃，有效擺脫脹氣不適。●天樞穴取穴位置：肚臍左右旁開2寸，約3指寬處。穴位功效：舒緩腸胃氣滯、腹脹、便秘。

近來國外社群媒體掀起一股「放屁散步」（fart walk）風潮，鼓勵大家飯後散步。美國華盛頓大學醫學院（University of Washington Medicine）專家指出，這個看似輕鬆的習慣不僅有助消化，還能調節血糖，對健康益處良多。

沈莉馨／核稿編輯過了立冬，各式冬令進補聚餐越來越多，一不小心就補過頭，彰化馬光中醫診所中醫師楊婕妤提醒，中醫藥膳分為溫補、平補、涼補，進補須依體質，才不會適得其反，若是進補後出現脹氣、腹痛、腹瀉、便秘等症狀，可以按內關穴、中脘穴來緩解。藥膳分三種 依體質別補錯

葉立斌／核稿編輯2022年成人氣喘臨床照護指引調查指出，台灣成人氣喘盛行率大概是12%，換算約有200多萬民眾是氣喘族。營養師侯沂錚指出，若沒有好好控制病情，容易反覆發作，重則呼吸衰竭或更嚴重的健康問題。提醒氣喘患者飲食重點在「控制體重」以及「均衡飲食」，如吃滿6大類食物、養成運動習慣等都很重要。

劉力仁／核稿編輯聚餐大魚大肉，肚子脹氣好難受？營養師陳怡婷分享4招「消消氣」，包含：培養良好飲食習慣、幫助腸道蠕動、減少高油食物、少吃產氣食物，其中提到，飯後可以補充含有消化酵素的水果，像是鳳梨、奇異果、木瓜等來幫助消化。不少人有飽餐後脹氣情形。陳怡婷於臉書粉專「陳怡婷 Cynthia 營養師」與部

沈莉馨／核稿編輯中秋節已過，腹脹還沒消？好食課營養師Anna李宜樺在臉書粉專「好食課」發文分享10大解脹氣關鍵，其中NG飲食有油炸食品、碳酸飲料、手搖飲，甚至連健康的澱粉、蔬果也上榜，如地瓜、青花菜、高麗菜、蘋果、芒果等都會容易造成脹氣。NG飲食/行為

葉立斌／核稿編輯想必許多人都吃到柚子了，適量吃可以改善脹氣問題，但脾胃虛弱的人不太能吃。鼎妍中醫診所主治醫師林敬哲在臉書粉專「中醫繪客室/林敬哲中醫師」發文表示，如果在中秋節嘴饞的話，柚子的熱量比月餅、烤肉來得低，而且月餅、烤肉是油脂高、易上火的食物，適度搭配寒性，且有消食作用的柚子，可以減緩脹氣的

葉立斌／核稿編輯中秋烤肉吃太多，胃脹氣好不舒服喔！澄觀中醫診所中醫師陳梓頤分享，唐代醫家藥王孫思邈自創的「仙人揉腹法」，簡單9動作，依序按摩心窩、任脈繞圈往下、腹部兩側繞圈往上、中線往下直推、右手揉腹、左手揉腹、左側往下直推、右側往下直推，最後盤腿擺腰，打通腸胃循環，幫助腸道蠕動。