葉立斌／核稿編輯「醫師，我的小孩吃完飯肚子都變好大，敲起來像打鼓，是不是脹氣？」愛群兒童成長診所小兒科主治醫師陳如瑩表示，並非所有「肚子大」的情況都是脹氣，若想判斷孩子是否真的腹脹，建議讓孩子平躺觀察。若平躺後肚子仍然隆起，且高過肋骨的平面，才是真正的腹脹。若孩子肚子長時間鼓脹不退，或伴隨明顯腹痛、

沈莉馨／核稿編輯脹氣、胃堵堵都是身體給的訊號，別再不知不覺讓胃受傷！營養師彭逸珊提醒，不管是脹氣、消化不良還是胃食道逆流，其實很大原因是長期飲食、生活習慣不良造成的，建議可吃高麗菜、木瓜、白蘿蔔、南瓜、秋葵及木耳等6種溫和養胃食物，減少胃部刺激，讓胃好好休息。

黃宜靜／核稿編輯元宵剛過，冰箱湯圓還有庫存，因此想在晚餐後來碗湯圓當飯後甜點？營養師張語希指出，不論是甜湯圓還是鹹湯圓熱量皆不可小覷，僅僅4顆湯圓就相同於吃進1碗白飯，因此要記得主食交替吃，其中常見5款湯圓中，芝麻熱量最高、鮮肉湯圓最低，記得控制好食用份量，以免熱量超標。

黃宜靜／核稿編輯「醫師，常常脹氣，是胃還是腸道問題呢？」桃園鴻林診所腸胃科醫師鄭泓志在臉書粉專「你的腸胃科醫師 鄭泓志 內科 慢性病」發文指出，想要最簡單辨別，可以肚臍為基準，若脹氣不適在肚臍上通常是胃脹氣；肚臍以下通常是腸脹氣。鄭泓志指出，除了看肚臍，腸脹氣跟胃脹氣症狀也不一樣。如果照做以下方法還

葉立斌／核稿編輯飲食習慣或食物選擇不當，導致肚子像氣球一樣脹到不行嗎？好食課營養師Anna李宜樺在臉書粉專「好食課」發文分享改善脹氣問題的方法。李宜樺表示，想預防脹氣，記得少狼吞虎嚥、邊吃邊講話、嚼口香糖、吃硬糖，也不能用吸管喝飲料。以及減少食用含氣飲料、油炸食品、豆類及其製品、十字花科蔬菜、過量水

黃宜靜／核稿編輯過年聚餐大魚大肉，一不小心就吃到撐！胸腔暨重症醫學科醫師黃軒提醒，吃太飽容易傷腸胃，漸漸地讓飽足感變遲鈍，而出現一直吃到飽的惡性循環，影響健康。不小心吃太飽時，建議站立或散步，別立即躺下，並喝些溫水、按摩腹部、喝少量生薑茶或薄荷茶及深呼吸放鬆，避免繼續吃，給身體時間休息恢復。

沈莉馨／核稿編輯團圓飯大吃大喝又守歲，害你脹氣、消化不良？光華馬光中醫診所醫師郭家榕指出，過度油膩的食物和酒精、熬夜缺乏休息，都會傷害胃腸，如果出現消化不良，可以按摩內關穴、足三里穴緩解不適；而熱敷下脘穴、中脘穴，有促進胃腸循環的效果。年菜聰明吃 腸胃保健康

葉立斌／核稿編輯相較於白米，糙米富含許多維生素、礦物質與膳食纖維，看起來對健康有益處，不過中醫師李琪提醒，糙米比白米難消化，如果胃不夠強壯、吃飯囫圇吞棗，長期下來很容易消化不良、胃脹氣、胃痛、噁心想吐，再嚴重可能會出現口乾、口苦與頭痛，並強調胃不舒服、有腸胃症狀時，先停止吃糙米和五穀雜糧，並盡快就醫

葉立斌／核稿編輯年末聚餐一籮筐，很容易不小心吃太飽，美食下肚後不久成脹氣好困擾，翰醫堂中醫診所在臉書分享，這個時候可以按天樞穴、中脘穴、足三里穴、內關穴，暢通腸胃，有效擺脫脹氣不適。●天樞穴取穴位置：肚臍左右旁開2寸，約3指寬處。穴位功效：舒緩腸胃氣滯、腹脹、便秘。

近來國外社群媒體掀起一股「放屁散步」（fart walk）風潮，鼓勵大家飯後散步。美國華盛頓大學醫學院（University of Washington Medicine）專家指出，這個看似輕鬆的習慣不僅有助消化，還能調節血糖，對健康益處良多。

沈莉馨／核稿編輯過了立冬，各式冬令進補聚餐越來越多，一不小心就補過頭，彰化馬光中醫診所中醫師楊婕妤提醒，中醫藥膳分為溫補、平補、涼補，進補須依體質，才不會適得其反，若是進補後出現脹氣、腹痛、腹瀉、便秘等症狀，可以按內關穴、中脘穴來緩解。藥膳分三種 依體質別補錯

葉立斌／核稿編輯2022年成人氣喘臨床照護指引調查指出，台灣成人氣喘盛行率大概是12%，換算約有200多萬民眾是氣喘族。營養師侯沂錚指出，若沒有好好控制病情，容易反覆發作，重則呼吸衰竭或更嚴重的健康問題。提醒氣喘患者飲食重點在「控制體重」以及「均衡飲食」，如吃滿6大類食物、養成運動習慣等都很重要。

劉力仁／核稿編輯聚餐大魚大肉，肚子脹氣好難受？營養師陳怡婷分享4招「消消氣」，包含：培養良好飲食習慣、幫助腸道蠕動、減少高油食物、少吃產氣食物，其中提到，飯後可以補充含有消化酵素的水果，像是鳳梨、奇異果、木瓜等來幫助消化。不少人有飽餐後脹氣情形。陳怡婷於臉書粉專「陳怡婷 Cynthia 營養師」與部

沈莉馨／核稿編輯中秋節已過，腹脹還沒消？好食課營養師Anna李宜樺在臉書粉專「好食課」發文分享10大解脹氣關鍵，其中NG飲食有油炸食品、碳酸飲料、手搖飲，甚至連健康的澱粉、蔬果也上榜，如地瓜、青花菜、高麗菜、蘋果、芒果等都會容易造成脹氣。NG飲食/行為

葉立斌／核稿編輯想必許多人都吃到柚子了，適量吃可以改善脹氣問題，但脾胃虛弱的人不太能吃。鼎妍中醫診所主治醫師林敬哲在臉書粉專「中醫繪客室/林敬哲中醫師」發文表示，如果在中秋節嘴饞的話，柚子的熱量比月餅、烤肉來得低，而且月餅、烤肉是油脂高、易上火的食物，適度搭配寒性，且有消食作用的柚子，可以減緩脹氣的

葉立斌／核稿編輯中秋烤肉吃太多，胃脹氣好不舒服喔！澄觀中醫診所中醫師陳梓頤分享，唐代醫家藥王孫思邈自創的「仙人揉腹法」，簡單9動作，依序按摩心窩、任脈繞圈往下、腹部兩側繞圈往上、中線往下直推、右手揉腹、左手揉腹、左側往下直推、右側往下直推，最後盤腿擺腰，打通腸胃循環，幫助腸道蠕動。

葉立斌／核稿編輯肚子脹氣好不舒服，吃益生菌讓腸胃「消氣」？營養師林宜嬅表示，選錯益生菌可能會讓肚子更脹，應避開好菌和壞菌共同的食物—大分子的益生質，如菊糖（菊苣纖維）、玉米來源可溶性纖維（難消化麥芽糊精）、果膠、洋車前子、奇亞籽、燕麥纖維，以免養出更多壞菌，脹氣問題加劇。

沈莉馨／核稿編輯根據調查，有8成上班族有脹氣的困擾，但為什麼會脹氣？要如何預防呢？好食課營養師林世航在臉書粉專「好食課」和網站發文表示，脹氣可能是胃與腸道器質問題、飲食習慣與內容2原因。減少狼吞虎嚥、不要吃過多的膳食纖維、吃飯少講話，都可以預防脹氣；而發生脹氣時，要避免喝氣泡水、碳酸飲料，也暫時別吃

沈莉馨／核稿編輯老愛放臭屁小心身體出問題！基隆長庚醫院胃腸肝膽科醫師錢政弘在新書《你可以不生病》中指出，一般的屁是沒有味道的，臭氣主要是吃了含硫的食物所造成，要注意的是如果屁有腐臭味，可能是大腸有發炎或癌症出血！含硫食物造成臭氣錢政弘表示，每日放屁10-18次是正常的，碳水化合物吃得多，屁就多；能放

台中一名30多歲王先生感覺脹氣、胃食道逆流一年多，只吃保健食品或到診所簡單拿藥控制，直至胃痛到無法睡覺才上醫院，檢查發現不僅有胃潰瘍，且十二指腸潰瘍竟快要穿孔。台中慈濟醫院肝膽腸胃科主任廖光福表示，病人腸胃道不適的元兇是幽門螺旋桿菌，會引發十二指腸發炎、潰瘍甚至胃癌，未徹底清除幽門螺旋桿菌復發率高達