健康網》不只碳酸飲料！ 脹氣NG飲食 蘋果、高麗菜也上榜

營養師表示，避免吃高寡糖食物：如地瓜、十字花科蔬菜（包含青花菜、花椰菜、高麗菜）、洋蔥等；示意圖。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕中秋節已過，腹脹還沒消？好食課營養師Anna李宜樺在臉書粉專「好食課」發文分享10大解脹氣關鍵，其中NG飲食有油炸食品、碳酸飲料、手搖飲，甚至連健康的澱粉、蔬果也上榜，如地瓜、青花菜、高麗菜、蘋果、芒果等都會容易造成脹氣。

NG飲食/行為

高寡糖食物：如地瓜、十字花科蔬菜（包含青花菜、花椰菜、高麗菜）、洋蔥等皆為高寡糖類食材，不易被完整消化，便會至腸道給腸道菌利用發酵產氣，造成脹氣。

請繼續往下閱讀...

高果糖食物：如蘋果、芒果、蜂蜜，或添加果糖的手搖飲因富含果糖，腸胃消化不完全，便會給腸道菌利用。

油炸食品：高油脂食物容易延緩胃排空，使得食物消化速度慢，亦有腹脹感。

碳酸飲料：喝汽水、氣泡水帶氣的飲品，等同喝進一群氣體，增加腹脹感。

用吸管喝飲品：天氣熱許多人會購買手搖飲來喝，用吸管大口大口吸飲料雖然很開心，但在吸進飲料前，反而先吸進一群氣體。

嚼口香糖：咀嚼口香糖也跟用吸管喝飲料一樣，容易吞入額外的氣體進胃。

營養師表示，培養細嚼慢嚥，跟吃飯少聊天的習慣。除了促進消化外，也可以增加飽足感，而避免過度進食；圖為情境照。（圖取自photoAC）

消脹氣4建議

●細嚼慢嚥

培養細嚼慢嚥，跟吃飯少聊天的習慣。每口多咬個10下，除了促進消化外，也可以延長進食時間，增加飽足感，而避免過度進食。

●選低乳糖食品

乳糖不耐的人可選擇起司、優格等發酵食品，來取代牛奶，減少吃到乳糖量。

●起身走走運動

飯後稍微出門走走，可刺激腸胃蠕動，緩解飯後飽脹感。但千萬不要飯後立即做激烈運動，避免消化不良引不適，建議以慢走為佳。

●食用消化酵素

如果腸胃酵素不給力，也可藉由保健食品或一些食物酵素，幫助腸道消化食物，減少食物堆積於腸胃。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法