「放屁散步」正夯！ 飯後輕鬆走甩脹氣、遠離糖尿病

專家表示，走路是所有運動中最低門檻的項目，看似輕鬆的習慣不僅有助消化，還能調節血糖；情境照。（圖取自Freepik）

〔編譯陳成良／綜合報導〕近來國外社群媒體掀起一股「放屁散步」（fart walk）風潮，鼓勵大家飯後散步。美國華盛頓大學醫學院（University of Washington Medicine）專家指出，這個看似輕鬆的習慣不僅有助消化，還能調節血糖，對健康益處良多。

《Yahoo!news》報導指出，「放屁散步」一詞由70多歲的食譜作家梅爾琳・史密斯（Mairlyn Smith）發揚光大。她熱衷於在社群媒體上分享高纖飲食和飯後散步的經驗，引發網友爭相模仿，紛紛上傳自己的「#fart walk」影片。

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華盛頓大學醫學中心蒙特雷克分院（UW Medical Center – Montlake）消化健康中心腸胃科醫師達曼（Christopher Damman）博士解釋，飯後散步能有效促進消化，活動身體可以刺激腸道蠕動，加速消化，「腸道本身就會蠕動，但運動能讓它蠕動得更有效率。」

此外，飯後散步還能減少脹氣，並藉由促進胃排空來預防胃酸逆流。社群媒體上流傳飯後散步能降低第二型糖尿病風險的說法，也獲得科學佐證。達曼博士表示，研究顯示，即使只在飯後做5分鐘輕度活動，也能抑制餐後血糖飆升。一篇回顧7項研究的評論文章發現，相比於飯後坐著，飯後輕度散步能顯著降低血糖和胰島素濃度。降低這些峰值有助於避免胰島素阻抗，而胰島素阻抗正是糖尿病前期或糖尿病的成因之一。

對於糖尿病患者來說，飯後散步有助維持血糖穩定。然而，服用藥物的患者若增加運動量，應監測是否出現低血糖。

達曼博士建議，掌握散步時機才能發揮最大效益。由於血糖通常在飯後60到90分鐘達到高峰，因此建議在飯後約1小時左右外出散步。

預防血糖飆升也要從飲食著手。攝取富含纖維的天然食物，避免加工食品，能降低血糖急遽上升的可能性。「天然食物是最佳選擇，因為它們富含人體演化過程中用來調節葡萄糖吸收的各種營養素。」達曼博士說。

除了消化和血糖，整體健康狀況也會影響身體處理食物的方式。壓力、睡眠不足和缺乏運動都會影響消化和血糖調節。壓力尤其會導致皮質醇分泌，進而升高血糖。因此，獲得充足睡眠和減輕壓力也至關重要。

達曼博士提醒，若持續脹氣，散步可能不足以解決問題。腸躁症（irritable bowel syndrome）或細菌過度生長等潛在疾病可能需要就醫治療。然而，對於奉行高纖飲食並以散步促進消化的人來說，「放屁散步」是一種簡單有效的日常保健方法，連腸胃科醫師也表支持。

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