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健康網》脹氣難耐4招消消氣!鳳梨、奇異瓜、木瓜可多吃

2024/09/28 21:36

想要消脹氣,營養師建議,飯後可以補充含有消化酵素的水果,像是鳳梨、奇異果等來幫助消化;圖為示意圖。(圖取自freepik)

想要消脹氣,營養師建議,飯後可以補充含有消化酵素的水果,像是鳳梨、奇異果等來幫助消化;圖為示意圖。(圖取自freepik)

劉力仁/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕聚餐大魚大肉,肚子脹氣好難受?營養師陳怡婷分享4招「消消氣」,包含:培養良好飲食習慣幫助腸道蠕動減少高油食物少吃產氣食物,其中提到,飯後可以補充含有消化酵素的水果,像是鳳梨、奇異果、木瓜等來幫助消化。

不少人有飽餐後脹氣情形。陳怡婷於臉書粉專「陳怡婷 Cynthia 營養師」與部落格發文指出,吃糕餅、甜食等高油食物會使胃排空變慢、消化不佳、脹氣等,進食習慣較快也可能導致脹氣,若身體無法以打嗝、放屁等方式排出氣體,就會累積身體內引發疼痛,導致身體不適。對此她分享以下撇步,減緩脹氣發生:

●減少食用產氣的食物

常見產氣的食物如下:

豆類:包含大豆類(黃豆、黑豆、毛豆等)以及乾豆類(扁豆、豌豆等)。

乳品類:乳製品內的乳糖也是脹氣的原因之一。

蔬菜類:青椒、花椰菜、甘藍菜、蘆筍、洋蔥、大蒜、韭菜等。

水果類:蘋果、桃子、柿子、李子、果乾等。

全穀雜糧類:小麥、大麥、黑麥等高纖澱粉。

飲品:碳酸飲料、啤酒等。

調味料:糖醇類、蜂蜜、高果糖糖漿。

超加工食品:零食、餅乾、甜點等含較多精製糖、油脂。

以上這些容易產氣的食物不是都禁止食用,建議可以找出自己常脹氣的食物,減少攝取即可。

營養師表示,要避免脹氣可以少碰高油食物,如米糕、粽子等;圖為示意圖。(圖取自photoAC)

營養師表示,要避免脹氣可以少碰高油食物,如米糕、粽子等;圖為示意圖。(圖取自photoAC)

●減少高油的食物:像是油炸物、爌肉、五花肉、內臟、培根、香腸、米糕、粽子等,還有糕餅、甜食、零食、奶油、奶茶等。飯後可以補充含有消化酵素的水果,像是鳳梨、奇異果、木瓜等食物幫助消化。

●幫助腸道蠕動:培養良好的飲食習慣,均衡飲食並補充足夠的膳食纖維以及水分;增加活動量,飯後散步、輕度運動有助於促進腸道蠕動,平常也建議培養規律運動的習慣,減少便秘以及脹氣的情形發生。

●細嚼慢嚥:進食時間太快、喜歡嚼口香糖、邊聊天邊吃東西都會吞入太多空氣,吃飯期間建議細嚼慢嚥、咀嚼時保持嘴巴緊閉。

至於其他輔助方式,陳怡婷補充,薄荷精油有助於緩解脹氣、預防消化不良,補充益生菌能滋長好菌有助於腸道健康,也能減少脹氣的發生。她也提醒,若脹氣、腹痛的情形時間過長或是有嚴重的不適感(如噁心、嘔吐等),建議趕快就醫治療。

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