黃宜靜／核稿編輯通勤族每天上下班，疲累到只想滑手機、放空？內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯在臉書專頁發文分享5個「靜態通勤運動」，讓人站在捷運裡也可以鍛鍊身體、改善血液循環、舒緩肩頸疲勞，甚至不用流汗、不佔空間、不打擾別人，每天只要花10分鐘，就可以讓代謝與體態默默變好。

51歲林先生長年做辦公室管理工作，因久坐導致肩頸僵硬；近半年頻繁出現後腦與頸部疼痛，伴隨頭暈、耳鳴，嚴重影響生活。曾接受西醫治療、服用肌肉鬆弛劑，但症狀未改善，轉求診中醫，接受針灸與整體調理，緩解長期困擾的頸因性頭痛症狀。台南市立醫院中醫師翁瑞陽指出，現代人長時間久坐及不良姿勢習慣的增加，頸因性頭痛

63歲的劉小姐從事美髮工作40年，長期反覆抬手理髮，導致雙肩旋轉肌腱完全斷裂卻不自知，以為肩膀疼痛是勞動常態，休息就好。直到去年不慎摔倒手腕骨折，停業2個多月，肩膀仍然疼痛，連穿衣服都困難，就醫才確診病因為雙肩旋轉肌腱斷裂。在接受微創肩關節鏡旋轉肌腱修補手術後，有效改善疼痛和功能，職業醫學科醫師也協

台中40歲上班族王小姐熱愛空中瑜伽，本月進行前翻動作、左肩突一陣劇痛，返家後疼痛加劇、無法成眠，隔天脖子頸間僵硬、左手麻木動不了，前往太平長安醫院求診，院方診斷罹患急性肌筋膜疼痛，經局部注射療法舒緩。「醫師，我痛到根本睡不著」，王小姐下班後進行空中瑜伽課程，未料，一個前翻動作頓感左肩劇痛，冰敷後返家

沈莉馨／核稿編輯若長期覺得全身肌肉疼痛，小心可能是肌筋膜疼痛症找上門！翰醫堂中醫診所中醫師楊宗翰表示，治療肌筋膜疼痛症可透過圓針、拔罐來放鬆肌肉與筋膜，同時提高局部血氧供應，促進組織修復，若是有筋出槽、骨錯縫狀況，也能徒手治療，使骨架復位，精準微調，他也呼籲民眾要養成規律伸展和活動的習慣，使肌筋膜保

羅碧／核稿編輯在家休息耍廢時，容易用不良姿勢滑手機、追劇，這樣的壞習慣小心枕神經疼痛找上門！醫師謝炳賢表示，引起枕神經疼痛的主要原因是，姿勢不良導致頭頸部肌肉僵硬。例如躺著或低頭滑手機，並且後腦勺一陣一陣抽痛，甚至蔓延到肩膀和手臂。而枕神經疼痛就是神經受到夾擠與壓迫而產生疼痛。若按壓激痛點，可能有頭

葉立斌／核稿編輯上班族注意！若長期覺得疼痛，小心可能是肌筋膜疼痛症找上門。康禾/翰醫堂復興中醫診所主治醫師楊宗翰表示，肌筋膜疼易發生在各處，像是肩頸、腰背、臀部以及腿部、足部等。其中肩頸筋膜疼痛易發生於低頭族、上班族、中年女性，導致肩頸部疼痛、僵硬、頭痛、眩暈、耳鳴、眼睛脹等症狀要留意。

50多歲古姓男子，長期受到肩頸疼痛困擾，一度以為是過度勞累造成，但進行復健效果卻不佳，且近來麻痛感更延伸至肩膀、膏肓和上肢，痛起來連手臂都想剁掉，甚至嚴重影響睡眠品質，經就醫檢查確診是頸椎椎間盤突出，醫生安排接受「前位頸椎顯微手術」，2天後就出院，讓他開心重拾正常生活。

沈莉馨／核稿編輯現代人生活壓力大，許多人有頭痛困擾，甚至同時出現眼睛痠脹、肩頸疼痛，就醫卻找不到原因。陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢提醒，原因可能來自於脖子引起的頸因性頭痛，包含長時間頸椎姿勢不良、意外傷害、退化性關節炎或椎間盤突出等都是常見原因。

手機和平板使用者增加，缺乏身體活動，早已成為國民10大健康危險因子；而因久坐所導致的不適和疼痛，也成為肌肉骨骼疾病（MSD）或代謝性疾病的關鍵。對此，中醫師褚衍強指出，肩頸疼痛與久坐多久無關，反倒維持同個姿勢太久，得不到調整才是根源。且上班族常出現的烏龜頸，肌肉張力失衡，會改變咬合與呼吸模式，進而改

40歲的陳先生平常上班總是久坐不起，前陣子因左邊手臂、肩頸麻痛，嚴重影響到睡眠，夜晚總是痛到睡不好，進而至診所使用牽引拉脖治療，但沒有明顯改善，於是改到台北慈濟醫院復健科就醫，核磁共振發現陳先生的頸椎椎間盤突出，轉介物理治療師得知他的下頸椎活動度過大、上胸椎的活動度受限。

新北市三峽1名吳姓婦人，長年飽受頸椎骨刺壓迫神經問題所苦，時常肩頸疼痛，去年她到新北市立土城醫院求診，醫師安排她開微創手術，想不到手術結束後，疼痛不減反增，影響範圍也擴大了。此外，她還發現，原本醫院做的開刀記號在頸部左側，最終開刀的傷口卻在右側，讓她直呼離譜；土城醫院對此回應，頸椎手術的記號，是要確

6旬婦人半夜經常頭痛難以入眠，求治台中慈濟醫院，經復健醫學部主任蔡森蔚檢查，竟是肌筋膜疼痛症候群引起的頸因性頭痛，經非侵入性的體外震波治療數次後即獲得改善，王婦開心表示，「終於可以好好睡一覺了」！王姓婦人家庭事業兩頭燒，5、6年來肩頸肌肉常有緊繃、痠痛感，後來竟引發頭痛，半夜常難以入眠，嚴重影響生活

有一天我突然接到職棒球團call out說，美籍先發投手一早醒來竟然落枕，肩頸卡卡恐讓表現打折扣。趕往球場診斷確定是關節面有卡住，當下運用美式整脊手法為他治療，且有效改善。害美籍投手落枕的禍首是1顆枕頭。落枕的原因很多，工作壓力大、低頭族、睡姿不好，或是天氣寒冷、感冒到都有可能。

肩膀不適、上背部疼痛讓許多使用電腦的上班族飽受困擾。人一博愛復健科診所院長李炎諭指出，「膏肓痛」一般是指上背部的肌筋膜炎，或是肩頸放射痛、神經壓迫引發。治療上復健、乾針與增生療法皆可處理，也可以伸展菱形肌舒緩疼痛。李炎諭在臉書粉專「李炎諭醫師的復健聊天室」發文指出，膏肓痛一般是指上背部的肌筋膜炎（斜

上班族長時間坐在電腦前，時常會覺得肩頸痠痛。復健科醫師指出，肩頸上背的肌肉骨骼疼痛相當常見，據統計，有超過一半長時間坐在電腦前的上班族，都有肩頸上背疼痛的問題。肩頸上背疼痛的原因眾多，包括肌肉筋膜、頸椎小面關節炎、頸部椎間盤突出、五十肩、心臟問題等。建議改善、調整工作時的坐姿，減輕頸椎壓力。

起床容易落枕、手麻，許久才緩解？物理治療師表示，有研究指出，BMI大於30者、壓力大等較易出現脖子痛。而針對不同症狀（疼痛時長）有對應做法，例如對於急性期（症狀長達6週者）的脊椎採徒手治療、個案衛教；亞急性與慢性期（症狀持續6-12週或超過12週者），則採穩定控制運動及肌力訓練，皆能有效改善頸部功能

1名個案近期因耳鳴悶、頭抽痛、牙齒也痛及張嘴困難等，懷疑可能是中風，雙和醫院家庭醫學科主治醫師陳敬睿檢查發現，患者張嘴時發出喀喀兩聲，評估應為顳顎關節問題，並指習慣性夜間磨牙；頭頸部姿勢不良；重複性下巴動作與下頜姿勢；壓力、情緒與睡眠品質，都有可能造成顳顎關節症，除了服藥，也可透過咬合與下巴推放練習

疫情期間減少移動，導致日常身體活動量大為降低，開始出現腰酸背痛、肩頸疼痛的問題，即使天天復健、吃藥還是沒用？醫師提醒，要留意這情形可能是肌筋膜疼痛症候群找上門，長春藤預防醫學健康管理物理治療師林敬予建議，可透過4招幫助放鬆筋膜，也能降低疾病發生。

民眾做家事或做運動時，若有姿勢不當或使用過度，就有可能導致肩、頸、腰、背痠痛等情形，進而使用噴劑、乳膏或貼布等局部外用藥來舒緩疼痛。食藥署對此分享外用藥品安全正確使用的4撇步，提供民眾參考。先諮詢市售的外用緩解痠痛產品種類多，最常見的消炎止痛成份為非類固醇消炎類（NSAIDs，如Ibuprofen、