健康網》小心病入「膏肓」 醫授伸展操緩解上背痛

李炎諭指出，膏肓痛一般是指上背部的肌筋膜炎（斜方肌、菱形肌、提肩胛肌），或是肩頸放射痛、神經壓迫引發；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕肩膀不適、上背部疼痛讓許多使用電腦的上班族飽受困擾。人一博愛復健科診所院長李炎諭指出，「膏肓痛」一般是指上背部的肌筋膜炎，或是肩頸放射痛、神經壓迫引發。治療上復健、乾針與增生療法皆可處理，也可以伸展菱形肌舒緩疼痛。

李炎諭在臉書粉專「李炎諭醫師的復健聊天室」發文指出，膏肓痛一般是指上背部的肌筋膜炎（斜方肌、菱形肌、提肩胛肌），或是肩頸放射痛、神經壓迫引發。中下斜方肌與菱形肌本身的問題較少見，臨床上大多是上交叉症候群（胸大肌緊繃、深頸屈肌無力）引發疼痛。復健、乾針與增生療法皆可處理。

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他也推薦，可以透過以下伸展操伸展菱形肌，以舒緩膏肓痛。

菱形肌伸展操。（圖取自李炎諭臉書粉專）

坐姿下將雙手由外向內，向前延伸到上背部緊繃後，十指交扣，感受到上背部緊繃，維持30秒，重複3次。

雙手交叉下，雙膝呈跪姿，腹肌收縮將上背拱上去（頭部自然向下），到上背部緊繃後維持30秒，重複3次。

雙膝呈跪姿，單手撐地，另一手在骨盆不動的前提下，川向身體另一側且肩膀靠地，感受上背部緊繃後，維持30秒兩側交替，重複3次。

李炎諭表示，想要緩解上交叉症候群、辦公室肩頸痛，可以調整辦公室配置：

●調整高度，讓螢幕上端與眼睛平行。

●讓肩膀自然、不駝背低頭。

●手肘彎曲90度。

●文件用立架。

●若使用筆記型電腦，可外接鍵盤、滑鼠、螢幕。

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