健康網》長期腰酸背痛恐是「它」作祟！ 醫分享4招放鬆筋膜

醫師表示，很多人長期腰酸背痛，但熱敷或吃藥都沒用，或很容易反覆發作，想要減緩這些困擾，主要還是要靠核心力量的穩定，才能從根本改善筋膜疼痛問題；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕疫情期間減少移動，導致日常身體活動量大為降低，開始出現腰酸背痛、肩頸疼痛的問題，即使天天復健、吃藥還是沒用？醫師提醒，要留意這情形可能是肌筋膜疼痛症候群找上門，長春藤預防醫學健康管理物理治療師林敬予建議，可透過4招幫助放鬆筋膜，也能降低疾病發生。

林敬予指出，會罹患筋膜疼痛症候群，主要和肌肉拉傷、運動傷害或姿勢不良有關，另外，生活壓力大，身體一直處於緊繃狀態，也會導致筋膜疼痛。主要症狀像是某一條肌肉特別僵硬，有幾個點按壓下去會特別痠痛，甚至併發頭痛、頭暈耳鳴等症狀。

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林敬予提醒，想要遠離肌筋膜疼痛，日常中要特別留意姿勢是否正確、避免長時間不動，另外也可以透過以下幾招來放鬆筋膜。

1、靠牆立正站，下巴內縮，有助於刺激頸部深層肌肉，幫助放鬆筋膜。

2、拿一條毛巾放在頸部後面，進行仰頭和左右側彎的伸展，也能增加頸椎活動度，幫助放鬆。

3、針對較緊繃、僵硬的部位，可以做「橫向」按摩（非向下按壓）。

4、可以使用筋膜槍來放鬆，但需留意不要使用在肌腱韌帶、關節等肌肉量較少的部位，且一個部位停留3至5秒即可，如果太久的話反而會導致肌肉受傷、瘀青。

除了放鬆筋膜外，訓練核心力量也很重要。林敬予表示，很多人長期腰酸背痛，但熱敷或吃藥都沒用，或是很容易反覆發作，想要減緩這些困擾，主要還是要靠核心力量的穩定，才能從根本改善筋膜疼痛問題。舉例來說，就像今天就像屋子塌陷，這時候擦新油漆、補貼磁磚也沒用，一定要先調整根本結構，也就是鍛鍊脊椎和核心力量。

林敬予說，在訓練核心方面，許多人都會馬上聯想到重訓，但他提醒大家，若重訓姿勢不正確，就容易造成肌肉緊繃痠痛，脊椎承受較多壓力，嚴重還可能導致脊椎損傷。建議訓練時應多使用鏡子看自身的姿勢是否正確，並配合專業教練指導，才能避免運動傷害。

林敬予強調，不過現代人忙碌生活之下，想要更高效、更輕鬆地訓練好核心、穩定身體平衡，建議也可選擇智能運動儀器輔助，且在國際臨床應用的範圍也很廣泛，如下背疼痛、失智症病友、十字韌帶或關節術前術後復健、中風患者復健等，達到放鬆筋膜、矯正姿勢，訓練核心肌群，安心動起來的效果。

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