▲物理治療師許淑玲臨床服務示意照。（台北慈濟醫院提供）

〔記者翁聿煌／新北報導〕40歲的陳先生平常上班總是久坐不起，前陣子因左邊手臂、肩頸麻痛，嚴重影響到睡眠，夜晚總是痛到睡不好，進而至診所使用牽引拉脖治療，但沒有明顯改善，於是改到台北慈濟醫院復健科就醫，核磁共振發現陳先生的頸椎椎間盤突出，轉介物理治療師得知他的下頸椎活動度過大、上胸椎的活動度受限。

院方除給予治療，並指導他利用徒手增加胸椎活動度及主動活動胸椎的動作，後續實施牽引拉脖治療，並予以衛教，告訴陳先生上班時間可以起來走動，活動肌肉，搭配頸部後側肌肉運動，兩個月後，陳先生不再受到麻痛影響，也能安心入睡。

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物理治療師許淑玲表示，根據2021年健保署統計資料顯示，近5成的民眾有肩頸痠痛的困擾，上班族多半時間坐著，且手靠著桌子，頭會不由自主前傾，變成烏龜頸、駝背、圓肩，長期在不良的姿勢下工作，肌肉過度收縮、容易缺血影響整體肌肉代謝，造成乳酸堆積，產生痛覺，若再嚴重一點，則會影響神經血管、壓迫神經，造成麻木，甚至因肩頸、頭頸肌肉過度收縮，讓筋膜變緊而產生「頸因性頭痛」。

4式舒緩運動復健自救

許淑玲指出，除了調整工作環境，搭配運動也能有效舒緩肩頸痠痛。

◎舒緩運動４部曲：

●收下巴（圖1）：坐著將雙手放在大腿上，兩眼平視前方，將下巴稍微收起，切勿過度縮擠出現雙下巴，維持3秒後放鬆，待休息5秒後再進行下一次，總共進行10次。

▲圖1：先收下巴，兩眼平視前方。（台北慈濟醫院提供）

●肩胛後夾（圖2）：兩側肩胛骨往中間夾，視個人情況可搭配將手臂往後拉伸，稍作停留後回復原位，反覆20次。

▲圖2：肩胛後夾。（台北慈濟醫院提供）

●靠牆運動（圖3）：靠著牆壁站著，把雙手打開向上延伸，邊深呼吸、邊慢慢活動胸椎，進行10次。

▲圖3：靠牆運動。（台北慈濟醫院提供）

●伸展頸部側邊肌肉（圖4）：坐著，伸展右側頸部肌肉，要注意的是右手要扣住椅子邊緣，將手臂打直，固定肩膀，左手越過頭頂，放置在右耳，慢慢將頭側彎，拉到頸部側邊肌肉稍微緊繃的狀態即可。左側亦然，維持15-30秒，每側進行5次。

▲圖4：伸展頸部側邊肌肉。（台北慈濟醫院提供）

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