醫師提醒糖友，平時要補充足夠蛋白質、將蛋白質平均分配至三餐、補充維生素D與鈣質、做有氧運動與阻力運動預防肌少症找上門；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕長期的高血糖，會造成身體的慢性發炎，讓肌肉質量下降，高雄長庚內分泌暨新陳代謝科講師級主治醫師吳書婷指出，糖尿病患有肌少症風險為一般老人的3倍，平時要補充足夠蛋白質、將蛋白質平均分配至三餐、補充維生素D與鈣質、做有氧運動與阻力運動預防肌少症找上門。

吳書婷在臉書專頁「吳書婷醫師」發文指出，肌少症除了有肌肉量減少的問題外，肌肉表現也出現異常，往往走路無法走久，站也站不起來、肌肉無力更容易造成跌倒，每天會覺得無力感．因此出現身體功能衰退及生活品質降低。此外，糖尿病還容易誘發氧化壓力，讓血脂、胰島素阻抗、糖化終產物 （AGEs）增加，影響抗氧化能力，提高肌肉減少的機會。當肌肉流失，肌肉儲存葡萄糖與釋放的能力下降，血糖控制也會變得更不穩定。

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自我評估肌少症

65歲以上長者，除了觀察自己有無肌少症的症狀，還可以透過以下方法自我檢測：

●使用SARC-F肌少症風險評估表，總分數為4分以上（含4分），則有可能肌少症。

●手指圍圈測量法，雙手虎口握著小腿肚，如果空隙越大，有肌少症的風險越高。

SARC-F肌少症風險評估表。（圖取自臉書專頁「吳書婷醫師」）

預防肌少症

●充足蛋白質：長者蛋白質建議量為1.2-1.5g/Kg，以一位60公斤長輩為例，每天應攝取72-90公克蛋白質，一天約需攝取8-10份豆魚蛋肉類。

●三餐均衡攝取蛋白質：蛋白質攝取應平均分配至三餐。

●補充維生素D及鈣質。

●運動訓練：有氧運動和阻力運動。有氧運動如健走、慢跑、騎腳踏車、游泳，阻力運動如坐著抬腳、彈力帶、握力球、舉啞鈴。

吳書婷提醒，目前醫學上缺乏針對於肌少症的藥物介入，預防是避免肌少症所產生之問題的最佳選擇，補充適當的營養及規律的運動訓練，改善肌肉量和身體功能。

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