醫師指出，年紀越大肌肉會慢慢地流失，肌少症的機會也就越高，而肌少症可能伴隨失能、日常生活功能不便、甚至較高的死亡風險；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕統計截至113年1月，我國65歲以上長者人口數已達431萬餘人，佔總人口數18.4%，已達高齡社會，而年紀越大身體的肌肉也會慢慢地流失，肌少症的機會也就越高，想要知道自己有沒有肌少症，其實簡單，只要動動4跟手指頭，測量小腿圍，就能知道肌肉夠不夠。

什麼是肌少症？

世界領袖教育和平基金會-社青團醫界聯誼會臉書粉專發文指出，肌少症可能伴隨失能、日常生活功能不便、甚至較高的死亡風險。肌少症代表著，肌肉量變少及肌力降低或生理活動功能變差。所以肌少症不只是會有肌肉量下降的問題，更要注意病人的肌力降低，以及生活功能的影響。

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神經內科醫師表示，一般來說，肌肉量在40歲過後，會開始以每10年8%的速度流失，而70歲過後更是會以每10年15%的速度流失。除了老化以外，營養不良、蛋白質攝取不足、身體活動量低、體重減輕、器官退化、慢性病...等，也都有可能造成肌肉流失，而導致肌少症。

醫師表示，男生小腿肚小於34公分，女生小於33公分，就要注意肌少症的可能。或是用雙手的食指跟拇指，圍成一個圓，來量小腿肚圍，如果圍起來且還有空隙，則肌少症的風險較高；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

肌少症有什麼影響？

醫師指出，肌少症對生活功能的影響，包含行動吃力、走路遲緩、反覆跌到、握力下降、非預期體重減輕（6個月內體重下降5%）……等。也會導致疾病發生率提高、生活品質降低以及死亡的併發症提高。

肌少症的篩檢

至於如何知道自己是否有肌少症呢？醫師說，在肌肉質量方面，可以量小腿肚最粗的部位，如果男生小於34公分，女生小於33公分，就要注意肌少症的可能。或是用雙手的食指跟拇指，圍成一個圓，來量小腿肚最粗的地方，如果圍不起來，則肌少症的風險較低，如果圍起來且還有空隙，則肌少症的風險較高。

另外也可以看SARC-F與SARC-CalF問卷（見圖表，兩者差異在於SARC-CalF多了一項小腿圍評估），如果SARC-F大於等於4分或是SARC-CalF大於等於11分就要懷疑是不是有肌少症。如果篩檢陽性則需要近一步評估握力及體能表現（如:走路速度或5次起立測驗）。

透過SARC-F與SARC-CalF問卷，可自我檢測是否有肌少症。（圖取自世界領袖教育和平基金會-社青團醫界聯誼會粉專）

如何預防肌少症？

醫師提醒，預防肌少症主要還是從飲食及運動著手。

●飲食方面：吃的熱量要夠，攝取足夠的蛋白質，特殊狀況以外，老年人每天需要每公斤體重1.2克的蛋白質，平均分配在三餐。

●運動方面：建議每週2-3天，每次30分鐘，以有氧運動及阻力訓練為主，此外再搭配曬太陽、補充維生素D，對延緩肌肉流失有幫助！

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