紀麗君／核稿編輯天氣潮濕或飲食生冷，當心濕氣上身引起抽筋。中醫師林本庭於臉書專頁指出，抽筋與體內濕氣過重可能相關，建議適量飲用薏仁湯，有助緩解因濕氣引起的肌肉緊繃與關節不適。不過他也提醒，薏仁性質偏寒，不宜天天飲用，建議1週以2次為限。林本庭解釋，濕氣分為「內濕」與「外濕」，內濕多由飲食習慣導致，如

羅碧／核稿編輯抽筋不僅讓人疼痛難耐，也可能影響日常生活。翰醫堂中醫診所的中醫師曾柏翰在臉書專頁「翰醫堂中醫診所」發文分享，3個快速舒緩抽筋的方法，其中包含，熱敷、按摩與拉伸、飲食調整。而預防抽筋可從補充電解質、規律運動、避免過勞、飲水充足開始。

沈莉馨／核稿編輯你是否曾經半夜因為抽筋而痛醒？或是在運動中突然抽筋？翰醫堂中醫診所的中醫師曾柏翰在臉書專頁「翰醫堂中醫診所」發文分享針對抽筋問題的中醫治療方法，包含調理氣血、小針刀治療、改善體質。他表示，中醫不僅能夠幫助舒緩抽筋，還能從根本調理體質，讓人遠離反覆發作的困擾。

沈莉馨／核稿編輯你是否曾在運動後或夜晚睡覺時，突然感受到肌肉劇烈收縮的疼痛？這種令人措手不及的現象，就是俗稱的「抽筋」。翰醫堂中醫診所中醫師曾柏翰於臉書專頁「翰醫堂中醫診所」發文指出，抽筋不僅影響日常生活，還可能是身體發出的健康警訊，提醒民眾留意可能潛藏的問題，可能是電解質失衡、肌肉過度使用、血液循

農曆春節家人團聚，不少家庭也趁此走春，走走郊山步道，但1月底北部預測仍有12度左右低溫，在寒冬中爬登步道，除了做好保暖，也要在起步走之前，先做好暖身動作，以避免抽筋。新竹市虎林國中主任、體育老師洪睦盛為自由健康網讀者設計簡單易做的5個動態熱身操，協助大家可以健康開心地走春。

未來10天冷空氣一波接一波，高雄秀傳紀念醫院骨科主任林書樊提醒民眾慎防肌肉「當機」、骨頭中風，強調不是一昧吃香蕉就能緩解抽筋，必須找出好發風險因子，才能對症下藥及預防治療。林書樊說，肌肉當機就是俗稱的抽筋，各年齡層都會發生，冬季夜晚氣溫低，抽筋機率較高，導致抽筋的原因相當多，電解質不平衡、激烈運動、

沈莉馨／核稿編輯半夜腳抽筋痛到醒來，翻來覆去許久才能舒緩？板橋原力復健診所主治醫師王竣平在臉書專頁「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」發文表示，雖然腳抽筋不是什麼嚴重的問題，但痛起來確實要人命。他提供4個改善方法，保持下肢溫暖；補充水分與電解質，也可以吃含鉀的食物，如菠菜，能幫助調節肌

羅碧／核稿編輯現代人生活壓力大，常為失眠、淺眠所苦，新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹表示，根據研究，鎂的攝取不足可能導致失眠或睡眠品質下降，鎂有4大功能，可以放鬆神經系統、調節荷爾蒙、緩解壓力與焦慮，以及防抽筋與肌肉痙攣，建議可以從深綠色蔬菜、堅果類、海鮮類、全穀類及黑巧克力補充。

葉立斌／核稿編輯今（23）日進入秋天最後一個節氣「霜降」，天氣漸涼，人體狀態也有所改變。翰醫堂中醫診所中醫師曾柏翰分享養生秘訣，其中提到，飲食上可以多吃新鮮的瓜果蔬菜，如梨、豆芽菜、冬瓜、藕、銀耳、海帶和紫菜等。另，俗話說「霜降吃柿子，冬天不感冒」，柿子富含維生素和抗氧化劑，有助促進消化、潤肺生津。

77歲的威京集團主席沈慶京因涉嫌京華城弊案，遭羈押禁見，昨傳出因身體不適、全身抽搐送醫。振興醫院急診重症醫學部代理部主任田知學說，急診接到的抽搐個案大致有3種，其中從警局、法院、監所送來的個案，以壓力、焦慮引發過度換氣、手麻腳麻，以及四肢抽筋最為常見，但實際情況需要醫師親眼看到個案才能判斷。

60歲王女士因工作關係需長時間久站，每天超過8小時，下班回家時總覺得雙腳腫脹，且在睡覺時反覆抽筋，從小腿至腳踝處甚至冒出許多青筋，外型如同「藍色蜘蛛網」。經門診檢查確認為靜脈曲張（圖1），因此安排治療。根據統計，約3分之1成年人患有靜脈曲張，隨著年齡增加，靜脈彈性變差、變硬，出現機率就更高。一般而言

葉立斌／核稿編輯半夜腳抽筋不是病，雖然冬天是腳抽筋的好發季節，但夏天也會在半夜抽筋。板橋原力診所復健科醫師王竣平在臉書專頁「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」發文分享抽筋3原因：缺水缺電解質，若失去水分和電解質，就可能引發痙攣；夜晚低溫、姿勢不當，還有電風扇直吹腳底；代謝旺盛酸鹼失衡，

生命雖脆弱無常，但人性中最美好的一面卻永遠讓人動容。馬偕兒童醫院今（9日）分享，院內一名7歲女童露露（化名），今年4月感染流感後出現意識不清情形，併發猛爆性心肌炎與急性壞死性腦炎，雖經團隊搶救血壓暫時平穩，但已出現不可逆的腦幹損傷，在住院68天後，日前完成心、肝、腎器官捐贈，遺愛人間。

葉立斌／核稿編輯明明感覺累了，躺到床上卻翻來覆去睡不著？營養師張益堯建議，除了改變生活習慣外，也可透過色胺酸、維生素B群、鈣，以及鎂4個營養素幫助睡眠，其中補鈣可從乳製品、小魚乾、蝦米、豆腐、豆乾、黑芝麻等補充，使大腦壓抑興奮感，幫助入睡。

葉立斌／核稿編輯炎夏氣溫不斷升高，若晚上沒有電風扇、冷氣，令人難以入眠。不過陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢在臉書粉專「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術」發文提醒，除了吹冷氣，很多人會習慣把電風扇對著腳直吹，這樣容易使體溫降低，大幅提高抽筋

葉立斌／核稿編輯半夜睡到一半抽筋不只小腿不舒服，連心情都會跟著不好，要怎麼預防及改善？中醫師王大元於臉書粉專「元氣中醫師 王大元」發文表示，預防腳抽筋的方法有：使用熱毛巾濕敷、泡腳、睡覺穿厚襪子和睡前腿部伸展。另外，香蕉、馬鈴薯補鉀；菠菜、燕麥補充鎂；牛奶、豆腐、小魚乾等補鈣，都可以預防抽筋現象。

連續幾週高溫炎熱讓人難熬，亞東醫院急診醫學部醫師張閎斌指出，因熱急症前來急診的民眾數量不斷上升，「熱傷害」影響不容忽視，急診醫學中，熱傷害急症可分為熱中暑、熱水腫、熱痙攣、熱暈厥、熱衰竭5種，重者可能造成患者死亡，民眾應避免在強烈陽光下長時間活動，隨時補充水分，穿著寬鬆、透氣且淺色的衣物，保持空氣流

沈莉馨／核稿編輯60歲婦人長期追蹤三高、腎臟病，每天一定要來根香蕉助排便，即使每次看診醫師都提醒，罹患腎病一週只能吃一根香蕉，否則會因鉀離子太高而導致心律不整，她仍不聽勸。直到某天，患者昏迷不醒被送往急診，鉀離子高達7.2，心跳1分鐘只有42下，緊急施打藥物才慢慢甦醒。但鉀離子依舊很高，因此安排緊急

葉立斌／核稿編輯「藥師我骨質疏鬆，想要買廣告那個健康食品」、「藥師我膝蓋痛，廣告那個鈣片效果如何？」藥師圖文作家米八芭直言「保健品這樣吃完全沒效」，因為根本就「補反了」。骨質疏鬆者是硬骨缺鈣，要補充鈣片；關節痛患者則是潤滑緩衝的軟骨磨損，可補充葡萄糖胺、非變性二型膠原蛋白（UC2）、軟骨素等產品。

羅碧／核稿編輯水果攤上滿滿又大又甜的水果，不知從何挑起？板橋原力診所復健科醫師王竣平在粉絲專頁「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」發文分享，若想挑選有助於保護肌肉的水果，可優先選擇西瓜、桃子、鳳梨，以及櫻桃。其中桃子富含維生素C，可保護肌肉細胞不受損傷外，內含的鉀還能維持體內的電解質平