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健康網》夏天半夜腳抽筋! 醫曝3因素:電風扇對腳吹

2024/08/21 20:11

王竣平說,夜晚時分體溫會自然下降,血液循環也趨於緩慢,使得肌肉纖維較易收縮,且難以放鬆;圖為情境照。(圖取自freepik)

王竣平說,夜晚時分體溫會自然下降,血液循環也趨於緩慢,使得肌肉纖維較易收縮,且難以放鬆;圖為情境照。(圖取自freepik)

葉立斌/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕半夜腳抽筋不是病,雖然冬天是腳抽筋的好發季節,但夏天也會在半夜抽筋。板橋原力診所復健科醫師王竣平在臉書專頁「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」發文分享抽筋3原因:缺水缺電解質,若失去水分和電解質,就可能引發痙攣;夜晚低溫、姿勢不當,還有電風扇直吹腳底;代謝旺盛酸鹼失衡,乳酸過多引發抽筋。

引發腳抽筋3原因

●缺水缺電解質

王竣平提到,夏天發生抽筋的主因是天氣炎熱,導致身體容易缺水和鹽。在悶熱的環境中流了不少汗水,身體就會失去大量水分和電解質,例如鈉、鉀、鎂等礦物質。這些礦物質對肌肉正常運作至關重要,一旦缺乏就可能引發痙攣。

●夜晚低溫

王竣平說,夜晚時分體溫會自然下降,血液循環也趨於緩慢,使得肌肉纖維較易收縮,且難以放鬆。這時如果姿勢不當,例如睡覺時過度蜷曲小腿,肌肉就更容易因為壓迫而發生痙攣。而且很多人電風扇都會對著腳吹,就更容易造成腳抽筋。

●夏日代謝旺盛酸鹼失衡

王竣平指出,夏季炎熱或運動,會增加身體代謝,導致肌肉中乳酸堆積。乳酸過多時,會干擾肌肉的正常收縮和伸展,使肌肉纖維無法完全放鬆,從而引發抽筋。

3招防肌肉痙攣

王竣平表示,若要避免半夜驚魂記的重現,多喝水是最佳對策。多喝水或運動飲料,補充足夠的電解質,可以緩解肌肉痙攣的風險。此外,作息要規律、睡眠品質要好,都有助於預防抽筋。如果頻繁遭遇這種痛苦,也可以考慮補充鈣,或維生素B1等營養素。

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