健康網》「鎂」有4大功能 5類食物可補充：腰果上榜

腰果和杏仁富含鎂，適量補充可以放鬆神經系統，幫助睡眠。（圖擷取自photoAC）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕現代人生活壓力大，常為失眠、淺眠所苦，新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹表示，根據研究，鎂的攝取不足可能導致失眠或睡眠品質下降，鎂有4大功能，可以放鬆神經系統、調節荷爾蒙、緩解壓力與焦慮，以及防抽筋與肌肉痙攣，建議可以從深綠色蔬菜、堅果類、海鮮類、全穀類及黑巧克力補充。

張瑜芹在臉書粉專「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」發文指出，鎂是人體不可或缺的礦物質，可以促進放鬆 、提升睡眠品質，想要改善失眠問題，或是平常容易焦躁不安，可以試著從日常飲食中，多加入富含鎂的食物，每天晚上都能安穩入睡。

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缺鎂恐失眠、抽筋 免疫力下降

張瑜芹指出，如果鎂攝取不足，恐有下列情況

●可能會導致失眠或淺眠。

●肌肉緊繃、抽筋。

●精神緊張、情緒波動。

●免疫力下降。

缺鎂恐失眠、淺眠、情緒波動；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自shutterstock）

充足的鎂能助眠 緩解壓力與焦慮

●放鬆神經系統

●調節荷爾蒙，促進睡眠

●緩解壓力與焦慮

●預防抽筋與肌肉痙攣

這些食物富含鎂 補鎂食物一次看

●深綠色蔬菜：菠菜、羽衣甘藍

●堅果類：杏仁、腰果

●海鮮類：鮭魚、鯖魚

●全穀類：糙米、燕麥

●黑巧克力：適量的黑巧克力也是鎂的來源。

黑巧克力富含鎂，可適量補充；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自shutterstock）

補鎂3注意 加鈣效果更好

●均衡飲食：搭配均衡的飲食，才能補充足夠的鎂。

●避免過量咖啡：咖啡因可能增加鎂的流失，適量攝取即可。

●配合鈣攝取：鈣與鎂一同攝取，能夠幫助放鬆肌肉，提升睡眠質量。

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