羅碧／核稿編輯股票起伏巨大、物價上漲、每天滑手機都像坐雲霄飛車，連心情也跟著震盪不穩？營養師高敏敏在臉書分享，這時需要11種食物來找回好心情：優格、牛奶、燕麥、魚類、莓果類、蛋、水、核桃、香蕉、茶、100%黑可可，雖然我們沒辦法控制金融股市大跌，但情緒穩不穩，可以從生活跟飲食開始慢慢救回來。

70多歲婦人因失眠、情緒變化大就醫，竟被發現是失智症前兆。奇美醫院精神醫學部張鳳麟醫師指出提醒，長期睡不好，不只是老化現象，還可能是「大腦在求救」。他主持的6週「失眠認知行為治療心理團體」課程，幫大家告別失眠。張鳳麟指出，失智症初期症狀常被誤認為情緒不佳或老年健忘。曾有一名70多歲婦人，出現睡眠斷斷

葉立斌／核稿編輯您是否已經1週訓練多次，增肌效果卻仍不如預期？營養師林宜嬅在臉書專頁「保健營養師 Anny林宜嬅」發影片指出，這可能與本身腸胃消化吸收、攝取食物種類及壓力大3原因息息相關。增肌效果差 恐是體內在發炎●腸胃消化吸收差：有在訓練的人，蛋白質含量都算充足。但當吃下肚的量很多時，身體能不能消

紀麗君／核稿編輯您是否也有這種經驗：忙碌一天後，腦中只想狂吃炸雞、洋芋片或甜食？營養師薛曉晶表示，當壓力升高、睡不飽或飲食失調時，腸道分泌的PYY（胃抑制肽）與 GLP-1（腸泌素樣胰島素促進劑）這類「飽足激素」會被抑制，讓人難以控制食慾。據國外研究，攝取高黏度的水溶性纖維，不僅可有效刺激飽足激素釋

羅碧／核稿編輯眼睛又乾又澀，明明點了眼藥水，卻還是沒好轉？台北榮總遺傳優生科主任張家銘引述國外研究表示，從分子細胞與身體整體健康的角度來看乾眼症，問題未必是眼睛，而是身體正在發炎、過勞、失衡的結果，也是被忽略的慢性求救訊號。除飲食、睡眠有助改善外，日常可做「20-20-20練習」，看螢幕20分鐘後，

小安是1名國三學生，國中會考結束後，出現情緒低落、難以入睡、食量變小，還時常發脾氣。家長察覺後十分擔心，不知道該怎麼幫助孩子，也不確定這樣的情況是不是正常？國中會考對孩子來說是一個重要的轉捩點，不只是成績，還包含對未來的不確定、與同儕比較的焦慮，以及對自我價值的懷疑，因此孩子出現心情低落、失眠、易怒

紀麗君／核稿編輯現代人壓力大，平常看起來好好的一個人，一開車就像變成另一個人，狂按喇叭，甚至變成傷人事件。台北榮總遺傳優生科主任張家銘指出，「路怒」（road rage）可能只是表象，隱藏在背後有時是陣發性暴怒症，這並不是個性問題，而是大腦的「煞車」壞掉，成因與小時候成長背景、大腦，與基因都有關聯。

黃宜靜／核稿編輯明明沒很老卻一直冒白髮？營養師高敏敏在臉書專頁發文指出，長白髮與壓力、營養不足有關，尤其壓力大易使維生素B群流失，可能會有早發性白髮的問題。對此，她列出7類有助於養髮的食物，如富含蛋白質的雞胸肉、含鐵的豬肝、含維生素C的芭樂、含B群的全穀飯、含維生素E的芝麻、含鋅的蝦、含銅的可可豆等

1名15歲女國中生初診時，下巴及雙頰佈滿大小不一的紅色丘疹，且在熬夜或月經前，症狀會加劇。台南市立醫院中醫師江驊修診斷是因熬夜與壓力造成的「相火妄動型青春痘」。經過1個月以「滋陰清熱解毒」為主的中藥治療後，痘痘明顯減少、顏色也漸淡化，有效改善長期以來的「面子問題」困擾。

沈莉馨／核稿編輯「持久力」是許多人於性行為中在意的重點，有時候另一半「來得太快」也會影響彼此的性滿意度。泌尿科醫師施冠偉在臉書專頁「理雞先生 ― 泌尿科施冠偉醫師」發文表示，早洩不一定是男性不努力，很可能是他真的面臨了困難，比如腦內血清素不足、陰莖太敏感、壓力大、硬度不夠及慢性病影響。若本身有精神壓

沈莉馨／核稿編輯台股暴跌+連假後的Monday blue，你也需要穩定一下情緒嗎？營養師李婉萍在臉書專頁分享，面對壓力可透過飲食吃出好心情，包括：豆漿、芭樂、抹茶、帶殼海鮮、南瓜籽、深綠色蔬菜、黑巧克力、酪梨、鮭魚鯖魚、發酵食物、紅辣椒、黑芝麻等12種食物，因含有鈣、鎂、葉酸、色胺酸等營養素，不僅有

沈莉馨／核稿編輯勃起功能障礙是男性們的頭號夢魘，誰也不想遇到。好幸福泌尿科體系醫療長戴定恩在臉書專頁「熱血暖男 戴定恩醫師｜台北 文山 新店 泌尿科 疝氣 結石 攝護腺專業」發文指出，勃起功能障礙亦即俗稱的「陽痿」，有此情況不一定是身體本身的問題，很有可能是壓力、菸酒、三高慢性病及情感等其他因素所致

葉立斌／核稿編輯想要擁有亮白好肌膚，不能只靠保養品。皮膚科專科醫師艾莉絲在臉書專頁「艾莉絲學姊 中醫皮膚科專科醫師」發文表示，造成肌膚傷害的因素，分為內外2大類，飲食不節制、壓力大、氣血不足、作息不規律是來自體內的4種損害；過度暴露於風寒暑濕燥火、使用不當的化妝品或護膚品、過度清潔，則是源自外界的3

沈莉馨／核稿編輯生活壓力大、情緒不穩定，當心腸胃作怪！中醫師余雅雯在臉書專頁「上璽中醫 余雅雯 中醫師」發文表示，當壓力過大時，肝氣鬱結會影響到脾胃，形成「肝鬱傷脾」的狀態，可以透過早睡早起、少吃刺激性食物（如高油高糖及寒涼食物）、適度運動等3方法來改善。

壓力爆棚很多人第一時間就想來點美食療癒自己，特別是炸雞、蛋糕、含糖飲料這類高熱量食物，簡直就像「快樂開關」，但長期下來體重可能悄悄飆升，變成讓人苦惱的「壓力肥」。醫師提醒，壓力會擾亂大腦對食慾的控制，不知不覺吃下過多熱量，影響代謝，導致體重失控。

俗稱「皮蛇」的帶狀疱疹，是由水痘帶狀疱疹病毒（VZV）引起的疾病。許多人小時候得過水痘，雖然痊癒了，但病毒並未真正消失，而是潛伏在體內的神經節中；隨著年齡增長、免疫力下降，這個「沉睡的敵人」可能再度甦醒，沿著神經擴散，讓皮膚出現紅疹、水泡，並帶來如火灼燒、針刺般的劇烈疼痛。

沈莉馨／核稿編輯您是否經常焦慮、睡不好、肩頸緊繃，壓力大到身體快撐不住？內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯在臉書專頁「療生活 ‧ 陳潔雯醫師」發影片指出，這些情況若長期累積下去，可能影響新陳代謝、內分泌，甚至免疫力；對此，她分享了3個幫助放鬆的方法，「4-7-8呼吸法」搭配薰衣草或乳香精油、拉筋伸展及睡前聽

現代人生活壓力大，晚上常睡不好。精神健康基金會「2024全國精神健康指數調查」發現，高達40.9%國人睡眠狀況不佳，顯示睡眠問題已成為我國新國病，且國人整體精神健康指數81.67分，僅略高於及格線的80%，對於2025年超高齡化社會的準備也明顯不足。

葉立斌／核稿編輯B12是人體必要的維生素，但市售的B12百百種，您知道要挑選什麼成分才能吃得健康又有效嗎？營養師林宜嬅在臉書專頁「保健營養師 Anny林宜嬅」透過影片提醒「市售的B12有80%無效」，需仔細看成分表，確定是「甲鈷胺」型式，才能讓身體有效吸收。林宜樺建議6類人可補充：睡眠品質差、脂肪肝

沈莉馨／核稿編輯現代人生活多采多姿，大量聲光刺激充斥著生活。耳鼻喉科醫師陳世璽指出，在這樣相對快速與高壓的社會裡，使得聽損人口的比例逐漸上升，而且有年輕化的趨勢。他分享，造成聽損的原因有9個，如壓力大、睡眠不足、老化等。此外，他也提供了聽損徵兆量表，讓民眾自行檢測，並呼籲9項指標中3項以上者，最好就