黃宜靜／核稿編輯明明沒很老卻一直冒白髮？營養師高敏敏在臉書專頁發文指出，長白髮與壓力、營養不足有關，尤其壓力大易使維生素B群流失，可能會有早發性白髮的問題。對此，她列出7類有助於養髮的食物，如富含蛋白質的雞胸肉、含鐵的豬肝、含維生素C的芭樂、含B群的全穀飯、含維生素E的芝麻、含鋅的蝦、含銅的可可豆等

1名15歲女國中生初診時，下巴及雙頰佈滿大小不一的紅色丘疹，且在熬夜或月經前，症狀會加劇。台南市立醫院中醫師江驊修診斷是因熬夜與壓力造成的「相火妄動型青春痘」。經過1個月以「滋陰清熱解毒」為主的中藥治療後，痘痘明顯減少、顏色也漸淡化，有效改善長期以來的「面子問題」困擾。

沈莉馨／核稿編輯「持久力」是許多人於性行為中在意的重點，有時候另一半「來得太快」也會影響彼此的性滿意度。泌尿科醫師施冠偉在臉書專頁「理雞先生 ― 泌尿科施冠偉醫師」發文表示，早洩不一定是男性不努力，很可能是他真的面臨了困難，比如腦內血清素不足、陰莖太敏感、壓力大、硬度不夠及慢性病影響。若本身有精神壓

沈莉馨／核稿編輯台股暴跌+連假後的Monday blue，你也需要穩定一下情緒嗎？營養師李婉萍在臉書專頁分享，面對壓力可透過飲食吃出好心情，包括：豆漿、芭樂、抹茶、帶殼海鮮、南瓜籽、深綠色蔬菜、黑巧克力、酪梨、鮭魚鯖魚、發酵食物、紅辣椒、黑芝麻等12種食物，因含有鈣、鎂、葉酸、色胺酸等營養素，不僅有

沈莉馨／核稿編輯勃起功能障礙是男性們的頭號夢魘，誰也不想遇到。好幸福泌尿科體系醫療長戴定恩在臉書專頁「熱血暖男 戴定恩醫師｜台北 文山 新店 泌尿科 疝氣 結石 攝護腺專業」發文指出，勃起功能障礙亦即俗稱的「陽痿」，有此情況不一定是身體本身的問題，很有可能是壓力、菸酒、三高慢性病及情感等其他因素所致

葉立斌／核稿編輯想要擁有亮白好肌膚，不能只靠保養品。皮膚科專科醫師艾莉絲在臉書專頁「艾莉絲學姊 中醫皮膚科專科醫師」發文表示，造成肌膚傷害的因素，分為內外2大類，飲食不節制、壓力大、氣血不足、作息不規律是來自體內的4種損害；過度暴露於風寒暑濕燥火、使用不當的化妝品或護膚品、過度清潔，則是源自外界的3

沈莉馨／核稿編輯生活壓力大、情緒不穩定，當心腸胃作怪！中醫師余雅雯在臉書專頁「上璽中醫 余雅雯 中醫師」發文表示，當壓力過大時，肝氣鬱結會影響到脾胃，形成「肝鬱傷脾」的狀態，可以透過早睡早起、少吃刺激性食物（如高油高糖及寒涼食物）、適度運動等3方法來改善。

壓力爆棚很多人第一時間就想來點美食療癒自己，特別是炸雞、蛋糕、含糖飲料這類高熱量食物，簡直就像「快樂開關」，但長期下來體重可能悄悄飆升，變成讓人苦惱的「壓力肥」。醫師提醒，壓力會擾亂大腦對食慾的控制，不知不覺吃下過多熱量，影響代謝，導致體重失控。

俗稱「皮蛇」的帶狀疱疹，是由水痘帶狀疱疹病毒（VZV）引起的疾病。許多人小時候得過水痘，雖然痊癒了，但病毒並未真正消失，而是潛伏在體內的神經節中；隨著年齡增長、免疫力下降，這個「沉睡的敵人」可能再度甦醒，沿著神經擴散，讓皮膚出現紅疹、水泡，並帶來如火灼燒、針刺般的劇烈疼痛。

沈莉馨／核稿編輯您是否經常焦慮、睡不好、肩頸緊繃，壓力大到身體快撐不住？內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯在臉書專頁「療生活 ‧ 陳潔雯醫師」發影片指出，這些情況若長期累積下去，可能影響新陳代謝、內分泌，甚至免疫力；對此，她分享了3個幫助放鬆的方法，「4-7-8呼吸法」搭配薰衣草或乳香精油、拉筋伸展及睡前聽

現代人生活壓力大，晚上常睡不好。精神健康基金會「2024全國精神健康指數調查」發現，高達40.9%國人睡眠狀況不佳，顯示睡眠問題已成為我國新國病，且國人整體精神健康指數81.67分，僅略高於及格線的80%，對於2025年超高齡化社會的準備也明顯不足。

葉立斌／核稿編輯B12是人體必要的維生素，但市售的B12百百種，您知道要挑選什麼成分才能吃得健康又有效嗎？營養師林宜嬅在臉書專頁「保健營養師 Anny林宜嬅」透過影片提醒「市售的B12有80%無效」，需仔細看成分表，確定是「甲鈷胺」型式，才能讓身體有效吸收。林宜樺建議6類人可補充：睡眠品質差、脂肪肝

沈莉馨／核稿編輯現代人生活多采多姿，大量聲光刺激充斥著生活。耳鼻喉科醫師陳世璽指出，在這樣相對快速與高壓的社會裡，使得聽損人口的比例逐漸上升，而且有年輕化的趨勢。他分享，造成聽損的原因有9個，如壓力大、睡眠不足、老化等。此外，他也提供了聽損徵兆量表，讓民眾自行檢測，並呼籲9項指標中3項以上者，最好就

葉立斌／核稿編輯您是否曾經渾身不對勁，有焦慮、失眠、消化不良或頻尿等症狀，到醫院檢查卻沒什麼問題呢？國健署表示，這很可能是自律神經失調的反應。對此，板橋樹林中醫診所院長張宏銘指出，壓力大、生活作息不規律、飲食不均衡、缺乏運動都會造成自律神經失調，另外，他也提供中醫常見的3個治療方法，針灸、紅外光，以

沈莉馨／核稿編輯您是否曾有過熬夜、壓力大特別想吃東西的經驗？營養師劉怡里在臉書專頁發文分享，壓力大的時候會導致「飢餓素」分泌旺盛，這時候就需要聰明選擇消夜。因此，劉怡里公開了4種常見菜單供國人參考，連鹹酥雞都可以吃！熬夜消夜這樣點●鹹酥雞：鹹酥雞+魷魚+四季豆。

葉立斌／核稿編輯鎂扮演代謝重要角色，卻是已開發國家中第2缺乏的營養素！初日診所減重專科暨家醫科醫師魏士航表示，缺鎂恐增糖尿病、骨質疏鬆、癌症以及心血管疾病等風險，尤其平時不易評估是否缺乏，待發現時，通常已嚴重缺鎂，因此提醒，壓力大、外食族、愛喝含咖啡因飲料、本身或家族有高血壓等病史、長期吃胃藥或利尿

沈莉馨／核稿編輯相信每個人腦中都有3D電腦動畫電影裡《腦筋急轉彎》樂樂、憂憂等情緒在裡頭，有些飲食可減少「憂憂」的憂愁。好食課營養師Lexie 張宜臻在臉書粉專「好食課」發文分享，一些讓情緒變好的飲食，像是鮭魚有助於改善憂鬱情緒與預防憂鬱症，雞蛋有助減輕抑鬱、焦慮情形，雞胸肉及牛奶可以減輕壓力等。

沈莉馨／核稿編輯許多人在壓力大時，會吃些零食、甜點等，來放鬆和釋放壓力。胸腔暨重症專科黃軒引述國外研究表示，咀嚼的動作本身就有一定的放鬆效果，因為它可分散注意力、減少緊張感，而咀嚼產生的聲音，像零食清脆聲，更可能會帶來滿足感，有助緩解壓力。想靠咀嚼減壓不怕胖，建議選高纖低熱量、低糖零食，像是新鮮水果

葉立斌／核稿編輯經常睡不好、反覆腹瀉、莫名頭痛、全身疲倦，卻找不到問題？小心自律神經失調！小宙初日診所減重專科暨神內專科醫師吳榛槿提到，自律神經是由交感神經和副交感神經組成，正常情況下，2者是會互相調節，但若是受到壓力、生活作息顛倒、荷爾蒙失調等影響，就可能出現自律神經失調，建議規律運動；每天練習1

葉立斌／核稿編輯你壓力也很大？別讓壓力成為壓垮健康的兇手。營養師彭逸珊表示，在長期、慢性壓力狀況下，可能會出現體重增加、肌肉流失、血糖升高、消化不良、拉肚子、情緒不穩。因此，想紓解壓力，建議日常可做冥想、適度運動、規律作息、吃高抗氧化飲食。