時序漸漸入秋，夜晚涼風徐徐吹來應該有助眠效果，但50多歲的陳女士就醫時抱怨最近經常在半夜因右小腿抽筋痛到醒來，即使拉筋，還是會重複抽痛，導致徹夜未眠，希望能開安眠藥助眠，經評估後，發現原來她不僅沒有運動習慣，平時上班也幾乎都整天坐在椅子上，才埋下抽筋的伏筆。

這幾天颱風過境，各地降雨不斷，除了出門很麻煩外，也會讓人想睡又不想動，對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究表示，由於空氣中負離子及人體分泌的褪黑激素增加，活動空間及氧氣含量減少，而雨聲恰好是催眠聲，在傳入大腦時，大腦不知不覺中放鬆，產生了α波（Alpha waves），與睡眠時的大腦狀態相近，這

你有在對的時間睡覺嗎？翰醫堂中醫診所中醫師陳國誌表示，由於晚上11時至1時之間是膽經循行時間，因此最好在這段時間睡覺，若是睡不著可以按壓四神聰穴、安眠穴及神門穴，以達到舒眠效果。睡眠好處多 了解夜間身體運作表在臉書專頁「翰醫堂中醫診所」發文分享，其實睡覺好處多多，除了可以恢復體力外，亦可維持腸道健康

有沒有遇過半夜肚子餓或嘴饞想吃消夜，但又感覺吃了會有罪惡感的情況呢？營養師王證瑋在臉書粉專「營養小當家_阿罐營養師」發文分享，消夜可以選擇簡單、低卡且無負擔的食物，像是綠香蕉、奇異果、豆漿鮮奶、希臘優格、毛豆及雞蛋，滿足口腹之慾的同時，還可以在睡前補充幫助入睡的營養素。

有些成年人會選擇吃褪黑激素來幫助入睡，能同樣給晚上不想睡覺的小朋友吃嗎？禾馨民權婦幼診所兒童內分泌科醫師陳奕成提醒，目前褪黑激素在兒童的使用中，尚未得到充分研究，一般來說，小朋友使用褪黑激素可能會出現尿床、嗜睡、頭痛和激動等症狀，嚴重甚至會住院、中重度後遺症，甚至死亡。

翻來覆去就是睡不著！桃園宜蘊中醫診所中西醫學整合主任鄭安斌表示，對於睡眠品質不佳，但嚴重度不至於需要長期服用精神科藥物的個案，臨床上他喜歡用耳穴來幫助入睡、增進睡眠品質，幫助睡眠的常用耳穴有耳神門、心區、神經衰弱區、身心穴、睡眠深沉穴。鄭安斌在臉書專頁「中醫調養知己 鄭安斌醫師」發文說明，耳穴是在中

失眠不一定會變胖，但可能會影響荷爾蒙系統。營養師王沛瀅表示，正在執行減脂的人，良好的睡眠品質是最基本要達到門檻，甚至很常是影響減重成敗的原因之一。不過造成失眠的成因很多，建議可從戒掉咖啡因、早餐攝取蛋白質、適量補充保健成分做起，且睡前30分鐘應遠離3C產品。

根據最新的《國民營養健康狀況變遷調查》，7-18歲的兒童與青少年，每天「乳品類攝取不足1份」的比例，不分男女都超過8成以上，禾馨民權婦幼診所兒童內分泌科醫師陳奕成表示，鮮奶富含富含鈣質和必需胺基酸，對於幫助孩子成長十分重要，鮮奶除了能提供優質蛋白質、補充鈣質，還能幫助入睡。

兒童清明連假即將邁入尾聲，作息要調回正常上學起床時間，但小孩越晚越嗨怎麼辦？禾馨民權婦幼診所兒童內分泌科醫師陳奕成表示，可以透過設定固定的就寢時間、把臥室設定為無螢幕區域、將室溫設定為稍微涼爽的溫度、保持臥室安靜、使用深色窗簾遮擋光線、睡前避免咖啡因、大餐和糖果食品。

南韓青龍獎影帝36歲劉亞仁，遭爆涉嫌使用4種毒品，包括：大麻、古柯鹼、K他命及異丙酚（Propofol，俗稱牛奶針），其中牛奶針在2021年就打了73次，且幫其施打的醫師也是濫用者。衛福部指出，牛奶針為麻醉劑，在國內屬於第四級管制藥品及第四級毒品，擅自使用不僅有致命風險，共用針頭也可能感染愛滋病毒。

現代人面對各種壓力，進而導致細胞年齡提早衰老。對此，中壢／楊梅風澤中醫診所中醫師張宏銘分享1個好用的穴道「湧泉穴」，每天花個3分鐘按壓，能助保養又紓壓。腎氣到底是什麼？以及腎氣是不是只有男生才有？張宏銘在臉書粉專「張宏銘中醫師 鯨生情緣」與YouTube影片解釋，中醫所謂的腎氣與西醫的腎臟是不相同的

你是否明明很累，翻來翻去卻睡不著，沒睡好又導致隔天心情很差？營養師廖敏涵表示，開燈睡覺也會影響睡眠，因光線會抑制睡眠荷爾蒙分泌。若長期失眠，不只影響內分泌及免疫力，全身健康都會受影響。可攝取助眠營養素幫助入睡，例如色胺酸、維生素B群、全穀類等，但最重要的是盡快找出原因並根治。

躺在床上翻來覆去遲遲無法入眠，或在半夜頻頻醒來？翰醫堂中醫診所在臉書分享，可以使用大拇指指腹按壓畫圈按摩百會穴、神門穴、合谷穴、內關穴、三陰交穴，以上5個穴道，左右各3-5分鐘，早晚各1次，安神助眠，一覺到天亮。●百會穴穴道位置：頭頂正中央，兩耳尖連線交叉處。

每到過年前，大部分的人不免俗都會為了迎接新年，變得比日常較忙碌些，比如安排家中打掃、採買、甚至親友聯繫聚會…。然而在生活步調開始緊湊時，別忘了提醒自己，飲水、睡眠要儘量維持正常，感到壓力或疲憊的時候，可適時休息或找親友說說話，飲食的部分也可以選擇簡單的藥食膳照顧，這樣就能舒心迎接新年的來到。

據台灣睡眠醫學會統計，台灣每5人中，有1人受失眠所苦，有些人可能擔心藥物成癮或副作用，改選擇認為較安全、安全且易取得的褪黑激素來幫助入眠，台北中山醫院在臉書提醒，使用褪黑激素時要小心以下7大誤區：不經意下便開始服用、會讓人想睡、上床才吃、半夜醒來吃、每天服用、感到無效就加大劑量、放在孩童可取得之處。

現代許多人生活壓力大、作息不正常，不但易有睡眠障礙，身體也容易出問題。對此，營養師許育禎呼籲充足睡眠的重要，不但能維持大腦運作、清除體內廢物、養顏美容、預防老化和疾病、助孩童生長，甚至是預防失智症等多項益處。另外，她也提到若有睡眠障礙者，可補充4種營養素，如色胺酸、維生素B6、礦物質鈣與鎂。

世界衛生組織調查顯示，全球27%人存在睡眠問題；對此，營養師分享6類好眠營養素，像是富含色胺酸食物，不僅能助眠，色胺酸還是製造抗憂鬱劑血清素的關鍵原物料，能幫助心情放鬆。劉怡里在臉書粉專「劉怡里 營養師」發文分享6大超級助眠營養素，及其相關食物功效：

許多人壓力大、生活作息不正常，睡眠品質差，無法達到有效放鬆。對此，營養師說明，要擁有良好的睡眠品質需盡量維持固定就寢、起床時間，穩定作息、均衡飲食與規律運動。此外也提到6種舒眠營養素，包含色胺酸、維生素B6、維生素D、礦物質鈣、鎂以及Omega-3等，皆有助睡眠。

晚上睡覺時如果做惡夢，簡直比沒睡覺還可怕、睡了像沒睡一樣；對此，營養師高敏敏表示，惡夢有時是心理警訊，而記憶或認知中的人事時地物皆可能形成惡夢，導致惡夢的6個原因，包括環境壓力、心理壓力、忽略壓力等，若想要解除惡夢安穩睡一覺，營養師建議，可從調整心理狀態、改善睡眠環境著手。

半夜睡不著，一直起床尿尿怎麼辦？台北醫學大學附設醫院泌尿科醫師戴定恩表示，夜尿的重要病因之一是失眠，現代社會壓力大，刺激多，不少人都有失眠的煩惱。因此他列舉4類營養素幫助改善失眠問題，包括色胺酸、維生素B群、鎂、鈣質，相關食物則有香蕉、深綠色蔬菜、堅果、牛奶等。