葉立斌／核稿編輯喝茶不僅陶冶心情，還能放鬆心情，越喝越好眠？藥師簡詩敏引述研究指出，「茶胺酸」（L-Theanine ）含量較高的茶飲，被發現能降低壓力、改善焦慮，還提升睡眠品質。並分享4款茶胺酸含量較高的茶類，其中，常見的抹茶每100g含約1000至2000mg，位居第2；玉露茶則約含2000至2

沈莉馨／核稿編輯腦袋不停運轉，壓力大到徹夜難眠？不妨試試補充GABA（γ-胺基丁酸）營養師王證瑋指出，GABA具有6大好處：放鬆神經、助眠、減少焦慮感與壓力、增進專注力與清晰度、可能穩定血壓、支持神經系統健康。可從天然食物中獲得，如發酵食品（納豆、泡菜）、糙米、蕎麥、菠菜、馬鈴薯等。高壓族群、常失眠

葉立斌／核稿編輯春暖花開，正是桑椹盛產季！昌盛堂中醫診所於臉書發文指出，桑椹又被譽為「天然補品」，具補血養顏、強化免疫力、護眼助眠、促進腸道健康、穩定血糖與血壓效果，適合經常熬夜、氣血不足容易疲勞者以及年長者，並提醒，應避免與藥物如降血糖藥或抗凝血藥物併用，孩童與腎臟病患尤其要適量。

沈莉馨／核稿編輯您是否每天都很累，結果躺在床上卻翻來覆去睡不著？半夜容易醒，十分淺眠？白天沒精神，晚上卻特別清醒？營養師薛曉晶在臉書專頁發文表示，有這些狀況可能與「腸道健康」有關，透過攝取能提供腸道好菌的水溶性纖維食物可以改善，比如芝麻醬拌秋葵、味噌海帶湯、黑木耳飲、燕麥奇亞籽飲。

葉立斌／核稿編輯有1名男子晚上都會喝一杯咖啡，再喝300c.c.紅酒，覺得這樣能讓自己更放鬆，睡得更好。然而醫師劉博仁指出，這樣不僅無法提升睡眠品質，反而會影響深層睡眠、導致肥胖，甚至損害健康。如果想提升睡眠品質，建議睡前避免咖啡與酒精，改以溫熱牛奶、洋甘菊茶等舒緩飲品取代。同時，規律作息、減少夜間

羅碧／核稿編輯鎂是人體不可或缺的礦物質之一！營養學者洪泰雄於臉書發文指出，鎂（Magnesium） 不只是放鬆神經的好幫手，還能支持心血管健康、穩定血糖、提升能量，甚至能幫助改善睡眠品質等，建議可從10種食物中攝取，包含南瓜籽、杏仁、無糖黑巧克力、菠菜、黑豆、芝麻、花生、花椰菜、酪梨、燕麥。並提醒，

沈莉馨／核稿編輯您是否經常因為半夜抽筋擔心骨鬆、經痛等婦科問題而徹夜難眠？營養師李婉萍在臉書專頁發文分享，有此情況者可以補充鎂離子，它能舒緩經痛、抽筋，更有助改善失眠、調節情緒。飲食上可以透過攝取綠色蔬菜補充，如菠菜、皇宮菜、白菜。李婉萍表示，一般講到失眠，會想到補充GABA、色胺酸，骨質疏鬆往往會

沈莉馨／核稿編輯春天到來，天氣逐漸回暖，許多人卻會開始失眠。陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢指出，這種「春天失眠」的現象其實很常見，日照時間增加、日夜溫差大、過敏原增多等情況都是造成失眠的元凶。他建議，生活習慣要固定作息、白天小睡不超過30分鐘、睡前放鬆、維持睡眠環境、適量運動等，而睡前喝牛奶、洋

葉立斌／核稿編輯維生素B群是人體必備的營養素，營養學者洪泰雄指出，其在體內扮演著能量代謝、神經傳導、紅血球生成與DNA合成等重要角色，彼此之間存在交互作用，綜合補充通常比單獨補充更有效。通常建議早晨或午餐後補充B群，可幫助能量提升、應付壓力；不過，維生素B6、B12能穩定神經、助眠，因此若為此需求者

羅碧／核稿編輯46歲的邱小姐5年來睡眠品質每下愈況，即使白天很累，每到睡眠時間仍會在床上翻來覆去睡不著，好不容易入睡了，半夜又會醒來，日積月累的焦慮及疲倦讓她四處求醫，加上最近大S因流感病逝讓她憂心沒打疫苗會被傳染，扶原中醫診所主治醫師羅可雯在臉書指出，「不寐」會讓五臟功能失調，想要改善睡眠品質，可

葉立斌／核稿編輯「品茗」好處不少！上祐中醫診所中醫師在臉書專頁「上祐中醫診所Best-blessing」發文指出，喝茶不只能陶冶性情，還有許多健康益處，如提神、促進新陳代謝、清新口氣等，不過，特別提醒，別喝太多、空腹或飯後馬上喝濃茶，甚至是喝隔夜茶，以免造成身體不適，建議適量喝，或是不確定是否合適飲

沈莉馨／核稿編輯半夜總翻來覆去睡不著，導致長期睡不飽，疲倦沒精神，心情更是開心不起來？營養師李婉萍表示，色胺酸能參與分泌褪黑激素等，可助於舒緩焦慮、增加睡意，因此整理出16款富含色胺酸食物，其中黑芝麻粉只排第7，每100公克僅376毫克，大紅豆則是第1，每100公克高達659毫克，建議早餐時間食用，

沈莉馨／核稿編輯冬季，許多人會出現季節性憂鬱、失眠等狀況，對此，中醫師余雅雯在臉書專頁「上璽中醫 余雅雯 中醫師 」發文表示，這時候選擇適當的植物與精油，能夠保持身心的穩定與健康。她推薦4味安神助眠的精油，艾草、薄荷、薰衣草及佛手柑。冬季因氣候寒冷及日照時間縮短，人們情緒容易受到影響，有些人更面臨到

羅碧／核稿編輯現代人生活緊張忙碌、壓力大，以致不少人有失眠困擾。坊間流傳「睡前喝一點酒可以助眠」的做法，但醫師提醒，長期依賴酒精助眠會導致睡眠品質下降、耐受性與依賴性，以及增加肝硬化等健康風險。想要睡好覺，應該要養成規律作息、睡前放鬆、遠離菸酒等刺激物，並且營造良好的睡眠環境。

沈莉馨／核稿編輯談到養顏美容，必然少不了「膠原蛋白飲」。營養師薛曉晶指出，最新科學研究，根據自身生活習慣和身體需求，選擇不同的時間補充，才能真正發揮膠原蛋白飲的魔力。例如早晨空腹喝，有助於增強皮膚彈性、改善早晨肌膚乾燥；運動後飲用，能保護關節或改善肌肉痠痛；睡前補充，能助眠，增強夜間修復。

沈莉馨／核稿編輯櫻桃營養豐富不僅能抗癌、助眠，甚至對於養顏美容、提亮膚色也很有幫助！營養師高敏敏指出，櫻桃富含鞣花酸、花青素、維生素C能幫助皮膚亮白、抑制黑色素生長。至於櫻桃能補血嗎？她說，這是迷思，因為每100克的櫻桃只有0.2毫克的鐵質，想要補鐵，不如吃紅肉、紫菜、海鮮比較有效。

黃宜靜／核稿編輯常常失眠，而購買標榜助眠的營養品，但卻發現效果不彰？北秀健康管理診所營養師仝仝表示，失眠分不同類型，針對不同情況要選擇不同的營養成分，舉例來說，入睡困難者應選擇GABA、維生素B6或鎂加鈣的組合；淺眠易醒建議睡前別喝太多水，或是補充抗氧化物等；過度早醒則多與荷爾蒙失調有關，可補充大豆

羅碧／核稿編輯現代人生活壓力大，常為失眠、淺眠所苦，新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹表示，根據研究，鎂的攝取不足可能導致失眠或睡眠品質下降，鎂有4大功能，可以放鬆神經系統、調節荷爾蒙、緩解壓力與焦慮，以及防抽筋與肌肉痙攣，建議可以從深綠色蔬菜、堅果類、海鮮類、全穀類及黑巧克力補充。

沈莉馨／核稿編輯女性步入4、50歲，通常上有老下有小，還有工作要操煩，種種的壓力往往讓人喘不過氣，甚至輾轉難眠。北秀健康管理診所營養師林俐岑建議，除了營造良好睡眠環境、調整生活作息，飲食調整也很重要，建議可以多攝取鈣質、鎂、色胺酸、維生素B6，也可以選擇芝麻素營養品，均有助改善睡眠品質。

羅碧／核稿編輯很累卻睡不著？或是一整夜睡睡醒醒，無法連續睡滿7小時？「COFIT我的專屬營養師」藥師李昱興表示，失眠大致分為入睡困難、淺眠或睡眠中斷、早醒且睡不飽等3種情況，建議從減輕壓力、改善睡眠環境、調整飲食、適度運動、晚上避免攝取含有咖啡因的食物，以及助眠保健品輔助。