晴時多雲

  • 2024-07-15 08:29

    健康網》運動增肌吃「白胺酸」! 12種飲食1次看

    葉立斌/核稿編輯運動可以降低脂肪,增加體內肌肉量,藉此減少許多文明病發生。營養師劉怡里指出,運動後,想要提升肌肉量,補充支鏈胺基酸很重要,其中以「白胺酸」最能有效幫助肌肉合成,推薦12種富含白胺酸的食物:低脂起司、鮭魚、火雞肉、黑豆、鮪魚生魚片、牛腱、毛豆、虱目魚、豬里肌、南瓜子、小卷、雞胸。

  • 2024-07-12 17:04

    健康網》通勤也可以瘦身? 醫:熱量消耗「NEAT」比運動多

    沈莉馨/核稿編輯通勤因為增加NEAT所以有利瘦身?肥胖專科醫師歐淑娟在臉書粉專「兒科女醫艾蜜莉-歐淑娟醫師」發文分享非運動性活動產熱(non-exercise activity thermogenesis,簡稱NEAT),別小看它不是運動,事實上在整天的熱量消耗NEAT佔比不小,運動才佔整天熱量消耗

  • 2024-07-12 15:24

    健康網》天后蔡依林逆齡秘笈大公開 營養師揭3招控糖飲食法

    羅碧/核稿編輯43歲的天后蔡依林正在中國展開世界巡迴演唱會,日前被網友捕捉到她現身江蘇街頭,黑色緊身上衣搭配5分牛仔短褲讓她凹凸有致的好身材一覽無遺,纖細身材宛若少女,而她美麗的秘密,除了維持良好的運動習慣外,營養師指出,蔡依林其實有一套獨特的「控糖飲食法」,可以讓她保有好氣色及好身材。

  • 2024-07-12 09:30

    健康網》火鍋料3燈區比一比! 熱量最高是「它」 排骨酥第二

    葉立斌/核稿編輯夏天溫度飆到30幾度,仍舊會有不少人選擇吹著冷氣吃火鍋。營養師楊哲雄分享常見的火鍋料熱量,紅燈區油脂較高,建議一餐不超過兩個,像是魚卵福袋、排骨酥等;黃燈區的食物有貢丸、水晶餃等;綠燈區熱量最低的食物是蒟蒻卷。除了要注意熱量,也要注意鈉含量,如果能以南瓜、玉米、蔬菜等食材替代最好。

  • 2024-07-11 10:37

    健康網》戒不掉含糖飲料? 醫授4技巧拒絕被糖操控

    葉立斌/核稿編輯一天一蘋果,醫師遠離我;一天一杯飲料,肥肉找上我!炎炎夏日,戒不掉甜又清涼的飲料嗎?書心健康管理診所院長許書華指出,如果想要減重成功,拒絕被糖操控是首要任務,並提供4個戒糖技巧:循序漸進、養成定時喝水習慣、用健康零嘴取代甜食、轉移注意力。

  • 2024-07-11 05:30

    減醣飲食要吃對 才能減重又健康

    很多人在減重時,會急著想戒飯、麵等澱粉食物,糖v.s.醣,要吃哪一個呢?減脂的時候,常聽見的減「ㄊㄤˊ」飲食,又是減哪一個糖v.s.醣呢?●醣類醣=碳水化合物的總稱,是身體最主要的能量來源之一,可分為「簡單醣類」和「複雜醣類」。簡單醣類:單醣、雙醣,存在於精緻澱粉、蔬果、乳製品、甜食加工品等。

  • 2024-07-10 14:39

    台中市民過胖六都最多 市議員促區區皆有國運中心

    台中市胖子多?民進黨中市議員謝志忠表示,根據調查,台中市民超過BMI標準值的人為六都最高;民眾的規律運動人口六都排名最後;每週平均運動次數也是六都最少,不運動就容易生病,要求市府應朝區區皆有國民運動中心方向來邁進,而且要提出對策,鼓勵市民出門運動。

  • 2024-07-08 18:25

    健康網》長期焦慮、睡不好小心「壓力胖」 醫授3招健康瘦身

    羅碧/核稿編輯人的一生都在跟各種情緒為伍, 「小宙初日診所」肥胖專科暨家醫科醫師楊智雯提醒,長期被焦慮主控大腦,不只影響情緒,體重也會失控!因此對抗壓力胖 ,應適時補充營養素(維生素B6、B12)、培養排解壓力的樂趣,以及擁有充足的睡眠。楊智雯表示,在過去看診經驗中,因為焦慮導致「壓力胖」的個案不在

  • 2024-07-08 15:00

    健康網》變胖≠營養過剩! 營養師曝真相:3招打破惡性循環

    葉立斌/核稿編輯很多人以為變胖是吃太營養導致的;對此,營養師李婉萍強調,其實並不然!現今社會肥胖者反倒是最缺營養的人,因為愛吃不健康食物,維生素、蛋白質等營養缺乏,導致營養不良,使熱量無法代謝,脂肪堆積,讓身體發出飢餓訊息,再次吃進更多高熱量食物,進入惡性循環,因此建議換掉精緻澱粉及減醣、增加蔬菜量

  • 2024-07-08 12:06

    健康網》糖友脂肪肝發病率達50%! 5大高風險族群一次曝光

    葉立斌/核稿編輯現代人飲食、生活習慣是脂肪肝高發的主要原因!原美學診所醫師表示,現代人常攝取過多熱量、缺乏運動、常熬夜等習慣,使越來越多人有脂肪肝問題,因此整理易患脂肪肝的高危險族群,包括:代謝症候群、喜好甜食飲料、三餐不定時或生活作息不正常、過度節食或暴飲暴食,以及酗酒者等,其中,糖友發病率達50

  • 2024-07-08 11:27

    健康網》減重不能吃油? 一圖懂分級 首選「低溫」均衡又健康

    葉立斌/核稿編輯減重的人,多少聽過「不能吃油」的說法;對此,書心健康管理診所院長許書華表示,除了生酮飲食外,多數減重飲食都會建議「少油」,因油脂所提供熱量是蛋白質、碳水化合物2倍以上,並不是不能吃油,而是要會挑油,因此整理油量分級表,建議避免油炸物、酥皮點心等高油食物,盡量選擇低溫油量方式,如初榨橄

  • 2024-07-08 08:31

    健康網》選對蛋白質才能增肌! 3食物堪比「高級汽油」效果佳

    葉立斌/核稿編輯吃錯蛋白質無效增肌,就像好車加錯油,效果差!醫師蕭捷健表示,每個蛋白質吸收率不同,需先了解蛋白質消化率校正胺基酸評分(PDCAAS)、挑高分者,以及正確烹調,選對蛋白質。其中PDCAAS分數1為雞蛋、大豆、乳清,如同高級汽油般,讓身體最有效率運作,而作為關鍵之一的烹調方式,則是提醒加

  • 2024-07-06 09:31

    健康網》吃冰消暑恐變胖 中醫瘦身術4招:苦瓜也上榜

    羅碧/核稿編輯炎炎夏日,處處可見人手一杯手搖飲,甚至會想吃冰淇淋、剉冰消除暑熱,但小心不知不覺吃進過多熱量,體重增加。台北潤中醫診所院長艾莉絲在臉書專頁「艾莉絲學姊 中醫皮膚科專科醫師」發文指出,夏天想要享「瘦」不變胖,可以從多吃苦瓜和綠豆等清熱利濕食物、適量運動活絡氣血、按摩穴位調和脾胃,以及喝中

  • 2024-07-05 18:39

    健康網》小時胖長大胖機率高 營養師:零食換成水果或甜湯

    沈莉馨/核稿編輯開始放暑假了,小孩在家吃零食餅乾、晚睡晚起,好像越來越胖?營養師林俐岑表示,孩子小時胖,長大胖的機率很高!她說,不同類型的小孩,減重技巧也不同。像是愛吃零食的小孩,可以給予健康點心,例如水果、紅豆湯、綠豆薏仁湯等,避免洋芋片等無營養餅乾。對於不愛吃蔬菜的小孩,可以在孩子喜歡的食物中,

  • 2024-07-04 19:08

    健康網》壓力肥10大特徵一次看! 中醫教按壓6穴位緩解

    沈莉馨/核稿編輯​生活壓力追著跑,放假總想吃高熱量食物撫慰身心靈,害體重、腰圍增加!中醫師表示,若出現暴飲暴食、愛吃刺激性食物、大肚腩明顯、情緒煩躁、月經不規則、頭暈、睡眠品質差、胃部不適,以及排便不暢時,可能是壓力肥找上門,可藉由按壓百會、風池、陰陵泉、勞宮、神門、太衝6穴位改善。

  • 2024-07-04 09:31

    健康網》生酮飲食減肥好幫手? 學者:須額外補維生素、礦物質

    葉立斌/核稿編輯近年曾紅極一時的「生酮飲食減肥法」,主打幾乎不吃米飯、麵、麵包,甚至水果等碳水化合物,改以高脂、蛋白質食物為主。學者劉沁瑜提醒,嚴格的生酮飲食容易缺乏維生素B、C、E、礦物質鉀、鎂及鈉等營養素,而營養素減少會使腸道吸收能力下降,易營養不良。建議全面補充綜合維生素和礦物質,並可以服用益

  • 2024-07-04 06:30

    健康網》想戒飲不愛喝水? 3步驟自製果汁水:減重又「順便」

    葉立斌/核稿編輯為了健康戒糖飲,但不愛喝水的人,有新的選擇啦!書心健康管理診所院長許書華分享3步驟製作水果水,輕鬆喝足每日飲水量的同時,也能幫助減重、舒緩情緒、排便順暢、改善肌膚狀況,以及提升免疫力,可謂是一舉數得!許書華在臉書專頁「書心健康管理診所」發文提及,想戒飲料,但又不愛喝水者,3步驟簡單製

  • 2024-07-03 18:47

    健康網》全糖珍奶700大卡逼近便當 醫教3招減「腹」擔

    沈莉馨/核稿編輯珍珠奶茶遠近馳名,不只台灣人本身愛喝,不少外國旅客也常為此朝聖一杯。不過清水五權健康診所醫師蘇聖文指出,珍珠奶茶熱量驚人,以一杯全糖珍奶來說,就要700大卡,逼近便當熱量。對此他分享3招,讓喝珍奶變得健康一點。包含:改成微糖或無糖、減少珍珠量、改喝鮮奶茶。

  • 2024-07-03 11:57

    健康網》節食易復胖 體脂增! 學會9招佛系減肥「偷偷甩肉」

    葉立斌/核稿編輯減重永遠是明天的事?其實從改變生活上習慣,也能佛系瘦、慢慢瘦!營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏營養師」發文整理9大減脂哲學,包括:喝湯把油撈掉、飯後多走動、吃肉去皮、不吃肥肉、不吃甜食、吃飯放慢速度、充足水分、只吃7分飽,以及選擇原型食材。減重強調持之以恆,千萬別為了快速瘦身,節食不吃

  • 2024-07-03 09:44

    婦人戒精緻澱粉想瘦身 以水果當正餐反造成血糖失控

    天氣炎熱,不少人頻喝飲料、吃水果消暑。台中市一名50多歲的婦人為了控制血糖及體重,刻意減少精緻澱粉攝取,改以水果當正餐,不料,反而攝取過多糖份,造成血糖失控不穩,經大甲李綜合醫院新陳代謝科主治醫師陳昱瑋提醒,改善飲食,並以藥物控制,血糖才逐漸恢復正常。