黃宜靜／核稿編輯積極運動、飲食控制卻還是「瘦」不了，真的好挫折！營養師李婉萍提醒，90%以上肥胖者瘦不下來，多與4壞習慣有關，也就是碳水吃太少、喝太少、不吃油、還熬夜，使得基礎代謝不足，不利於減重，想養成易瘦體質，務必改掉這4點。李婉萍在臉書專頁發影片分享，有90%以上肉肉身材的人都會有以下4大壞習

羅碧／核稿編輯提到肥胖，往往會把焦點放在飲食與運動，不過，好日子診所醫師廖桂敏在臉書指出，人們忽略潛藏的危險因子：空氣污染，特別是PM2.5。近年多項國際研究指出，長期暴露於PM2.5細懸浮微粒，不僅損害呼吸與心血管健康，也會提高肥胖與代謝症候群的風險。

端午節家家戶戶吃粽子應景，不過高熱量的粽子食用過多會對身體造成負責，高雄市衛生局社區營養推廣中心分享健康吃粽重點，除了減鹽、減糖及質地調整外，建議每餐以1顆為限，避免連日多顆，並搭配蔬菜增加飽足感。營養師表示，健康吃粽首要注意控制份量、均衡搭配，每餐以1顆粽子為限，避免連日多顆或1餐2顆，過量攝取容

黃宜靜／核稿編輯吃太飽，不利身體健康！營養學者洪泰雄說明，養成8分飽習慣不只是種飲食習慣，而是重建代謝與飽足感感知的策略，有助於穩血糖、減少內臟脂肪，還能有助於減重，進而逆轉代謝症候群，建議配合慢食、餐點選擇低GI高纖、蛋白質與健康脂肪食物，吃得飽也更健康。

黃宜靜／核稿編輯各類癌症侵襲下，如何防範以維護健康，已成為現代人生命重大課題。胸腔暨重症醫學科醫師黃軒彙整多項國外研究發現，近10年來，50歲以下女性整體罹癌率高於男性，並歸納出初經過早、肥胖少運動、攝取超加工食品、永久化學物潛伏、抽菸、HPV疫苗、健康篩檢等7個影響女性罹癌節節高升的關鍵因素。

25歲男子身體質量指數（BMI）達38.9，屬重度肥胖，2年多來雙側腋下大面積反覆發炎、化膿，不僅需長時間墊著多層衛生紙、頻繁更換衣物，避免膿液滲透，更因異味與尷尬情境逐漸遠離社交生活。就醫後，診斷為化膿性汗腺炎，經雙側腋下廣泛切除合併植皮手術，術後恢復良好，未再復發，肩部及上肢運動功能也未受影響。

端午節將屆，民眾都會應景吃粽，但美味的肉粽，往往讓人不自覺攝取過量，台中榮總埔里分院營養師錢怡如提醒，只要把握1天1顆粽，搭配蔬菜1碗量、水果1拳頭，以及不要淋醬等4原則，就能開心吃粽「不吃重」。錢怡如表示，粽子雖然美味，但卻含有高油脂和高熱量，建議每天只吃1顆，並取代當餐的主食如飯或麵，且糯米較難

黃宜靜／核稿編輯科學家發現，抑制人體細胞內一種名為Mitch的蛋白質，能顯著提升新陳代謝並阻止脂肪形成，為開發新型肥胖治療奠定基礎，有望帶來更安全有效的解決方案，避免現有藥物可能導致肌肉流失的副作用。據《每日科技網》（scitechdaily）報導，此研究由以色列魏茲曼科學研究院（Weizmann

25歲男子身體質量指數（BMI）達38.9，屬重度肥胖，2年多來雙側腋下大面積反覆發炎、化膿，不僅需長時間墊著多層衛生紙、頻繁更換衣物避免膿液滲透，更因異味與尷尬情境逐漸遠離社交生活，就醫後診斷為化膿性汗腺炎，經雙側腋下廣泛切除合併植皮手術，術後恢復良好，未再復發，肩部及上肢運動功能也未受影響。

黃宜靜／核稿編輯脂肪肝不只發生在肥胖者身上，其實瘦子也可能中招！營養師高敏敏表示，當肝臟脂肪累積太多，可能會影響肝功能，輕微時容易疲倦、食慾不振，嚴重可能導致肝硬化、肝癌，因此提醒9族群是脂肪肝高危險群，包括：肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病控制不良、愛喝酒、愛喝含糖飲料、愛吃高脂食物、久坐不動、運動量

羅碧／核稿編輯又到了週休二日的假期開始，而下週就是端午節，可能有人規劃好利用假期安排家庭聚餐，或是窩在家邊追劇，邊吃粽子，但初日診所減重專科暨家醫科醫師魏士航提醒，有研究顯示，節日期間增加的體重，平均只有一半能成功減去。換句話說，每次連假亂吃，身體都會默默多存一些脂肪，日積月累讓減重變得越來越難，甚

黃宜靜／核稿編輯成功減重，就想大吃大喝，小心再度變胖！台中大里仁愛醫院代謝減重中心主任趙世晃提醒，成功減重後也別過於鬆懈，建議將減重習慣納入生活中、定期監測體重，並讚美、肯定自己，有助於減重不復胖！趙世晃在臉書專頁「減重代謝 趙世晃醫師的易瘦心法」發文分享，減重成功後，怎麼不復胖，讓成果長久留在你身

紀麗君／核稿編輯瘦子也會有脂肪肝，脂肪肝不是肥胖病人的專利。鄰好西醫診所醫師李思賢指出，脂肪肝的關鍵不是因為肥胖，或是吃太油，而是攝取過多的精製糖、澱粉和果糖，多餘的能量被肝臟轉化成脂肪儲存起來，久了就成了垃圾堆清不掉。改善之道，仍必須從飲食和生活方式著手。

羅碧／核稿編輯常有人說「幸福肥」，意思是情人、伴侶在一起不僅感情升溫，連帶體重也增加！初日診所內科暨減重專科醫師陳威龍指出，戀愛真的會使人「幸福肥」，但相對地，若伴侶一起參與減重計畫，12週內平均能比單身者多減下1.3公斤，顯示陪伴的力量不容小覷。

達文西代謝減重手術去（2024）年納入健保給付，讓不少肥胖及代謝出問題的患者重拾健康，58歲呂小姐因突然暴吃甜食，2個月內體重飆升20公斤，健檢全是紅字，去年底接受減重手術後，食量大減加上持續運動，半年內成功甩肉14公斤。擔任護理師的呂小姐，因平時工作忙錄、壓力大，常常只花3分鐘解決1餐，加上原本就

羅碧／核稿編輯美國2024年肥胖率攀升至43％，遠高於1960年代的13％。對此，營養師歸納出造成肥胖問題惡化的關鍵，主要來自四大因素：家庭開伙減少、超加工食品盛行、日常活動量不足，以及睡眠時間縮短。《每日郵報》報導，根據最新統計，2024年美國肥胖率高達43％，遠高於1960年代的13％。營養師貝

葉立斌／核稿編輯許多人在減重時期會壓抑食慾，甜品、點心都不敢碰，消夜一口都不敢吃？三總減重代謝手術暨體重管理中心醫師陳宣位強調，消夜不是不能吃，而是要選對食物，選擇好消化、低熱量、蛋白質高的食物，如無糖豆漿、水煮蛋、希臘優格、堅果、毛豆、低脂起司，吃完不會餓，營養滿滿又能穩定血糖，吃完更好睡。

羅碧／核稿編輯突然從椅子上站起來，就感到一陣頭暈、眼花？多數人會直覺聯想到「低血壓」，但初日診所減重專科暨家醫科醫師許芷瑜指出，其實也可能是另一種較少被注意的「姿勢性高血壓」問題。有研究發現，若出現姿勢性高血壓，其死亡風險比沒有此現象的人高出87%。

羅碧／核稿編輯「昨晚打呼聲以為是地震警報！」不少民眾將打呼當作是太累、睡姿不佳的結果，然而中醫師提醒，這其實可能是鼻子與脖子傳來的健康警訊。翰醫堂中醫診所醫師在臉書粉專上指出，打呼常被忽視，實際上卻可能與過敏性鼻炎及肥胖2大問題息息相關，可透過中醫調理或療法來改善。

羅碧／核稿編輯健康與腸道菌叢有密切的關係，許多研究都已經證實腸道菌叢失衡會造成許多文明病，像是肥胖、糖尿病及脂肪肝等。營養師林俐妤指出，但許多人會覺得益生菌吃了沒效，這是因為需要有膳食纖維（益生元）的搭配，才能真正增加腸道內的好菌。她解釋，益生元是益生菌的營養基質，經過發酵作用進一步繁殖，可維持腸道