沈莉馨／核稿編輯自4月3日花蓮地震以來，餘震不斷，讓人有錯覺「是不是一直在搖」，天天都繃緊神經，唯恐又發生大地震，甚至已經有很多人緊張到睡不好、精神狀態受影響，營養師高敏敏在臉書專頁「高敏敏 營養師」發文分享，6種可以幫助震後舒緩緊張情緒的食物：

葉立斌／核稿編輯現代社會晚婚比例增，相對也較晚生育，然而，凍卵已成許多女性延後生育的方法，但凍卵前的「養卵」該怎麼吃呢？營養師高敏敏表示，想提升卵子品質，可在預計凍卵前的3個月開始調理身體+穩定作息不熬夜，對於後續成功機率也能提升；飲食上可多吃含胺基酸、維生素D、好油、輔酶Q10、肌醇、葉酸、鋅、植

羅碧／核稿編輯台灣有洗腎王國的稱號，洗腎率全球第一，慢性腎臟病更是國內10大死因中，排名第10位。藥師廖偉呈整理目前與慢性腎病相關的保健成分，並分析其相關機制，但他也直言，腎性保健食品效果有限，控制三高、別亂吃才是最重要的護腎之道。廖偉呈在臉書專頁「微笑藥師Phar.Smile」發文指出，腎病患者除

沈莉馨／核稿編輯隨年紀增長，骨質流失速度增快，易有骨鬆問題。林口長庚醫院新陳代謝暨內分泌科醫師許哲綸表示，骨質疏鬆症無明顯症狀，但終身有4成骨折機率，尤其因糖友的高血糖，會影響成骨細胞功能，以及其併發症容易增加跌倒風險，提高骨折率，因此若發現自己身高減少4公分以上；靠牆時頭部無法緊貼牆面，且距離3公

葉立斌／核稿編輯肌少症好發於老年族群，嚴重時可能導致走路不穩摔倒骨折，甚至老年失能等情形！台北醫學大學附設醫院骨科部部主任吳孟晃指出，目前臨床上有肌少症年輕化的趨勢，所以提醒40歲以上的朋友就應該多加留意。並分享3招預防及改善肌少症方法，包含：阻力訓練、營養補充品以及「均衡飲食，攝取足量蛋白質」。

葉立斌／核稿編輯模仿蛋黃哥、擔任《瘋神無雙》班底爆紅的「山豬」陳俊甫，今（15日）早傳出因感冒休克猝逝，享年38歲。由此可知，增強免疫力成重要課題，營養師王證瑋建議，攝取含維生素A食材，幫助維持黏膜的完整性；維生素C助身體修復；維生素D降低發炎機率；維生素E清除自由基；鋅幫助黏膜細胞運作正常；水幫助

相關新聞請見：《瘋神無雙》山豬猝逝享年38歲 感冒未癒罹肺炎敗血性休克葉立斌／核稿編輯因模仿蛋黃哥、擔任《瘋神無雙》班底爆紅的「山豬」陳俊甫，今早傳出因感冒休克猝逝，享年38歲。過去曾在節目透露患紅斑性狼瘡14年，病毒已入侵腦部，走路變遲緩，領有重大傷病證明卡。

沈莉馨／核稿編輯隨著年紀的增長，骨質流失的速度也越來越快，難免會有骨質疏鬆問題。營養師陳怡婷在臉書專頁「陳怡婷 Cynthia 營養師」發文表示，骨質疏鬆不是老年人的專利，從年輕時就要開始多注意。減緩骨質流失首先要均衡飲食，並注意鈣質、維生素D、維生素K、益生菌的攝取以及規律運動，尤其是重量訓練，並

水煮蛋在全民瘋「增肌減脂的時代」成了大家飲食中的必備食物，這股風潮也吹到了退休樂齡族，營養門診曾經來了位諮詢肌少症怎麼吃的68歲婦人，他跟小孩一起用2顆水煮蛋加一杯無糖豆漿作為一天養生飲食的開始，試行了一段時間仍覺得衰弱無力，因此求助營養師。

劉力仁／核稿編輯有固定服藥習慣的人應該都常聽說，服藥不能吃柚子，因為會產生「交互作用」。林口長庚風濕過敏免疫科醫師在臉書表示，藥物之間的交互作用，可能帶來益處，但也可能造成負面效果，建議服藥前先詳閱藥品說明書或藥袋上的注意事項，或詢問醫師、藥師，並且遵照醫囑服藥；若有出現任何不適現象，務必盡速回診。

林惠琴／核稿編輯在作業、電視、遊戲、手機的環境下，沒有近視、沒有戴眼鏡的小孩堪稱稀有，他們是天賦異稟才能有良好視力嗎？和欣視光眼科診所醫師林于皓指出，造成近視最主要的因素為長時間近距離用眼，如果平時喜歡出去玩，曬太陽生成維生素D有助延緩近視，也有研究發現，睡飽的小孩，大幅降低近視風險。

葉立斌／核稿編輯隨著高齡人口的增加，骨質疏鬆症越來越普遍；對此，骨科醫師吳孟晃表示，鈣質和維生素Ｄ是幫助骨骼健康兩大營養素，建議多攝取黑芝麻、堅果類補充鈣質，但要注意應避免芝麻糊，以免糖分造成身體額外負擔。也能透過重訓及有氧運動維持骨質，增加身體平衡力，減少跌倒。

羅碧／核稿編輯許多人從小就被家人鼓吹要多吃魚，書才會念得好，這觀念正確無誤！營養師林雨薇表示，海魚的魚油對發育成長階段的智商及認知能力有幫助外，對成年人的腦部也有4點好處，包括：富含維生素D、提高人體的心律變異性（HRV）、富含DHA、含色胺酸、維生素B6，因此有吃魚習慣的成年人，可以使睡眠品質更好

沈莉馨／核稿編輯天氣好時正適合出門，陽光大、日照時間長，許多人會選擇擦防曬，但防曬油會因無法吸收紫外線，而無法生成維生素D，影響鈣質生成，導致骨質疏鬆嗎？對此，醫師朱育瑩表示，紫外線與維生素D之間確實存在密切關係，紫外線經代謝最後會形成活性的維生素D，而活性的維生素D有助於促進鈣和磷的吸收。使用防曬

羅碧／核稿編輯隨著年紀增長，骨骼退化，年長者一不小心跌倒就容易引發骨折等問題。新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平分享，預防長者骨骼問題4方法，包括：攝取鈣和維生素D、適度的衝擊性運動、定期骨密度檢查及避免過度飲酒和戒菸。王竣平在臉書專頁「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」發文表示，根據

葉立斌／核稿編輯產前產後都需注意飲食，懷孕期間當然也是要吃對東西、補充營養，這對孕婦跟小孩都很重要。營養師張語希在臉書「營養師 張語希」發文表示，受孕後吃對營養素不僅對準媽媽很好，還助維持胎兒健康。她提到5種營養素，如維生素D、碘、葉酸、鋅和鐵，或是其他保健品也可適度攝取。

羅碧／核稿編輯依據國民健康署「國民營養健康調查」結果發現， 我國20-49歲育齡婦女中，有44.6%的比率缺乏維生素D缺乏。國健署指出，懷孕期間若缺乏維生素D可能引發成人骨軟化症及嬰幼兒佝僂症，及增加妊娠糖尿病、子癲前症、胎兒體重過輕、早產等風險；署長吳昭軍提醒，準備懷孕的媽咪或準媽咪應適度日曬、攝

劉力仁／核稿編輯不少人在假期結束後會出現心情沮喪、焦慮、腸胃不適等收假症候群症狀；對此，營養師蔡宜庭在臉書「珍妮絲營養書-蔡宜庭營養師」表示，可試著調整飲食和作息，並透過適度的運動、放鬆，讓自己逐漸恢復到最佳狀態。她也分享以下收心好食材，如牛奶、鮭魚、糙米、香蕉、蛋黃、毛豆等，來擺脫負面情緒、穩定心

葉立斌／核稿編輯歡樂的時光總是稍縱即逝，放完年假後面對開工倍感焦慮？營養師顏瑜萱指出，補充因壓力而消耗的營養素至關重要，建議可攝取Omega-3脂肪酸中的二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）、鋅、鎂、維生素C、維生素D，有助於對抗焦慮。

沈莉馨／核稿編輯睡眠是保持健康、活力、精力充沛的重要因素。營養師戴岑樺（暱稱叮噹）表示，好的睡眠也能保護肌肉，因為據研究發現，褪黑激素除幫助入睡外，還具有抗發炎及抗氧化特性，甚至還可維持粒線體的生合成及其功能。因此，想提升褪黑激素，建議日常可攝取色胺酸、葉酸，以及維生素B6、B12、D等食材。