沈莉馨／核稿編輯明（20）日正式進入24節氣最後一個節氣「大寒」，代表冬天即將結束，準備迎新年。中醫師王大元指出，大寒養生除了早睡、睡滿7小時，依照體質不同，也可多食用桂圓、黑芝麻、山藥、黑豆等食物補腎。另，如果想要泡湯，不妨自己在家裡DIY，泡湯材料以老薑和艾葉為主，再依照不同證型予以增減，控制好

沈莉馨／核稿編輯週六（21日）就是「冬至」，一提到冬至許多人就想到吃湯圓，不過除了吃湯圓，其實冬至也是補養身體好時機！信義馬光中醫診所中醫師林坤立指出，在此時節補養「腎陽」能事半功倍，食補建議選不挑人的四神湯，來調理身體機能；另外，起床或睡前可多按壓背部的「腎俞穴」，有補腎顧腰的效果。

沈莉馨／核稿編輯冬天早晚都特別涼、溫差大！這時候快來一起認識「藏」的觀念！合佗中醫診所醫師在臉書專頁上發文分享，冬季身體容易受寒，導致身體裡的陽氣受損，身體就會變得虛弱容易生病。所以我們需要將原本的陽氣「藏」好，可從禦寒、食補、運動、保健著手，一起度過暖暖的冬天！

沈莉馨／核稿編輯中醫認為「春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎」，又說「冬不藏精，春必病溫」，但是怎樣才能藏得好呢？陽明馬光中醫診所中醫師高慈婷指出，養生要順應天時，冬天對應的臟腑是腎，此時正是開始養腎的最佳時節，懂得「封藏精氣」來年春季才不會常常生病，可以從食衣住行著手，讓冬季存好滿滿元氣。

葉立斌／核稿編輯許多父母會擔心孩子長不高，在中國醫藥大學攻讀老化醫學博士研究的黃綺玟表示，可以透過食補的方式來促進生長激素分泌，如動、植物性蛋白質；富含鋅和銅的食物。黃綺玟在臉書專頁「愛博士研究抗老醫學」發文分享，生長激素是一種由腦下垂體分泌的蛋白質，它在促進身體生長、細胞修復和代謝方面扮演關鍵角色

葉立斌／核稿編輯民間常把處暑後的餘熱稱為「秋老虎」，因此有「秋老虎，毒如虎」、「處暑天不暑，炎熱在中午」之說。扶原中醫診所中醫師鍾明君於臉書粉專「扶原中醫診所」發文指出，保健應以淡補為主，多吃南瓜、山藥、綠豆、紅棗、百合、銀耳、沙參、鴨子等滋陰潤燥的食品，少吃辛辣食物，多補充水份，養心寧神。或可自製

26歲劉姓女子長期經痛，甚至痛到嘔吐、冒冷汗，就醫檢查發現右側卵巢巧克力囊腫5.5公分大；33歲羅姓女子也有5公分大的巧克力囊腫，經期常腹瀉或肛門墜脹悶痛，醫師建議開刀，但2人均害怕動刀，經中醫以「養氣活血」、「行氣活血」治療約6個月，巧克力囊腫縮小至3公分以下，回診判定不用開刀。

葉立斌／核稿編輯冬天不少人會吃鍋或泡湯來暖身，但長期下來小心皮膚癢不停！澄觀中醫診所中醫師張文馨表示，麻辣鍋等食材偏燥熱，易助長身體火氣，火越大越易把身體陰血津液等滋養濡潤的物質燒乾，使身體更加缺水，加重搔癢情況。因此建議少吃辛熱刺激食物，多吃滋陰養血潤燥食材，另，日常也可按壓血海穴、曲池穴，有助去

一位患者全身紅通通的進入診間，表示早就有慢性皮膚問題，但總當作濕疹不以為意。直到感染新冠肺炎（COVID-19）後，全身皮膚陸續出現紅腫脫屑的斑塊，伴隨一些系統性症狀後，才驚覺問題大了，趕緊就醫，經醫師診斷，其實就是乾癬發作，經口服用藥、外用藥膏及窄波紫外光治療後，情況已漸趨穩定。

冬季轉涼，但台北市宜蘊中醫診所中西醫學整合主任楊佩鈺指出，與往年相比，中午氣溫明顯高出許多，出現早晚只有十幾度，白天卻仍有27、28度的溫差現象，建議使用洋蔥式穿搭、勤洗手、戴口罩，並且要少喝冷飲。楊佩鈺在臉書專頁「楊佩鈺中醫師の療癒小故事」發文指出，相信大家都有覺得今年的冬天不太一樣，與往年相比，

沈莉馨／核稿編輯冬季許多人常常感到手腳冰冷，不僅難過不適，還可能是潛在健康問題的表徵；潮州馬光中醫診所醫師王顥霈分享3招冬季養生，她建議，飲食上可選何首烏雞湯、溫補茶飲，能補氣活血、溫通經脈，另外，按摩足三里穴、八風穴、八邪穴或泡腳，能促進血液循環，提升身體的熱量產生，使手腳保持溫暖。

桃園市一名職業婦女日前產下女嬰後，出現嚴重食量減少、情緒憂傷、常與家人吵鬧等產後憂鬱症狀，她考量女兒需要哺乳，應避免吃藥或打針，經中醫以身體穴位治療配合食補，緩解她的症狀。這名職業婦女產下女嬰前，雇主就不斷叮嚀她的工作無人可取代，加上她自我要求高，產前總是心事重重，產後更因擔心哺乳量不足、工作與家庭

冬天是養生進補的季節，但1名李姓女子連續多日食用「溫補鍋物」卻越吃越燥熱，開始出現口乾、嘴破、長痘痘等上火症狀緊急求診。中醫師表示，近期天氣反覆無常，再加上現代人愛熬夜，身體易產生虛火，不適合頻繁吃太溫補的藥膳，建議薑母鴨、燒酒雞、羊肉爐等鍋物在氣溫降至攝氏15度以下再吃。並點名感冒、發燒、嚴重發炎

最近天氣冷，不少人睡夢中突然腳抽筋驚醒，有人因暖身不夠，稍微走動一下腳就抽筋，痛得唉唉叫。育群中醫診所院長林名育提醒，天氣變冷會影響血管收縮，造成末端血液循環不良，民眾可以從飲食中調理身體，例如當歸補血、黑芝麻補鈣、人參、大蒜提升免疫、香蕉降血壓、南瓜含鋅、海帶含碘，補充體內所缺營養素，都能幫助預防

今（8日）進入時節「立冬」，秋老虎再度發威！合佗中醫診所中醫師在臉書專頁「合佗中醫診所」發文分享，此時期日夜溫差大，養生建議做好保濕防燥、潤肺保護呼吸道並通過食補來「養陰潤燥｣，又以具潤肺效果的水梨、蜂蜜、白木耳、蓮藕為佳。養生保健注意「3件事」

今（8日）是立冬，此時天氣逐漸轉為寒，不少人開始吃薑母鴨、羊肉爐、麻油雞等食補暖胃。中醫師王大元表示，適量的進補能夠增強身體循環、提升抵抗力，為來年的身體健康提早打底。但由於每個人體質及生理狀態不同，所以進補食材及方式必須隨著做適當調整，像是溫補較適合手腳易冰冷、大便軟散者，建議可選擇羊肉湯、十全大

27歲陳小姐牽著80歲的阿婆一起走進診間，她們都有共同的問題：「晚上睡覺手腳都好冰！想煮點補品給阿婆吃，我可不可以一起吃？」醫師提醒，事實上，「補」分為「溫補」、「平補」、「涼補」，長輩的補和年輕人的補看似症狀相同卻不盡相同。臺北榮總新竹分院傳統醫學科醫師楊文杰表示，今年11月8日適逢24節氣中的立

抬頭紋、魚尾紋、法令紋或是眼周細紋等，都不是年長者的專利，而是各年齡層都可能會有這樣的問題，欣華安中醫診所副院長艾莉絲分享，平時可以按壓4大美肌穴位：頰車穴、迎香穴、承泣穴、承漿穴，活絡臉部氣血，抗皺養膚。艾莉絲在臉書專頁「艾莉絲學姊 中醫皮膚科專科醫師」發文表示，皺紋生成的成因非常多，有可能是年紀

咳嗽咳不停，真惱人！中醫師表示，若要改善咳嗽問題，應減少食用甜食等生痰食物、不食用麻油雞及薑母鴨等食補品，並且避免食用辣、炸物、咖啡及茶等刺激性食物，另外，應養成規律飲食及運動，以增加免疫力，並加速痊癒。合佗中醫診所在臉書粉專「合佗中醫診所」發文分享，自上個月起，一直有患者為了咳嗽、喉嚨痛而就醫，對

今（8日）是24節氣的立秋，季節交替，晝夜溫差開始變大，最容易引起人體各處的不舒服。光華馬光中醫診所醫師吳奕璇指出，此時節仍挾帶著夏天的熱氣，常會熱到讓人受不了，養生上要防燥邪侵害，食補可多吃色白、有黏液的食物，如白木耳、蓮藕、水梨，但要注意太甜也容易生痰，要適量。